Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ankieta Wiek : 20 Waga : 64,2 Wzrost : 172 Staż treningowy: 6/7 miesiecy Obwód pasa nie wiem Obwód klaty: nie wiem Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : bez laktozy Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, street workout [...]
tak modlitewnik wywal w postaci ciągów i przysisadów tylko z mniejszym ciężarem , tak żebyś przygotował mieśnie do większego wysiłku , zapobiegniesz kontuzji
[...] z za pleców hantelkami 3 x 10 sciąganie hantelek pochylona postawą (na tylny akton) 3 x 10 biceps: prostowanie bicepsa na kolanie: 3x10 chwyt młotkowy hantli 3 x 10 modlitewnik sztang 3X10 barki tył: odwróconee rozpiętki 3x10 coś jak na kaptury, tyle że hantlami stojąc ręce obok pleców 3 x10 uda: przysiad 3x10 i jeszcze jedno ale nazwy [...]
[...] 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 3 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 A co powiecie na to, by w druim ćwiczeniu na biceps zamiast sztangielek machnąć modlitewnik?
Gwjazdor jakbym ja miał proponowac to trzecie ćwiczenie przesunąlbym na druga pozycję, eliminując z niej istniejące w tym rozkładzie, a modlitewnik wrzucił jako trzecie- chyba, ze istniałyby jakies szczegolne powody aby umieścic go wyżej to jak najbardziej Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-04-23 20:49:21
A tak, zgadzam się, modlitewnik jak najbardziej jako ostatni, sztangielki na skosie drugie Szczerze mówiąc kiepsko przeczytałem ten plan (na szybko) - i przeczytałem w rezultacie pierwsze cwiczenie jako Uginanie wąsko Dzięki za poprawkę
[...] sie czy niedac do plecow BICEPS zdecydowanie za duzo.Nie widze sensu w ciekzich izolacjach wchodzic na mniej niz 6/8p. 1-uginanie z prostym 3x8/12p 2-mlotki 3x8 3-modlitewnik lub kolano 2/3x10/12p PLECY 1-zostaw 2-niewiem co ci chodzi-ale daj wioslo hantla lub sztanga 3-mc TRICEPS przeladowany/dziwi mnie ze na tak maly miesien -w [...]
poręcze mozesz zastąpic krzeselkami ja za siura (moze 13 lat mialem ) tak cwiczylem, krzeslo zastepowalo mi modlitewnik,a z 2 mialem poręcze... A tak na marginesie: pisalem ze dzis dam cos nowego, nie dam- jestem po ok godzinie biegania (przesadzilem dzis z jedzeniem ) i ledwo sie na nogach trzymam Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-05-01 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Barki robie całe z plecami, a w piątek dodatkowo tyram boczny akton. Poniedziałek: plecy+barki 1.Na rozgrzewke najszerszych zawsze 3-4 serie podciągnieć na drążku 2.Martwy ciąg 3s 3.Wiosłowanie hantelką 5s 4 Wiosłowanie pół sztangą 4s barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 2.unoszenie sztangielek na bok siedząc 3s 3.unoszenie sztangielek w [...]
[...] jest najlepsze rozwiązanie. Jeżeli się zdecydujesz na zestaw C może umieść tutaj podciąganie !sztangielek! wzdłuż tułowia. Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: modlitewnik 2s 2)W wyciskaniu sztangi mamy 3 serie, ciężar się zmienia czy pozostaje taki sam, np 60kg- 12 razy, 70kg- 10 razy, 80kg- 8 razy czy ciężar cały czas ten sam [...]
[...] kumplem to wychodzi po 150 na łebka DUDA ale w tej ławce co podałem http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/12 jest mozliwośc na głowę w dól? Bo jakos nie zauwazylem... http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/33 ta jest tansza a jest taka mozliwosc, i do tego modlitewnik mozna zamątowac. Ale ta pierwsza wydaje mi sie pewniejsza...
up Mogę sprzedać oddzielnie: ławka + modlitewnik + prasa - 550 zł obciążenie po 4,5zł/kg - 495 zł - póki co tylko całość gryfy - 150 zł Gryfy są w zasadzie nowe, użyte kilka razy, możliwe, że mam jeszcze rachunek za nie Zachęcam do składania ofert;) Zmieniony przez - Przem6969 w dniu 2013-12-19 17:17:53 Zmieniony przez - Przem6969 w dniu [...]