[...] jestes, ten co ty podales jest z wsowka, a moj ma oparcie przykrecane do profila! wsowka w domowej wersji jest na 8 wkretach przez co czesto sie to urywa(wiem bo mialem taki modlitewnik), a moj jest na chyba na 32, wiec jest spora roznica http://www.swistak.pl/a4884836,KELTON-HOTEL-amp-SPA-MODLITEWNIK-PL5.html [...]
[...] koncu lydki.No i kolejna pochwala na wspiecia odwrotne. One naprawde czynia noge umiesniona. Czwartek-Biceps + triceps+brzuch Biceps: 1.maszyna 3x12-8 2.Sztanga 3x12-8 3.modlitewnik hantelka 3x10 Prawde mowiac, nie rozumiem Ja dal sztanga uginanie, modlitewnik sztanga lekko. Oraz supsinacja na laweczce skosknej. Triceps: 1.Wyciag 3x12-6 [...]
[...] innym cwiczeniem) Biceps: - Unoszenie sztangi 12-10-8-6 zwiekszanie ciezaru co 2.5 kg - Modlitewnik identycznie co w pierwszym cwiczeniu (albo uginanie podchwytem albo modlitewnik 2cwiczenia razem nie ma sesnu) - Unoszenie hantelek na przemian ręcznie w pozycji stojącej 3 x 12 na jedna lape = 24 na jedna serie (jak juz to mlotki [...]
A może modlitewnik zmienić na ten? https://www.marbo-sport.pl/product-pol-25295-Lawka-Scotta-modlitewnik-MS-L107-Marbo-Sport.html Zamierzam trenować w dwie osoby, to może lepiej mieć to jednak osobno? No ale może jak on ćwiczy to ja wtedy odpoczywam itp. a potem zmieniamy ławkę w modlitewnik i robimy drugie ćwiczenia, itp. Miejsce jest, no ale [...]
[...] stojaki na sztangę z regulacją rozstawu HS4 - 600zł - Kelton HOME atlas wyciąg Otus + podpory pod stopy - 300zł - Kelton HEAVY ławka skośna HL13 - 300zł - Kelton HOTEL & SPA modlitewnik PL5 900zł - Modlitewnik do ławki Kelton.. 50zł (nie pamietam ceny z sklepu) Preferuje odbiór osobisty, lub spotkanie się gdzieś i przekazanie sprzętu. Przesyłka [...]
po namyśle jednak małe zmiany nadal 9 tygodni HSS 100,ale bez specjalizacji na barki 3 mikrocykle: 1) 06-26.01 HSS 100 Akumulacja (4 tyg) Ciezkie cwiczenie: 4-5 serii po 6-8 powtorzen Seria laczona: A1) cwiczenie wielostawowe:3 serie po 8-10 powtorzen A2) cwiczenie izolowane:3 serie po 10-12 powtorzen Cwiczenie specjalne: 3-4 serie po 10-12 [...]
[...] sztangą jednorącz 5x9 - 35, 40, 45, 50, 55 (+5kg) --- wyciąg z góry szeroko 4x12 - 10, 11, 12, 13 (+4sztabki) --- MC na prostych nogach 4x8 - 80, 90, 100, 110 (+20kg) --- modlitewnik sztangą nachwytem 3x15 - 30, 30x12, 30x11 Wrażenia: Barki - lekko ale jest jeszcze mały zapas dzięki zmniejszeniu liczby powtórzeń Dociąganie - przy 270 było [...]