superblake
I pytanko, mozna na FBW redukowac ??
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
42
Napisanych postów
1188
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
17623
...
Napisał(a)
georgu
Ekspert
Szacuny
14674
Napisanych postów
53176
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400626
Spoko, lepiej tak niz otwierac nowy temat 
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
42
Napisanych postów
1188
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
17623
ZESTAW A :
Nogi: Przysiady z sztanga 5s
Plecy: Wioslowanie sztanga 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 4s
Barki: Zolnierskie wyciskanie 3s
Unoszenie sztangielek na bok 2s
Biceps: Unoszenie sztangi stojac 3s
Triceps: Pompki odwrotne 3s
Lydki :wspiecia 30/15 24/12 10/5
ZESTAW B :
Nogi:Przysiady pauzowane 4s
Martwy Ciag na prostych nogach 4s
Plecy:Wioslowanie koncem sztangi / wioslowanie sztangielka 4s
Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos 4s
Barki: Wyciskanie hantlami siedzac 4s
Triceps: francuskie lezac 3s
Biceps: modlitewnik 3s
lydki :tak jak wyzej
ZESTAW C :
Plecy: Martwy Ciag 3s
Plecy: Sciąganie drążka wyciągu górnego, szerokim nachwytem4s
Nogi: Wykroki 3s
Uginanie nóg w lezeniu na brzuchu 3s
Klatka: Skos w dól sztanga 4s
Barki :Barki: Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian / chwytem mlotkowym 3s
lydki : tak samo
Zmieniony przez - superblake w dniu 2015-02-09 10:16:43
Zmieniony przez - superblake w dniu 2015-02-09 10:18:15
Nogi: Przysiady z sztanga 5s
Plecy: Wioslowanie sztanga 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 4s
Barki: Zolnierskie wyciskanie 3s
Unoszenie sztangielek na bok 2s
Biceps: Unoszenie sztangi stojac 3s
Triceps: Pompki odwrotne 3s
Lydki :wspiecia 30/15 24/12 10/5
ZESTAW B :
Nogi:Przysiady pauzowane 4s
Martwy Ciag na prostych nogach 4s
Plecy:Wioslowanie koncem sztangi / wioslowanie sztangielka 4s
Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos 4s
Barki: Wyciskanie hantlami siedzac 4s
Triceps: francuskie lezac 3s
Biceps: modlitewnik 3s
lydki :tak jak wyzej
ZESTAW C :
Plecy: Martwy Ciag 3s
Plecy: Sciąganie drążka wyciągu górnego, szerokim nachwytem4s
Nogi: Wykroki 3s
Uginanie nóg w lezeniu na brzuchu 3s
Klatka: Skos w dól sztanga 4s
Barki :Barki: Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian / chwytem mlotkowym 3s
lydki : tak samo
Zmieniony przez - superblake w dniu 2015-02-09 10:16:43
Zmieniony przez - superblake w dniu 2015-02-09 10:18:15
