[...] - obciążenie niekoniecznie z marbo bo nie ukrywam jest dość drogie ale ja kompletując swoją siłownię wybrałem cały sprzęt u nich mogę Ci go polecić. Na stronie ich sklepu możesz poszukaj jeszcze np. Drążek, modlitewnik do ławki, poręcze czy wyciąg. Co do potreningu to nie wiem, nie korzystałem.
[...] B: BARKI: -wyciskanie sprzed 12-10-8 -podciąganie zostanie 12-12-12 (mam sentyment do tego ćwiczenia) rozpiętki "tył" 12-12-12 BICEPS: -podchwytem 12-10-8 -modlitewnik 12-10-8 (nie mam ale co za problem zrobić ) -nachwytem sztangi 12-10-8 (do tego też mam sentyment) -przedramię SOBOTA: NOGI: -przysiady przednie 12-10-8-8-8 [...]
[...] -łydki 12-10-8-8-8 Piątek: KLATA: -wyciskanie płasko 12-10-8-8-8 -skos 12-10-8-8 -rozpiętki/przenoszenie znad głowy 15-12-12 BICEPS: -podchwytem 12-10-8-8-8 -modlitewnik 12-10-8-8 -nachwytem sztangi 12-10-8 Przedramie 20-20-20-20-20 (2 razy w tygodniu) Żywy do domu po treningu nie wrócę Jak jeszcze coś do zmiany to jestem [...]
[...] wyciskanie na płaskiej 4x8 wyciskanie na skosie w gore 4x8 rozpietki 4x12 teraz zmieniam ciwczenia na klatke tak jak radziliscie Wtorerk:Biceps triceps gryf łamany 4x8 modlitewnik 4x8 hantelki 4x8 Sroda:Barki atlas typowy do barkow wyciskanie w góre 4x8 przod , wycikasnie w góre 4x8 tył machanie hantalkami na boki 4x8 czwartek:plecy [...]
[...] SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4x12 teraz zmieniam cwiczenia klatki na takie jakie radziliscie Wtorek:Bico trico -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8 -modlitewnik 4x8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)4x8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]
ZZTOP Dlaczego młoki zamiast modlitewniika? Przecież modlitewnik to świetne ćwiczenie na bicepsa. Możesz dać Uginanie ze sztangą stojąc 4x12/10/8/6, 2x12/10 modlitewnika, i 2x10 młotkowy.
od 1 do 31 lipca będe miał przerwe (obóz zeglarski) po obozie jakies 2 tyg zamierzam cwiczyc lajtowym FBW. Oto plan jaki zamierzam realicowac później: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi skos w góre 4x 8 8 6 6 Rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 8 Modlitewnik [...]
[...] ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4x 12-10 - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 4x 12-8 dwa razy to samo daj skos * Biceps - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x 12-10 - uginanie ramion w oparciu o kolano 4x 12-8 za dużo ćwiczeń wywal kolanko lub modlitewnik i [...]
[...] serie *wyciskanie sztangi na ukosie głowa w góre - 4 serie *rozpiętki na płasko - 3 serie *hantelki na płasko - 4 serie *wyciskanie stojąc - 4 serie *młotki - 4 serie *modlitewnik - 4 serie Środe Nogi+barki *przysiad - 4 serie *uginanie nóg przodem - 4 serie *uginanie nóg tyłem - 4 serie *wspiny - 4 serie *wyciskanie zza głowy - 4 [...]
[...] trzeba wiedzieć jaki tłuszcz, a mianowicie ich nigdy nie za wiele :) Mam zamiar kupić mini atlas, coś w tym stylu : http://allegro.pl/mini-atlas-lawka-prosta-skosna-modlitewnik-i3438352061.html Zależy mi na skośnej pozycji do klatki piersiowej, co sądzicie ? Białko też uzupełniamy w dzień kiedy nie ćwiczymy ? Zmieniony przez - Salvien w [...]
[...] sztanga stojac to czy moge to zamienic na czy lepiej jednak sie przemoc i robic sztanga bo sztangielka niby ze bardziej izolowane a mamy sie ich wystrzegac i pewnie dlatego modlitewnik jest out i jeszcze po ile powtorzen w serii jesli chce sile/mase 8 bedzie ok ? i jakie robic przerwy miedzy seriami i miedzy stacjami Zmieniony przez - HHPL w [...]
Po co gainerek bez diety? To jak sex bez orgazmu Proponuje zmiane ćw np jeśli ćwiczysz biceps po plecach to zrób tak Sztanga stojac 4s 8-6 lub hantle suplimacja 4s Modlitewnik 3s 10-8 i tyle, jeśli ćwiczysz go w inny dzień to daj młotki na koniec 3s. Lub odmienić w ogole ćw Podciąganie na drażku wąsko 3s sztanga 3s hantle o kolano 3s zdr