Plan masa do oceny-poprawek

Witam,chciałbym poprosić o ocenke planu

Pon:Klata,biceps
Klata:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10-8
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4x8
-rozpiętki z hantlami 4x8
-przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki 4x10

Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10-8
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x8
-uginanie ramio z hantlami chwytem młotkowym 4x10-8

Wto:Plecy,triceps
Plecy:
-MC 4x 10-8
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x10
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 10-8
-ściąganie drążka do klatki na atlasie 4x 10

Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x10-8
-wyciskanie jednorącz hantla 4x8
-prostowanie ramion nachwytem 4x10

Czw:Nogi
Nogi:
-przysiady ze sztangą 4x10
-hack przysiady 4x8
-wykroki z hantlami 4x 10-8
-prostowanie nóg na atlasie 4x 10-8
-wspięcia na palcach ze sztanga 4x20
-wspięcia na palcach odwrotnie(mięsnie piszczelowe) 4x15

Pt:Barki,przedramiona,kaptury
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10-8
--podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
-unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10-8

Kaptury:
-szrugsy z hantlami 4x 15-12

Przedramienie:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x12
-uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga za plecami 4x10
-uginanie nadgarstków z hantlem siedząc 4x12

Zgłaszaj,kabluj chyba masz jęzor za długi..mi to wisi,nie widziałeś a oceniasz i wygłaszasz swoje głupie śpiewki,że stoję cały czas w miejscu.Skonczylem z toba gadac koles.

wyniki w podstawowych ćwiczeniach przysiad martwy ciag przysiad.

jaka dieta?

jakim dysponujes sprzętem??

Przysiad 90kg,martwy 85kg.Sprzęt gryf prosty,lamany,hantle laweczka z regulacja,modlitewnik,atlas

zamień sobie biceps z tricepsem bo przy klatce bdz angażujesz triceps

dobry plan, jak chcesz luknij do mojego, bo mam podobny, serii tyle samo
https://www.sfd.pl/Oceńcie_mój_trening__staż_3_miesiące_-t967688.html 

Czekam na dalsze opinie;)

no a reszta ćwiczeń???

buduj baze cwiczenia wielostawowe głownie jak najmniej izolacji podziel to sobie na splita z partia 2x w tyg z podziałem push pull góra dół itp powinno ruszyć wykorzystaj superkompensacje.

Jakie inne ćwiczenia?

poczytaj to http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10530
cwicz to https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
do uzupełanienia lektóry https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html
https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html


kawa herbata usiadz poczytaj bedziesz oswiecony :) mam nadzieje :)

Człowieku..spojrz na moj staż,prosiłem o ocene planu,a Ty mi podsylasz artykuły dla tych którzy mają zacząc przygode z siłownia.

Czlowieku ciężary masz początkującego więc linki jak najbardziej dla Cb. To ciezary są glownym wyznacznikiem stażu/zaawansowania