modlitewnik

[...] zrób trzy płaszczyzny dla pracy tego mięśnia; forma wąskiego wycisku + francuskie sztangą + kick-back ze sztangielką np. , w bicepsie dałbym uginanie ze sztangą jako pierwsze, później młotkowym chwytem uginanie i modlitewnik. na przedramiona ewentualnie uginanie/prostowanie nadgarstków. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2010-03-28 13:49:07

[...] kobiet - ładniutko, pachnąco, komfortowo, ale: małe ciężary (handelki do 20kg), mało sprzętu (nie licząc licznych sprzętów aerobowych), maszyny ładne ale nie funkcjonalne (modlitewnik do bani). Jest klimatyzacja, są telewizory - 4, ładne, duże szatnie. Karnet pełen -120zł (siłownia+fitness+spin), studencki 95zł Fitness Park na Floriana 6a, [...]

[...] zza karku sztangi -unoszenie bokiem stojąc 2 dzien Biceps -unoszenie sztangi stojąc -mlotkowy Triceps -francuskie lezac -wyciskanie siedzac 1 hantelka oburacz opartym o modlitewnik Zrezygnowalbym z rozpietek, unoszenia hantli w opadzie i z przedramion. Jak chcesz masy to rob cwiczenia na mase. A nie zajmuj sie cwiczeniami wykanczajacymi jak [...]

[...] brzuch) Klatka Wyciskanie na ławce płasko 5 seri po 10 razy4 serie Wyciskanie na ławce hantlami skos 5 seri po 10 razy4 serie Rozpiętki 5 seri po 10 razy4 serie Biceps modlitewnik 5 serii po 10 razy3 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii po 10 razy3 serie uginanie chwytem młotkowym 5 serii 10 razy3 serie Brzuch Brzuszki, [...]

No chyba tak zrobię. Zmodyfikuję trening bica, może dorzucę jeszce jakieś ćwiczenie, bo teraz to robię to co mówiłem i jeszce modlitewnik. Jakie ćwiczenie polecasz??

[...] przerwy między seriami i ok. 3min przerwy między ćwiczeniami ??? Plan w dniach: PN/WT/ŚR/CZW/NIEDZ BICEPS: *Sztangielki stojąc 3 x min. 12 max.15 powtórzeń *Gryf łamany modlitewnik: 3 x min. 12 max. 15 powtórzeń BARKI: *Wznosy bokiem siedząc 4 x 15 powtórzeń *Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc 4x15 TRICEPS: *Wyciskanie francuskie [...]

[...] fotki. kakaku- *Rozpiętki głową w dól 4/10 *Wyciskanie sztangielek skos 1/15 1/12 3/10 *Pompki na poręczach 1/15 1/12 3/10 *Krzyżowanie linek wyciągu w opadzie tulowia 4/15 biceps *Uginanie ramion ze sztangielkami 1/15 1/12 3/10 *Uginanie ramion ze sztangielką,modlitewnik 1/15 1/12 3/10 *Uginanie ramienia w poprzek tułowia 3/12 dzięki wszystkim

[...] sztangielkami na ławce skośnej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion na wyciągu dolnym (podchwyt) - 4 serie 10 powtórzeń uginanie młotkowo - 2 serie 10 powtórzeń, modlitewnik – 3 serie 10 powtórzeń 15 minut HIIT WTOREK NOGI Przysiady ze sztangą na barkach- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń Wypychanie na maszynie 4 serie [...]

Nadal coś kiepsko czytałeś, jeśli już dajesz triceps i biceps oddzielnie to na triceps wyciskanie francuskie, na biceps coś bardziej wielostawowego, na modlitewnik nie ma tu miejsca. Na plecy nie masz martwego ciągu, a to podstawa, podobnie jak przynajmniej w jednym dniu powinno być podciąganie na drążku. Na barki zwykłe wyciskanie z przed głowy, [...]

Poniedziałek: BICEPS: *uginanie ramion bokiem, siedząc(hantlami) 3x15 *modlitewnik 3x12 *uginanie ramion leżąc przodem na ławeczce(45 stopni) 3x15 -nie wiem o co chodzi TRICEPS: *wyciskanie francyskie 3x12 *wyciąg sznurka nad głowę 3x20 *wyciąg drążka w dół 3x20 PRZEDRAMIE: *p. górne 3x15 *p. dolne 3x15 ŁYDKI: *wspięcia na palce 3x20 [...]

Do ronina: No ja jestem początkujący. Ćwiczę w piwnicy (co tam jest, modlitewnik, ławka+to to na plecy i na klatke i zwykła mała ławeczka obita z góry takim miękkim żeby można było się położyć i np. francuskie wyciskanie dawać, wiadomo sztangielki i sztangi, łamanej sztangi nie mam ;/), czasem ze starszym kolegą (który już pare lat ćwiczy), [...]

Trening z Poniedziałku Biceps: 1. Ug. ramion ze sztangą 4s 2. Modlitewnik sztangą 3s 3. Uginanie młotkowe 3s 4. Uginanie hantli o kolano 3s Triceps: 1. Wyc wąsko 4s 2. Wyc fransuskie leżąc hantle 3s 3. Prostowanie ramion linkami 5s W trakcie treningu były jeszcze dipsy na klatke, podciąganie na drążku i prostowanie nóg na maszynie po 4s

Dzisiaj Bic,Tric 1. Ug. sztanga 4s 15pwot 2. Ug. sztangą modlitewnik 3s 15powt 3. Młotki 3s 15powt 4. O kolano 3s 15powt 1. Wyc wąsko 4s 12powt 2. Wyc franc hantle leząc 3s 12powt 3. Prostowanie ramion linki 5s 12-15powt + Cwiczenie na klatke,plecy,barki daje jeszcze 2 fotki, nogi rano naczczo, chciałem uchwycić fajnie żyły ale cos sie nie udało [...]

Plan jest ok-jedynie klatka i biceps mi nie pasują. W dniu klatki dipsy bym już wyrzucił albo dał zamiast wyciskania sztangi-nawet lepiej na tym wyjdziesz. Biceps-2 ćwiczenie tak na prawdę smyra dwugłowe.Najbardziej oberwie brachioradialis. Proponuję: 1.Uginanie-chwyt normalny 50/50 2.Modlitewnik-chwyt hakowy(nadgarstki ugięte przez cały zakres [...]

[...] czuje i tak samo cwiczenia dobieram ost na rece bylo takie cos to dzis zmiana kolejnosci + jakies inne jedno dwa cw.. pierwsze cw jest najwazniejsze dla mnie na nim zawsze sie skupiam najbardziej np francuz i sztanga modlitewnik duze ceizary a potem juz tylko lece caly trening dobijam mocno ale nie wielkimi ciezarami.. i jakos leci pzdro

Nie zamieniaj podciąganie niczym staraj sie choćby kilka razy jeśli nie dajesz rady pomagaj sobie nogami Wyciskanie na skosie głową w górę Ponadto W plecach i nogach daj po 3 serie ćwiczeń i wywal ten modlitewnik z tego bicepsa daj uginanie ze sztangą stojąc pozdro

[...] 4-8 serii 15-20 powtórzeń Tylny akton naramiennych z anektowaniem czworobocznych: Seria łączona: szrugs + high pull 4-8 serii 15 – 30 powtórzeń Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 4-8 serii 10-20 powtórzeń modlitewnik mlotkowo jednoracz uginanie z supinacja hantlami 4-8 serii 15-25 powtórzeń Skośne brzucha skłony boczne 4-6 serii MAX

klata daj skos górny, potem rozpiętki na trica daj sztanga francusa sciaganie daj to klatki na bica daj jeszcze modlitewnik przed młotkiem na barki daj wyciskanie z przed klattki,unoszenie bokiem,unoszenie w opadzie. Podciągania do brody unikaj- kontuzyjne. Na nogi przysiad tylni 4s,prostowanie nog w siadzie 3s,uginanie leżąc 3s, łydki 3s max. mc [...]

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 2x10kg, być może niedługo, ławka, modlitewnik, sztangi, hantle +obciążenie." Jeśli masz tylko 2 hantle , pomocy szukaj w dziale trening w domowych warunkach . pozdrawiam .

HOSTEL Dzień treningowy nr. 31. w dniu 03.05.2010r. V.2 Posiłki 9:30 5jaj 100 owsianki Marchew 30g migdałów Omega Zielona herbata 12:30 50 g ryż brązowy 150g cycki Szpinak 100g marchew 15:00 150g cycka 100g ryż brązowy Marchew Szpinak 100g Omega minerały i witaminy 16:40 Xp x 2 17:10 trening pod koniec 4 caps mono 18:30 Mutant 130g ~ [...]