modlitewnik

Proponuję poniższy split: upper body 1 x lower body x upper body 2 x x W kolejnym tygodniu lower body 1 x upper body x lower body 2 I tak na zmianę dla równowagi. Plan treningowy: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Military press 5x10p 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12p 5.Wyciskanie wąskim [...]

Rzeczywiście nie ma nic na grzbiet....:)) Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym [...]

[...] jeśli chodzi o powt. to myslę, ze w granicach5-6, 6-8, 10-12- zaleznie od ćwicvzenia, zaś serie chyba też nie specjalnie odbiegając od standardów 5-6, 4, 2-3, też zależnie od ćwiczenia staraj sie nie izolować za wiele, albo wcale, stąd modlitewnik, hack-i sa małouzyteczne... popraw nogi bo jest niemalże wszystko na czworogłowe a nic na dwugłowe

[...] Ciąg - Podciąganie nachwytem / podchwytem 4x 8 - Ściąganie drążka wyciągu za głową 12-10-10-8 - Wznosy barków hantle 12-12-12-12 - Uginanie sztangą modlitewnik 12-10-10-8 - Uginanie z hantlami suplinacja 12-10-8 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 12-10-8 Piątek (nogi + barki) (16 + 10 serii) - [...]

dokłądnie ja te znie chciałemz eby wygladał jak z zapałek:) Spawanie idzie całkiem dobrze nawet bardzod obzre:) ale coz tego ze spawy super jak oprzes zsie o oparcie zazucis zobcaizenie i modlitewnik sie poskłada albo wyhnie bo pzrewazy sie z 1 strony heheh były takie przypadki wiec zrobiłem solidny:)

Lawke bede mogl skonczyc jak znajde tapicera. Kusi mnei zeby zrobic stojak na sztange "podwojne A" z wieszakami na obciazenia chociaz w planie modlitewnik byl pierwszy. Jesli nie AA to 2 oddzielne. modlitewnika mi nie brakuje a na brak stojaka narzekam i to bardzo wiec pewnie wczesniej zrobie. oprocz tego sotjak moge bez tapicera robic. [...]

[...] trenowane partie mieśni Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka 3 poziomy (płask, skos góra-dół) +modlitewnik +nogi, sztangielki, gryf, obciążeni, Dieta : brak, nieumiejętność ułożenia. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak o to tyle, teraz o [...]

rozumiem że tego sprzętu na nogi nie posiadasz??? Generalnie jak byś był zainteresowany to mógłbym wziąść od ciebie ten modlitewnik i dwie dziesiątki ,dwie piątki i cztery dwójki.Jakby co to powiadomką na prv albo tutaj w temacie jak wolisz

[...] Mam czas cwiczyć max 5 razy w tygodniu popołudniami. Aha i prosiłbym o diete ale nic szczególnego tylko to czego nie powinienem jesć aby było tłuste i ile razy na dzień. A i dodam ze ćwicze w domu.Posiadam 140 kg cięzaru 2 gryfy jeden łamany drugi prosty ławeczke prosta skos i pion, modlitewnik 2x hantelki. Z góry dziekuje za odp i pozdrawiam

[...] SZTANGIELEK BOKIEM - OPTYCZNIE POSZERZA SYLWETKE(CHYBA ZE TO JEST TO TAJEMNICZE CWICZENIE). biceps 1. uginanie ramion ze sztanga w szerokim podchwycie- 4s 2. młotki na modlitewniku- 3s 3. "21" ZAMIAST 21 DALBYM UGINANIE NA SKOSNEJ LAWCE JAKO DRUGIE, A MODLITEWNIK JAKO TRZECIE, A W PIERWSZYM ZASTOSOWAL KLASYCZNA SZEROKOSC piątek [...]

[...] tułowia przodem 12,10,8 DAJ 4 SERIE -unoszenie tulowia z oapdu 12,12,12,12 OK -szrugsy sztanga 12,10,8,8 ZRÓB 4X15 biceps -uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 DAJ 4 SERIE -modlitewnik 10,10,10 TO NA SAM KONIEC -unosznei sztangielek mlotkowe 10,10,10 OK piatek barki arnoldki sztangielkami 12,10,8,8 unoszenie sztangielek bikiem w gore [...]

[...] na drazku wioslo hantla wioslo na maszynie (na "pajaku") 10-8 powt. biceps 3 cwiczenia po 4 serie tu wiecej powtorzen stosuje 12-10 robie ubinanie hantlami pozniej modlitewnik masyzna i brama ciagniecie linki z gory, triceps 4 cwiczenia 4 serie, wyciskanie wasko sztangi , francuz, wyciskanie hantli z za glowy i na koncu na bramie [...]

Wiesz jak sie chce to można duzo dokonac. Sprzet nie jest pierwsza klasa ale zawsze coś. Z ławki idzie jeszcze modlitewnik zrobic :) No warunki nie ciekawe bo kilka tygodni temu -9*C Może od września pójdę na "prawdziwą" siłownie, póki co nie da rady. Zmieniony przez - mic-ek w dniu 2007-02-07 22:02:55

modlitewnik

do autora---.jak sprawuje się modlitewnik marbo?

dzieki panowie za opinie a modlitewnik nawet spoko nie zarzekam pzdr

ja bym to widzial tak Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Rozpietki skos 3s x 10pow Wtorek: bic i tric -modlitewnik sztangielka 3s 10 pow hantle z supinacja 3s 10 pow -Uginanie lamana 3s 10 pow -Wyciskanie wasko 3s 10 pow -pompki na porecach(jesli nie dajesz rady nich ktos trzyma ci nogi i [...]

1.trenuje systematycznie 6 miesiecy 2.ostatni plan treningowy identyczny z tym ktory widzicie z tym ze w kazdym cwiczeniu bylo o 2 serie mniej a wiecej o 2 powtorzenia. Przerwy miedzy seriamy wachaly sie miedzy 2 a 3 minuty. efekty to : okolo 6 kg suchego miesnia. Tluszczyk stanowi okolo 2% mojej wagi ( nigdy nie mialem tendencji to obrastania w [...]

[...] tutaj: Wiek : 21 Waga : 80kg Wzrost: 180cm Cel : Masa Staż : Do tej pory 1 6cio tygodniowy cykl Inne sporty : Póki co brak Dostęp do siłowni domowej (Ławeczka regulowana, stojaki, sztanga, hantle, modlitewnik ok 50 kg obciążenia) Przeciwwskazania - brak Suplementy - planuje uzupełnienie diety gainerem typu BULK (ok 100g. dziennie w szkole)

[...] Wzrost: 180cm Cel : Masa Staż : Do tej pory 1 6cio tygodniowy cykl Inne sporty : Póki co brak Dostęp do siłowni domowej (Ławeczka regulowana, stojaki, sztanga, hantle, modlitewnik ok 50 kg obciążenia) Przeciwwskazania - brak Suplementy - planuje uzupełnienie diety gainerem typu BULK (ok 100g. dziennie w szkole) Martwego ciągu nie robiłem, [...]