jak rosnie to git musze sie kiedys odwarzyc na taka ilosc powt , Sopel jak zajrzales to moze wytłumaczysz nam czemu sie nie laczy modlitewnika z waskim wyciskiem chodzi ci o to ze modlitewnik izolowane, a wycisk zlozone tak? pozdrawiam
[...] zakresie pow Wyprosty podchwytem w opadzie tulowia w wysokim zakresie pow Perfect Curl wysoko objetosciowo Drag Curl - rowniez Uginanie nachwytem w oparciu grzbietu o sciane wysoko powtorzeniowo, dbajac o tempo itp itd - analogicznie w tricepsach oprocz docisku. I tyle. Pozniej po 2msc powiedzmy zamienia drag curl na modlitewnik i jedzie dalej.
[...] - 4 serie na każdą rękę Uginanie ramion stojąc - 3 serie sztanga nad głowa - 3 serie ćwiczenie na nogi (nie wiem jak to się nazywa, ale jest to to, co jest zamontowane pod modlitewnikiem) I tak było 3 razy w tygodniu - Wtorek, czwartek, sobota Obecnie mam nowy plan taki (dokładnie) : Poniedziałek : płasko 12/10/8 (powtórzeń) skos 10/8/6 [...]
[...] na plecy. Podciąganie, wiosłowanie, marwy? Na klatkę piersiową coś można dać hantlami i są inne ćwiczenia na klatkę niż tylko wyciskania. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć to modlitewnik jest zbędny. "21" na początku przygody z siłownią chyba też nie jest najlepszym pomysłem. Ogólnie nie ma co sie rozpisywać, rozpisałeś to fatalnie jakbyś tylko [...]
[...] nogi dać pare kg Francuskie wyciskanie hanteli siedziac 3 serie 8-10 powt Pompki na poręczach Bicepsy Uginanie ramion sztangi stojąc 4 serie 12/10/10/8 /dlaczego w modlitewniku 2 serie a w uginaniu ramion z hantlami 4 ?? j/w 3 serie w każdym Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) 4 serie 8-10 powt Modlitewnik 2 serie 8-10 powt Nogi [...]
Modlitewnik polaczony z wyciagiem ? jaka srednice na gryf maja obciazenia oryginalne 2x10 i 4x5. daj zdjecia gryfow. A tak wogole oferta jeszcze aktualna, podaj model wyciagu, Dzieki Pozdro
gryfy już sprzedane. Zastało: Ławeczka, stojaki, wyciąg, modlitewnik, nakłady toczone wszystkie oprócz 2x18kg, trochę małych nakładów oryginalnych, małe gryfiki
[...] sztangi na ławce skośnej w dół czy w górę skos? -Unoszenie ramion ze sztangą podchwytem czy nachwytem? -Uginanie ramion z hantlami jakim chwytem młotkowy, zwykły, siedząc(modlitewnik)? -Dipsy to tzw. pompki na poręczach czy czymś się różnią te ćwiczenia? -Wahadłowy 10-10 polega na pokonaniu odległości z punktu A do B(10m po 10 razy) ? -Czy na [...]
[...] robic przysiady ze sztanga trzymana z przodu. Dla lydek proponuje zakres powtorzen 2x wyzszy niz dla pozostalych miesni, czyli 30-20-10, albo i nawet 45-30-15. BICEPS -modlitewnik za sztangą 2x (15,10,5,5negativ) -wyciąg dolny stojąc (chwyt młotkowy) 2x -ll- Bierzesz bombe, ze chcesz az 4 serie zrobic? Jakbys sie przylozyl do wioslowania i [...]
[...] Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie. - wioslo sztanga 3 serie. - Szrugsy ze sztangą z przodu 3 serie. Bic - Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 3 serie.. - modlitewnik mloty/ uginanie88-O z supinacja 2serie Nogi : - Leżac uginanie na 2 glowe 3serie I teraz nie wiem gdzie wstawić ćwiczenia na tył barku oraz czy do klatki [...]
Pn Plecy 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) modlitewnik 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na [...]
[...] powinna byc 1 albo 2 razy w tygodniu. 1 dzien: KLatka: wyciskanie na prostej i skos Biceps:Uginanie ramion ze sztangą(czasami na maszynie) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Triceps:Wyciskanie do dołu na wyciągu Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową Przedramie:Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz [...]
skos dodatni zmien na ławkę płaską, będziesz miał 2 x plaska ale trudno, modlitewnik na uginanie w oparciu o kolano californie na francuza, prędzej tych krzeseł się bym obawiał niż california press. Pompki to mozesz dać na rozgrzewkę