modlitewnik

Moje Cwiczenia na biceps to:1) unoszenie hantli siedząc na przemianstronnie 3x12. 2)stojąc, prosty gryf do brody 1x10, 1x8, 1x6. 3) modlitewnik 3x8-6. Wydaje mi się, że to wystarczy. Nie chwaląc się mam 49cm w bicepsie i jest dobrze. Pozdrawiam metrowiec

[...] (polaczenie z tricepsem, klatka lub barkami)proponuje tak: 1) gryf prosty stojac 12 10 8 8 (progresja) 2) hantelki (moze byc uchwyt mlotkowy) 12 10 8 8 (progresja) 3) modlitewnik - gryf lamany lub tez hantelka o kolano staly ciezar 4x10 (cwiczene izolowane) W polaczeniu z plecami wystarcza 2 cw (moze byc 1 i 3). Kazde cwiczenie musi byc [...]

o zalll nawet nie zauwazylem ze nie ma regulacji;/ chyba na tą sie zdecyduje http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/56 Jest skos sa stojaki jest modlitewnik i wmiare mocna;] Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2009-12-14 18:11:27

czy ja wiem czy taki shit skosy sa na nogi modlitewnik tez dla mnie wystarcza =]

sprawdzona firma ale ławka marbo tego samego typu wyjdzie taniej a dot ego amsz modlitewnik za 20zł i mozliwosc odbioru w POT, czyli odchdoza koszty wysylki

[...] i przydatnych zasad przy treningu na rzeźbę: 1. Podstawą są ćwiczenia izolowane, musisz przy treningu starać się jak najbardzie odseparowywać mięśnie(świetny jest do tego modlitewnik, b. dobre jest też uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o wewnętrzną stronę uda.) Są to tylko przykłady ćwiczen izolowanych na biceps. 2. Rób dużo powtórzeń [...]

moze stary modlitewnik i kiedyś inne standardy były, ktoś pod swoje sztangi tylko taki zrobił aby inne nie pasowały

[...] sztangi na skosie 4 x 12-6 -wyciskanie hantli plasko 4 x 12-6 -rozpietki skos/plaska 4x12-15 - na zmiane co tydzien. bic: -uginanie ze ramion z suplinacja stojac 4 x 10 -modlitewnik sztanga lamana 4 x 10 nogi: -przysiady 3x10-12 -prostowanie nog 3x12-15 - tutaj chyba bede robil 5-6 serii w celu ukrwienia nog -ugnianie 3x12-15 -łydki 3x120 [...]

...mam laweczke prosta,skos, hantelki, modlitewnik,gryf lamany i za nie dludo wyciag na plecy....

[...] ulozony trening taki jak moj kumpel (razem ukladalismy) hyhy no niewiem moze byc :P ja nog narazie niecwicze bo nie mam sprzetu ;d mam zaledwie laweczke , wyciag gorny , modlitewnik gryf i chyba 60kg zelaza no i hantelki narazie starczy :) hyhy powiedzcie mi czy jak robie cwiczenie na wyciagu gornym to ktore miesnie pracuje (glownie_ :) ? bo [...]

wyciskanie sztangi na płaskiej - klata wyciskanie sztangielek siedząc - barki wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie - triceps modlitewnik - biceps wiosłowanie sztangielką w opadzie tłowia - najszerszy

mc i modlitewnik

[...] gorny za glowe 12-10 8 - wyciskanie sztangielek na siedzaco 12-10-8 -pociaganie sztangi do brody stojac 12-10-8 2 dzien - rece: -wyciskanie gantelek na stojaco 8-8-8 -modlitewnik 12-10-8 -wyciskanie sztangi na stojaco -12-10-8 -wyciag: *triceps- wyprosty ze sznurkiem 12-10-8 - prostowanie ramion z drazkiem trzymanym wasko12-10-8 [...]

[...] http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-3-lawka-l008-stojaki-s002-obciazenie-i-gryfy.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-16-lawka-l002-stojaki-s001-modlitewnik-a001-obciazenie-i-gryfy-86kg.html + rabat do wyboru: http://www.sfd.pl/MARBO__Rabat_4%25_Dla_Ka%C5%BCdego_Forumowicza-t573417.html [...]

[...] ławce 4x12progresja -wyciskanie hantli wąsko+rozpietki ławka płaska 4x8+8 -rozpietki na bramie 4x12 biceps: -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x12 progresja -modlitewnik 4x12 -uginanie przedramion z rączkami wyciągów górnych na bramie 3x12 brzuch: -Maszyna(nie wiem jaką masz do dyspozycji ale jeżeli leżącą to) 3x30 [...]

[...] na skośnej ławce 4x8progresja -wyciskanie hantli ławka płaska 4x8-10 -rozpietki ławka płaska 4x10-12 biceps: -uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x8-10 progresja -modlitewnik 4x10 -uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x8 brzuch: -spięcia brzucha lężąc 3x30 -podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x20 [...]

Z takich podstawowych rzeczy: *ławeczka (np. z regulacją kątów) *stojaki osobne (zeby je również do przysiadów wykorzystać) *gryf prosty np 180cm *2 gryfki pod hantelki *obciążenie Jeśli masz więcej kasy to dokupujesz np: *modlitewnik *gryf łamany *drążek *i co tam potrzebujesz Zmieniony przez - gothikme w dniu 2009-12-05 18:01:28

Siemasz Bede niedlugo sprzedawal swoj sprzet Moze bylbys zainteresowany Lawka z wyciagiem wymienialnym na modlitewnik + sztanga + 2 regulowane hantle + 80kg obciazenia Na dniach wrzuce foty sprzetu Za cene paliwa (okolo 30zl) moglbym dostarczyc to autem do zabrza

[...] nma wyciagu mlotkowym progresja 10,8,8,6,6,6, pozniej z wyciagu sciagane z gory waski uchwyt 5x10 a nastepnie szeroki uchwyt 4x8, wtorek- biceps triceps, a wiec bicepsik na modlitewniku wyciag progresja 12,10,10,8,8,6 i 12 pozniej stojac sztangeilki rownomiernie unoszenie 4x10 nastepnie siedzac sztangeliki na zmiane 3x12, triceps dwa rodzaje [...]

http://tablica.pl/oferta/laweczka-regulowana-modlitewnik-gryf-lamany-i-2-krotkie-76kg-obciaz-ID1SESn.html