SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PROŚBA DO WAS FORUMOWICZE czas na nowy trening!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1540

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 613 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4500
A TERAZ Z PROŚBĄ DO WAS FORUMOWICZE !!!

czas na zmianę treningu zbyt długo jadę na tym samym treningu. czas go trochę pozmieniać. zwracam się do was. oto trening na którym obecnie ćwiczę:
dzien I
klata + biceps
* wyciskanie sztangi leżąć ł. prosta 12,10,8,6
* wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8,6
* przenoszenie sztangielek za głowe 12,10,8,6
* rozpiętki ł. skośna 12,10,8,6

* uginanie ramion sztangą modlitewnik 12,10,8
* uginanie ramion młotki 12,10,8
* uginanie ramienia z hantlą o kolano 12,10,8

dzień II przerwa

dzień III
plecy + triceps
* wiosłowanie sztangą 12,10,8,6
* podciąganie szeroko na drążku 10,10,8,6
* przyciąganie drążka wyc. do kiarku 12,10,8,6
* martwy ciąg 10, 8,6,4

* ściąganie linki wyciągu 12,10,8
* francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8
* prostowanie ramienia 12,10,8



dzień IV przerwa

dzień V
barki + nogi + przedramie
* wyciskanie sztangi 12,10,8,6
* unoszenie hantelek na boki 12,10,8,6
* podciąganie sztangi do brody 12,10,8,6
* unoszenie hantelek w opadzie 12,10,8,6

* przysiady ze sztangą 12,10,8,6
* na łąweczce prostowanie 12,10,8,6
* wspięcia na palce ze sztangą 12,10,8,6

* uginanie nadgarstków w nadchwycie 15,12,10,8
* uginanie nadgarstków w podchwycie 15,12,10,8

brzuch ćwiczę w wolne dni

i jak to pozmieniać pomóżcie.

dziękuje. Pozd...
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 613 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4500
podciąganie na drążku :10,10,8,6
podciąganie końca sztangi 12,10,8,6
wiosłowanie hanmtlą 12,10,8,6
martwy ciąg 12,10,8,6
ściąganie drążka na triceps : 12,10,8
francuskie oburącz siedząć: 12,10,8
pompki na poręczach : 12,10,8

moze byc dzien II??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 10951 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 73516
kurva napisałem i sie skosowało
***ie sie to forum ...
jutro napisze jeszcze raz!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 613 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4500
oki jutro lukne. dzieki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 613 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4500
odświeżam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 763 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 30748
widze że stosowałes progresje, dużo luzi chwali sobie regresje, poczytaj sobie o tym https://www.sfd.pl/Regresja_-_metoda_warta_wypróbowania-t222369.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835
Po pierwsze zrob tydzien calkowitej przerwy.

Po drugie mozesz zmienic drastycznie i zrobic np HST albo inne FBW.

Po trzecie mozesz tez zmienic rozklad partii i np zrobic klate z tricem.

Ale jesli chcesz zostac przy splicie i takim rozkladzie zmieniajac jedynie cwiczenia to:

D1:

Sztangielki skos 12, 10, 8, 6
Sztangielki plaska supinacja 12, 10, 8, 6
Rozpietki skos (lepiej jakas brama albo butterfly) 12, 12, 12

Uginanie przedramion łamaną (a jak nie masz to prostą) stojąc 12, 10, 8
Sztangielki lezac na skosie z supinacja 12, 10, 8
Mloty 8, 8, 8

Superseria:
uginanie nadgarstkow podchwytem 20, 20, 20
uginanie przedramion nachwytem sztanga lamana (jak nie masz to prosta) 15, 15, 15

D3:
Arnoldki 12, 10, 8, 8
Unoszenie na boki 12, 12, 12, 12
Unoszenie w opadzie (jakos inaczej, np na laweczce, albo na wyciagach albo wresz wioslowanie w szerokim chwycie do klaty) 12, 12, 12

Hack przysiady 12, 10, 8, 6
Przysiady wykroczne 10, 10, 10, 10
Sklony (martwy na prostych) ze sztangielkami 10, 10, 10, 10
Wspiecia na palce jednonóż (z obciazeniem jesli trzeba) 20, 20, 20

D5:
Podciaganie 10, 10, 8, 6 (mozesz tez doczepic ciezaru na pierwsze serie a zmniejszyc liczbe powtorzen np ale to zalezy od Twoich mozliwosci)
Wioslowanie nachwyt 12, 10, 8, 6
Wioslowanie na wyciagu dolnym waski chwyt w pelnym zakresie ruchu (ze sklonami) albo np wioslowanie podchwytem albo w ogole nic. Zalezy co wybierzesz to odpowiednia ilosc serii, mozesz potraktowac jako dobitkowe i zrobic 3s stalym ciezarem.
Martwy 12, 10, 8, 8 albo np wyprosty tuowia albo np dzien dobry.

Waskie wyciskanie sztangi 12, 10, 8
Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac oburacz 12, 10, 8
Pompki na poreczach 12, 10, 8 (z obciazeniem jak trzeba)

Fajnie?

Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-01-09 13:48:55

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 613 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4500
to co wyciskania sztangą wogule??
w dniu kiedy ćwiczę bicepsy wykonuje ćwiczenia podane + super serie???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835
tak
tak



edit: to znaczy po wykonaniu mlotow robisz w superserii uginanie nadgarstkow i uginania nachwytem; to na przedramie oba

Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-01-09 14:11:47

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 613 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4500
to co wyciskania sztangą wogule w dniu treningu klatki??? tylko gdy ćwiczę triceps wąskie wyciskanie tak? hmm a jeżeli zależy mi na sile na ławce to plan klatki chyba trzeba poprawić?
w dniu kiedy ćwiczę bicepsy wykonuje ćwiczenia podane + super serie???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 10951 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 73516
nie powinienem moze po koledze dopisaywac ale obiecałem ze napisze jak aj to widze
troche w mojego planu bo uwazam za efektowny:

dzien I
klata
* wyciskanie sztangi leżąć ł. prosta 12,10,8,6-jako 3-zygzak mozesz tu walnac-i zapomnij o sztnadze sprobuj treningu tylko sztngielkami
* wyciskanie sztangielek na skosie tu daj regresje -jako 2 ćw.
* rozpiętki ł. skośna 4x12 lub 15 powt. -jako 1ćw.
i superserie
1.młotki oszukane 5x5 -
2.wyciag -samowolka na dole dam wszyskie linki

3.unosznie sztangi4x15
4jak skonczysz samowolke to konczysz na czachołamaczach-iles tam serji

6.modlitewnik
7.pomki w podporze tyłem z obciazeniem
przy takim [połaczeniu raczej szybko poczujesz efekty treningu------wiem ze to ciezko sobie poukładac ale wszytsko wyjdzie podczas treningu,tylko to sobei przemysl dobrze--warto sprobowac-


dzień II przerwa

dzień III
plecy
* wiosłowanie sztangielką-prog(nie pisze iel powt. bo sam wyczujesz co na cibei działą)-jako 3 ćw
* podciąganie szeroko na drążku 4xmax -jako 2 ćw
* martwy ciąg -jako 1 ćw.-tu daj prog stała po 10 powt.
szrugsy 4xmax
przedramie
---------------
--------------
dzień IV przerwa

dzień V
barki + nogi + przedramie
* wyciskanie sztangi z klaty(pratycznie z nosa lub czoła) -prog. 12,10,8,8
* unoszenie hantelek na boki -tu daj samowolke(masakrycznie dziaął na bary)
* unoszenie hantelek w opadzie 12,10,8,6--samowolka

* przysiady ze sztangą 10--prog.stała
* na łąweczce prostowanie 12,10,8,6
* wspięcia na palce ze sztangą 12,10,8,6
.unosznei nog nma ławeczce w lezeniu-prog

samowolka
https://www.sfd.pl/HARD_CORE_:_PODWOJNA_SAMOWOLKA_ZAKRESOWA-t291668.html
zygzaki
https://www.sfd.pl/HARD_CORE_:_ZYGZAG_czyli_NIE_LICZ_NA_POWTORZENIA_!-t290861.html

polecam tez przemyslenia krzycha sobei poczytaj z serii godzilla kontra ...--szczegolnei o barach bardzo roziwniety art. jak i inne
pamietaj o dobrej rozgrzewce bo np. robiac rozpietki jako 1 jesli sie dobrze nie rozgrzejesz mozesz byc pewny ze bary nie wytrzymaja
to chyba tyle
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 10951 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 73516
o widze ze juz tłumaczone-sie spozniłem
sprobuj i tego i tego
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

mięśnie piszczelowe

Następny temat

Ciezki trening masowy

Wiecej