modlitewnik

[...] prostowanie na maszynie 12-8 wspięcia na palce na suwnicy 4s 20-10 PLAN 9 poniedziałek biceps sztanga prosta w staniu 3s 8-6 hantle w siedzeniu z sublimacją 3s 8-6 modlitewnik wąsko 3s 8-6 triceps francuskie w leżeniu 3s 8-6 hantla za głowy oburącz 3s 8-6 prostowanie ręki w opadzie 3s 12-8 środa klatka wyciskanie płasko 3s==> [...]

[...] 4s 12-8 pompki na poręczach 4s 12-8 rozpietki na ławce płaskiej 4s 15-8 piątek (biceps) sztanga prosta w staniu 3s 12-8 sztangielki w siedzeniu z sublimacją 3s 12-8 modlitewnik wąsko 3s 12-8 sztangielka o kolanu 3s 12-8 (triceps) francuskie w leżeniu 3s 12-8 ściąganie linek z rozszerzaniem 3s 12-8 hantla jednorącz w siedzeniu 3s [...]

[...] 3x12-8 Klatka: wyciskanie sztangi skos góra 4x12-6 Rozpiętki na ławce prostej 4x12-8 Wyciskanie sztangi 4x12-6 uginanie przed.-sztangielki 4x12-8 uginanie przed.- modlitewnik 4x12-8 Nogi : +brzuch wyciskanie na maszynie 4x15-8 Prostowanie podudzi na masz. 4x15-8 Uginanie podudzi na masz. 4x15-8 Wyciskanie na łydki 3x15-12 [...]

[...] - 4 serie przysiady wykroczne - 4 serie Wspięcia na palce - 4 serie Brzuch: spięcia - 5 serii Biceps + triceps <<SUPERSERIE>> Pompki na poręczach (12) + modlitewnik (kratka dla uchwytu młotkowego) (12- - 3 serie Wyciskanie w wąskim uchwycie (12- + Stojąc gryfem prostym (12- - 3 serie WYciskanie francuskie gryfem prostym [...]

autor treningu: piotrek87 cel: generalny rozwój masy całego ciała poniedziałe: klatka wtorek: plecy + biceps czwartek: Barki + triceps Piątek: Nogi + brzuch Klatka: - Wyciskanie na ławce płaskiej - 6 serii x 12 - wyciskanie na ławce skośnej 6 serii x 12 powtórzeń - Rozpiętki na ławce skośnej 2 serie x 12 powtórzeń Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] bokiem w górę 12/10 Plecy Podciąganie nachwytem 2x max Martwy Ciąg 10/10 Nogi Przysiady 12/10/8 dwuglowy-niestety nie mam na czym spięcia stojąc 10/8 Biceps Uginanie - modlitewnik 10/8 Uginanie ze sztanga stojac 10/8/6 Triceps Francuskie wyciskanie leżac 10/8/6 Zołnierskie 1x max to na barki wywal nie rozumiem ? Brzuch(wlasna kombinacja) [...]

[...] mocno moze: Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10/8 Wyciskanie sztangielek skos dół 10/8 Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10 Plecy Podciąganie nachwytem 2x max Wioslowanie hantlem 10/8 Nogi Przysiady 12/10/8 Biceps Uginanie - modlitewnik 10/8 Triceps Wyciskanie wasko 10/8/ moze cos takiego ?

[...] jest z wiazan z creatyna mam problem wciaz nie moge wrocic do formy z przed wakacji konkretnie chodzi mi o bicepsy uzywalem jush roznych metod ale nie wiem co jest moze ktos rzucic okiem na moj aktualny plan: - uginanie ramion z gryfem na stojaco - modlitewnik - uginanie ramion z hantlami - od czasu do czasu bramka i co o tym myslicie??

oto trening jaki ułożyłem: Poniedziałek: Klatka i barki 1. Brzuszki 3x 20-30 2. Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt 3. Krzyzowanie Linek na wyciagu 4x15 powt 4. wyciskanie sztangielek w skosie do góry : 4x15 powt 5. Wyciskanie z przed glowy na maszynie 16.14.12.10 6. Uginanie Nadgarstkow podchwytem 18.16.14.12 powt 7. Uginanie Nadgarstkow [...]

znalazlem jeszcze taka http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17677-Zestaw-MH25-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-prasa-na-nogi-wyciag-modlitewnik-wsuwka-Marbo-Sport.html co sadzicie?

[...] treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany/prosty, ławka, modlitewnik, sztangielki Dieta : dieta na mase 2800cal/dzień Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Choroba Osgood-Schlattera Zażywane suplementy [...]

stojaki pod przysiad /-)_ .... i znowu modlitewnik , na mojej jamie najbardziej okupowana ławka }:-(

ile osobno za poszczególne porecze i modlitewnik mnie interesuje

mój modlitewnik waży 32 kg

z cieńszego materiału to mi chodziło o to że marbo i kelton robi a tą swoją ławke i modlitewnik moge minimum za 400zł sprzedać bez przesyłki

Może mi ktos powiedzić jakie ceny za takie maszynki do ćwiczenia były by konkurencyjne do maszynek robionych przez paru ludzików na sfd i od maszyn Keltona? chodzi mi o: - modlitewnik (taki jak w tym temacie) - ławka regulowana (taki jak w tym temacie) - stojaki (taki jak w tym temacie) - ławka pozioma ze stojakami na stałe - suwnica smitha - [...]

[...] 3x 12 (uda) Spięcia na łydkach 3x 12 (łydki) Wyciskanie na ławce 3x 12 (klatka) Wyciskanie siedząc 3x 12 (barki) Cwiczenia na wyciągu 3x 12 (szerokim nachwytem) grzbiet modlitewnik 3x 12 (biceps) wyciskanie francuskie 3x 12 (triceps) B: prostowanie nóg na 3x 12 (uda) Spięcia na łydkach 3x 12 (łydki) Wyciskanie na ławce skos 3x 12 [...]

[...] z supinacją nadgarstka 10/10/10 lub 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemian styl klasyczny w leżeniu na dużym skosie 10/8/6 2. Uginanie przedramion ze sztangielkiem uchwyt młotkowy 10/10/10 3. Uginanie przedramon ze sztangą w oparciu o modlitewnik (może być cokolwiek innego co zapiera ramiona i odpowiednio izoluje biceps) 3x 10

Trening Nogi+biceps czworogrlowy 4 serie 12-8 powtorzen dwugłowy 5x12 lydki 4x20 biceps modlitewnik 4 serie 12,10,8,6 linki 4 serie 12,12,10,10 Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie 12,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie 12,10,8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie 12,10,8 -link 3 [...]

hm dziwne jest ze jako 1 cwiczenieie jest modlitewnik - ciezko dla stawoow i sciegien (chyba ze robisz np po plechac , masz jakis spory staż itp. - z erszta 2 cwiczenia mi starczaja no z przysiadami to pogadaj z kolesiem, ze boli - zroumie i pewnie sam ci obnizy ilosc serii np. 4-5 przysaidoow (progresja) i prsotwoanie 3serie