Plan ćwiczenia dla 16 latka

Mamy pytanie czy taki plan ćwiczeń jest dobry jak dla 16 latka? Czy nie jest tego za dużo, czy może mam któregoś ćwiczenia nie robić, aby nie zaburzać wzrostu (170 cm). Trening składa się z 3 dni w tygodniu, na razie podałem 2 dni, jutro dodam 3

I trening w tygodniu

1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 10
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4x 10
3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w gore 4x 10
4.Pompki szwedki 4x 12
5.Brzuszki na ławce skośnej 4x 20

II trening w tygodniu
1.ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 10
2.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 10
3.Uginanie ramion ze sztangielką na "Modlitewniku" (lewa i prawa, na przemian) 4x 10
4.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x 10
5.Wyciskanie sztangielek na barki, mięśnie naramienne 4x 10
Tak jak tu:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif

6.Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami 4x 10
7.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x 10
8.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskiem 4x 10
9.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, odmiana tzw. "21"

A treningu na drugą połowę ciała dlaczego nie rozpisałeś?
1 ćwiczenie na triceps to za mało. 4 ćwiczenia na biceps to za dużo. Triceps to 2/3 obwodu ramienia.
Pierwszy trening za mały, drugi o wiele za duży.
W drugim treningu chcesz robić plecy, biceps, barki a potem znów wrócić do bicepsa, coś jest tu nie tak.
Brak podstaw na plecy. Podciąganie, wiosłowanie, marwy? Na klatkę piersiową coś można dać hantlami i są inne ćwiczenia na klatkę niż tylko wyciskania.
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć to modlitewnik jest zbędny.
"21" na początku przygody z siłownią chyba też nie jest najlepszym pomysłem.
Ogólnie nie ma co sie rozpisywać, rozpisałeś to fatalnie jakbyś tylko i wyłącznie wszedł w atlas ćwiczeń i na ślepo wybierał ćwiczenia i rozpisywał trening. Piszesz na forum gdzie jest kilka działów poświęconych treningowi na siłowni, są jest tam tyle wiedzy i gotowych planów dla początkujących że lepiej byś się nie brał teraz sam za układanie treningów póki sobie nie poczytasz. Bardzo dużo wiedzy możesz znaleźć w tematach podwieszonych w takich działach jak junior sfd bądź trening dla początkujących. Przydatne może być również czytanie dzienników treningowych użytkowników tego forum.

Nie wiemy nic o Tobie, nie określiłeś się co chciałbyś treningiem osiągnąć, czy zwiększyć muskulaturę czy zredukować tkankę tłuszczową. Nie napisałeś również nic o odżywianiu co jest ważniejsze od samego treningu.

Pozdrawiam i życzę wymarzonej formy.

Ostatni dzień treningu dziś podam, bo jeszcze go nie było . Treningiem bym chciał zwiększyć masę/ muskulaturę Diety to nie mam, jem wszystko np: dużo mięsa, warzyw, owoców, jajek itp. "Modlitewnik" mam sobie odpuścić jak na razie? A zamiast "21" robić zwykłą wersję ćwiczenia?