"Wstyd. Chodziło o killera części przymostkowej klatki piersiowej-cable fly się nie nada raczej." wiem oco ci chodzi o "dipsy"(pisalem w biegu ) nie chodzi o to ze nie zrobie np iles tam powt tylko nie zrobie napewno 10 :) "Wyciskaj sztangielki na ujemnym skosie-tym razem z mocną supinacją. Uprzedzę pytanie-jeżeli nie masz skosu ujemnego [...]
[...] którym z serii na serie zwiększasz ciężar. Na biceps nie rób tego drugiego ćwiczenia bo bez sensu robić to samo tylko, że raz sztangą a raz sztangielkami, zamiast tego rób modlitewnik (wg mnie najlepiej pompuje biceps). Po 4 serie też 12,10,8,6. Na plecy podciąganie to szerokim nachwytem, a nie podchwytem, chyba, że bardzo wąskim. Ale to albo [...]
a co proponujesz w bicku zamiast drugiego cwiczenia? Modlitewnik? Nie posiadam takowegoż ani nijak nie idzie odpieprzyc prowizorke pod to;p;p Na plecy zmienimy tak jak mowisz:) Na triceps zwiekszyc serie? Miesien Brzuch? Daj podplanik na ten AbS.. bede bardzo wdzieczny
Jakies 6 lat temu zerwane wiazadla kolanowe. W pazdzierniku doszlo na szczescie ( w nieszczesciu) tylko do skrecenia/naderwania wiazadel. Skonczylo sie na stabilizatorze i ograniczeniu aktywnosci fizycznej przez jakis czas. Kolejnosc w jakim sensie? Najpierw plecy, pozniej klatka? W takim ukladzie jest mi bardzo ciezko wykonywac barki wiec klatke [...]
[...] ławka prosta. 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą modlitewnik 2s /sztangielki ‘młotki’ 2s Brzuch : -Ćwiczenia na piłce -Unoszenie nóg w leżeniu Wszystkie ćwiczenia w granicy 10-12 powtórzeń. Zmieniony [...]
[...] na wyciagu 2x Sroda (Biceps + przedramie) na ten trening ktory tu napisalem to mozna zrobic tylko cos takiego: 1. uginanie ze sztanga stojac 3x 2. mlotki 3x 3. modlitewnik 2x Piatek (plecy + barki + nogi) -Wyciskanie sztangi zza glowy4x8 -Wyciskanie z przed klatki4x8 -Podciaganie sztangi do brody (wzdluz tulowia)4x8 -Unoszenie [...]
[...] prostowanie nóg na maszynie 4x12 syzyfki 3xmax wspięcia na palce 300powórzeń ogółem do dyspozcji mam chyba wszystkie najważniejsze rzeczy ławka prosta, skos w góre, skos w dół, modlitewnik, stojaki na sztangę, atlas, brakuje mi tylko suwnicy na nogi z takich podstawowych przyrządów moim planem który wyrzej opisałem chce nabrać masy mięśniowej
saib__ tak moim skromnym zdaniem to najlepiej jak byś po tym uginaniu - zgaduje ze jest to uginanie stojąc - dał modlitewnik na sztangielkach tzn. też rób po jedyńczo , i w tym ćwiczeniu zmień na taka progresje 20/15/12/10 -- pierwszym ćwiczeniem 'zabiłeś' włókna białe a drugim włókna czerwone bo jest coś takiego że jeśli wykonałeś conajmniej 1 [...]
[...] 1.młotki oszukane 5x5 - 2.wyciag -samowolka na dole dam wszyskie linki 3.unosznie sztangi4x15 4jak skonczysz samowolke to konczysz na czachołamaczach-iles tam serji 6.modlitewnik 7.pomki w podporze tyłem z obciazeniem przy takim [połaczeniu raczej szybko poczujesz efekty treningu------wiem ze to ciezko sobie poukładac ale wszytsko wyjdzie [...]
[...] tata przecież nawet my jak mamy WF to najpierw rozgrzewka, to logiczne ;) Ostatnio ćwiczyłem u siebie w garażu, siłownia nie po drodze, bo do późna pracuje, ale mam ławkę, modlitewnik, sprzęt do rozpiętek i parę innych i ćwiczę w domu. Tu niestety za dużo roboty ze stopniowym zwiększaniem/zmniejszaniem ciężarów i robię serie o jednakowej wadze. [...]
a nie ma jakiejs bez tych rozpietek - bo to gowno jest? lepiej zeby miała np dodatkowo modlitewnik niz to na rozpietki _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster ...:::adiutant SFD CLEAN CLUB'u:::...