****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Elo2856 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34,5 cm OBWÓD RAMIENIA: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 60 cm OBWÓD BIODER: 83 cm OBWÓD NA [...]
[...] dysponuje to; - Regulowana w skosie laweczka z mozliwoscia dobudowania czesci, na ktorych cwiczymy nogi (miesnie trojglowia oraz czworoglowia), wykonujemy rozpietki oraz modlitewnik. - Gryf prosty i lamany o dlugosci 180cm. - Hantle. - Ekspander. - Drazek do podciagania. DIETA; PS: Na tym sie kompletnie nie znam i wlasnie tutaj najbardziej [...]
[...] Zamieszczam linki do zdjęć: http://i48.tinypic.com/2n0j3ag.jpg http://i46.tinypic.com/2upp7hg.jpg http://i45.tinypic.com/2h4dvll.jpg http://i50.tinypic.com/359miaw.jpg modlitewnik taki jak na aukcji: http://allegro.pl/magnus-duzy-modlitewnik-do-cwiczen-stojaczki-i2976609648.html kontakt przez mail: [email protected] Zmieniony przez - [...]
[...] 10, 10, 10, 10 Podciąganie sztangielki w opadzie / ramię z boku 3 10, 10, 10, 10 Martwy ciąg ze sztangą 3 10, 10, 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 10, 10, 10 Uginanie ramion sztangielkami podchwytem siedząc 3 10, 10, 10 Przedramię Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 15, 15, 15, 15 [...]
Witam zastanawiam się nad kupnem zestawu od Marbo: -ławka+stojaki- http://www.marbo-sport.pl/zestaw-mh19-lawka-regulowana-stojaki-regulowane.html -modlitewnik-http://www.marbo-sport.pl/modlitewnik-wsuwka-do-lawek-home-mh-a001.html -prasa-http://www.marbo-sport.pl/prasa-przyrzad-do-cwiczenia-nog-do-lawek-home-mh-a102.html lub [...]
[...] hantli w przód 3 serie 10/12 -unoszenie hantli w bok 3 serie 10/12 Biceps -uginanie ramion sztanga prosta 3 serie 12/10/8 -uginanie ramion hantle ławka skos 3 serie 10/12 -modlitewnik 3 serie 12/10/8 albo "21" 3 serie 12/10/8 Czwartek: Klatka: -wyciskanie skos w dół 4 serie 12/10/8/6 -rozpiętki 3 serie 12 -wyciskanie hantli płasko 4 serie [...]
[...] - Ławeczka w zestawie posiada możliwość zamontowania dodatkowego osprzętu. W moim przypadku byłby to modlitewnik. Martwię się, że modlitewnik nie będzie stabilny w połączeniu z ławką. Poza tym ławka nie posiada skosu ujemnego w przeciwieństwie do ławeczki zaprezentowanej [...]
[...] (do potylicy) 3sx10-8r 6,6,7 . Brzuch : Spięcia z ciężarem 3s.12-15r., scyzoryk 3s 12-15 Posiadam ławkę do wyciskania, stojaki do przysiadów, 2 ławkę z regulacją skosu, modlitewnik, poręcze, drabinki, 2 symetryczne kolumny z obciążeniem po 60 kg(ok.20 kg można dowiesić), ławkę skośną w dół na brzuch, drążek szeroki oraz zwykły, sztangę [...]
[...] słowni: rok i 7miesiecy Uprawiane inne sporty: mma 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka- regulowana poziom skos+nogi+modlitewnik. Sztanga,sztanga łamana/hantelki2x,obciazenie 140kg łacznie Dieta: mam ułozana diete od 5miesiecy jezeli czasami nie jestem w stanie odzywiac sie wedlug niej po [...]
[...] ukośnej(górna partia mięśni klatki) 4 serie 4.ćwiczenie Rozpiętki 4 serie BICEPS 1.ćwiczenie Modlitewnik(maszyna) 2.ćwiczenie podnoszenie gryfu łamanego stojąc 3.ćwiczenie modlitewnik , unoszenie hantli chwytem młotkowym . Środa : Rozgrzewka BARKI 1.ćwiczenie Unoszenie hantli nad głowę siedząc 2.ćwiczenie wznoszenie ramion na boki ze [...]
[...] idealny ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE Drazek, modlitewnik, stojaki, porecze ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Carb Cycling ****PYTANIA [...]
[...] 4s 12,10,8,6 wspiecia na palce ze sztangielkami 4s 20,18,16,14 dodatkowo BRZUCH po kazdym treningu: 6weidera 3-4 serie W tamtym tygodniu nabylem lawke MARBO + modlitewnik i sztange, na razie tylko 38 kg obciazenia, ale w planach mam dokupowac 10-20 kg co miesiac, w zaleznosci czy bedzie kasa, dodatkowo priorytetem jest dla mnie [...]
Witam . Ulozylem sobie plan na mase lecz nie wiem czy jest do konca dobry chcialbym was prosic o ocene i poprawe bledow w planie . Z gory dziekuje . Teraz cos moze o sobie : Wiek:17 lat Wzrost: 179cm Waga:62kg ;/ Typ budowy :ekto Staz: 5 miesiecy i 5 miesiecy przerwy czyli zaczynam od 0. (od sierpnia do grudnia trening i od stycznia do maja [...]
[...] 3 x 8 4. W opadzie tułowia jednostronne unoszenie przedramion 3 x 8 Biceps 1. W pozycji stojącej unoszenie przedramion z gryfem trzymanym podchwytem 3 x 8 2. W oparciu o „modlitewnik" unoszenie przedramion z gryfem trzymanym podchwytem 3 x 8 3. W pozycji siedzącej na skośnej ławce unoszenie przedramion bokiem w górę ze sztangielkami trzymanymi [...]
[...] - rozpietki 3 serie max od razu po rozpietkach pompki do upadku miesniowego Biceps: - uginanie rak ze sztangielkami obydwiema na raz 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen - modlitewnik 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen - uginanie rak ze sztanga 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen - i jeżeli jestesmy w stanie to wybieramy dowolne cwiczenie na bicepsa 3 [...]
Chciałbym poprosić o podpowiedź w związku z dietą (przede wszystkim) i treningiem. Mój obecny trening wygląda następująco: 3 dni treningowe, dzień przerwy Dzień 1 Klatka + Biceps - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli ławka skośna góra 3x12 - Wyciskanie hantli ławka skośna dół 3x12 - Rozpiętki 3x12 - Uginanie Ramion [...]
Witam. Troche o mnie: -16 lat -1 rok stażu (4 miechy masy ,2 miechy anginy ,6 miechów redukcji) -Aktualny bf=12/13 % -Aktualnie na : Redukcji Planuje przejść na masę , wlaśnie zaczełem chodzić do szkoły , więc mam na to sporo czasu. Plan opiera się na trenowaniu jednej parti 2 razy na 8 dni. 3 Dni treningu + 1 Dzień regeneracji x 2 jedne 3 dni [...]
Obecna ocena sylwetki oraz efektów: Jestem bardzo niezadowolony, opiszę pokrótce moją historię. Zaczynałem ćwiczyć intensywniej jak miałem 17lat. Byłem wtedy bardzo, baaaaardzo chudym ektomorfikiem. Ważyłem coś koło 56kg, a wymiary miałem mizerne, byłem naprawdę szczupły, miało to jednak też swoje zalety - piękny płaski brzuch (bez widocznych [...]
[...] kg) wyciskanie francuskie 12,10,8,6 (22,24,26,28 kg) pompki w podporze tyłem 12,10,8,8 (2,4,6,8 kg) W next tygodniu dodam ze 2 cwiczenia na plecy i 1 na bicka jak dojdzie modlitewnik i wyciag. Cwiczenia wykonuje z mozliwie najwiekszym ciezarem. Diety takowej nie mam ale jem: Rano:3 jajka smazone + platki corn flakes z mlekiem + bialko wpc 30g [...]
[...] 10*82kg 8*84kg 6*86kg) DZIEŃ 1 (Klatka, biceps) wyciskanie na ławeczce skośnej - 12 10 8 6 wyciskanie na ławeczce płaskiej - 12 10 8 6 rozpiętki na płaskiej - 12 10 8 6 modlitewnik gryf łamany - 12 10 8 6 modlitewnik młotek - 12 10 8 6 21 - 21 DZIEŃ 2 (placy, triceps, przedramię) martwy ciąg - 12 10 8 6 wyciąg za głowę - 12 10 8 6 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
