[...] partiach ciała, przynajmniej narazie. Praktyczine co trening robilem na te wszystkie partie cwiczenia: Pon, Śr, Pt : Wyciskanie sztangi leząc 10/8/8 (40 sekund odpoczynku) Rozpiętki 10/8/8 Podciaganie sztangi do klatki w opadzie 10/8/6 (minuta odp) modlitewnik 12/12/12 (minuta odpoczynku) szrugsy 10/8/6 To praktycznie moj cały plan Pozdrawiam
[...] zwiekszylem ja do 30 , ciezar 20kg Kowadełko 4*8-5 (zaczynam od 20 do 23/25 max) Kowadelko do połowy na stojaco 2*8 - 23 kg Sztangietka oparta o kolano czyli moj wlasny modlitewnik :) 2-3*8 od 15,5 kg do 18 Sztangietka do połowy - 2-4* 18kg Jak cwicze nacisk na klatke to eleminuje metoda 21, sztange łamana A TERAZ NIECH ktos mi pomoze jak [...]
Lepiej żeby stojaki i ławka były osobno i na początku nie potrzebne ci modlitewnik czy wyciąg, zainwestuj w poręcze i drążek, na pewno wyjdziesz na tym lepiej, szczególnie z takim stażem. A czy Kelton czy Marbo, to już twoja decyzja Ja mam sprzęt od obu firm i nie narzekam.
[...] mam zamiaru cwiczyc nog, i nie powinienes sie dziwic poniewaz nie kazdy odrazu musi cwiczyc nogi ; ) Mysle ze zaczne ale nie jest to ultimatum, a co do tego ze mi wyciag i modlitewnik nie potrzebne to musze zaprzeczyc, a to z tego wzgledu ze to ma byc na lata to jedno , wiec napewno sie przyda a druga sprawa taka ze mam 15 lat wiec robote [...]
Dziennik Treningowy Tomasza Kępskiego
linka z dolu 30kg,40,50,60, Nautilus podobnie 80,90,100,110 Lina z dolu 8,9,10 plytek Modlitewnik 20,30,35kg
Dziennik Treningowy Tomasza Kępskiego
W piatek trenowalem Plecy. Zwiekszylem ciezary co bardzo fajnie wplynelo na pompe. Uwielbiam cwiczyc na ciezkich ciezarach i powracam stopniowo do starego stylu trenowania zaczerpnietego z Dariana Yatesa metodyki i ktory dal mi bardzo dobre efekty w przeszlosci. Uzywajac tej metody zrobilem 20kg masy w ciagu 5 mcy byl to najwiekszy skok wagi jaki [...]
Widze inicjatywe - dobrze Tylko... Masz pare ćwiczeń izolowanych które w FBW nie są 'mile' widziane np. modlitewnik, rozpiętki Zostawiłbym po 1 ćwiczeniu na każdą partię,brzuch/łydki mozesz dać po treningu Zła kolejność, daj nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Czyli wyglądałoby to tak: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s [...]
Właśnie zamawiam do tego prasę do nóg i modlitewnik :) Jeszcze gryf wzmocniony 218. Właśnie ciekawe jak z tym wyciągiem bo wydaje mi się, że montowany do ściany będzie pewniejszy ale niestety nie mam takiej możliwości.
A triceps?To jest przecież 2/3 ręki. Na biceps: 1.Perfect curl 4x6p 2.Modlitewnik hak(pełen zakres ruchu) 4x8p 3.Uginanie młotkowe w oparciu o kolano 3x10p Chociaż jeżeli podałbyś więcej informacji,trening byśmy ułożyli skuteczniejszy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-07-07 15:23:19
Dzięki za odpowiedz to nie jest tak ze nie mam wiedzy , ale zawsze zdobywałem wiedzę na temat masy i suplementacji a nie na odchudzaniu / redukcji tkanki tłuszczowej aktualnie jadę splitem który wklejam poniżej trening split PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Ławka prosta 4/10 Ławka skośna 4/10 Rozpiętki ławka prosta/skośna [...]
[...] stojąc 4s 15-10 6. łydki siedząc 4-5s 20-15 piątek 1. Przysiad ze sztangą na barkach/suwnica+prostowanie 5-6s 20-15 2. klata wyciskanie w skosie 5s 12-10 3. plery- martwy ciąg 5s 12-6 4. barki- unoszenie boczne hantli 3-4s 12-8 5. Tył barków 4-5s 12-8 6. bic- modlitewnik sztanga/hantle 4s 12-8 7. tric- francuz jednorącz/wyciąg oburącz 4s 12-8
[...] klatki 12<10<8 -wioslowania sztanga 12<10<8 -szrugsy ze sztangielkami 3x15 -sklony na lawce rzymskiej 3x15 biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 -modlitewnik ze sztangielka 2x10 przedramie: -uginanie nadgarstka hantelka 4x10 piatek: nogi-barki nogi -przysiady ze sztanga 12<10<8<6 -przysiady wykroczne ze [...]
No to tak.Na silownie chodzilem ok.7 miesiecy po czym mialem ok.3 miesiecy przerwy ktore byly spowodowane wzmozonym wysilkiem umyslowym:) teraz znowu sie zapisalesm i chodze ok.2 tygodni.Przed przerwa stosowalem trening na mase ktory nie przyniosl zbyt wielkich efektow(moze bylo to spowodowane tym ze oprocz silowni cwicze rowniez aikido i treningi [...]
do SW polecam taki trening : A(Pull) *Ściąganie drążka *Wznosy sztangielek bokiem *Wiosłowanie hantla *Szrugsy Hantlami *Wznosy handelek w opadzie *Biceps:unoszenie hantelek na zmiane *Modlitewnik *Przedramie sztangą podchwytem *-------- II -------------- nachwytem B(push) *Wyciskanie sztangi płasko *Wyciskanie hantli skos dodatni *Rozpętki [...]
hehe modlitewnik mocno poskręcany, a na kompie proste muzyka i sfd xD
no najpierw lawka za 250zl a nagle jakis modlitewnik do tej lwki doszedl i 600zl to jest lawak 5 w jednym?? Czy jak??
Soorki Panowe ale niemailem czasu wiec powoli : ŁAWKA(jest odrazu modlitewnik na końcu i moźliwość zkosu) za 250zł wyciog za 600zl(w ty mjest ławka do brzuszków )
[...] moja rozni sie tylko tym ze nie ma tych bolcow na obciazenie po bokach, reszta wyciag, motylki, prasa do nog i modlitewnik jest cena jaka mnie interesuje to 200zł laweczka do brzuszkow 70zł OFERTY PROSZE SKLADAC NA GG Zmieniony przez - bananaya w dniu 2010-06-17 18:36:29
KURIER BEDZIE KOSZTOWAŁ 30 PLN CAŁOŚĆ PRZYJDZIE W JEDNEJ PACZCE TZN GRYFI MODLITEWNIK KURIER DPD TANIEJ NIE ZNALAZŁEM DLA OSOBY PRYWATNEJ BO NA FIRME WIADOMO :)
dobra, zdecydowalem sie, wezme gryf 180cm + modlitewnik. wystawiasz przez allegro?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
