Dziennik Treningowy Tomasza Kępskiego

Wpisuj ciężary robocze, i zrzuty z diety jak masz czas.

Wczoraj trenowalem klatke z bicepsem,

Klatka

Pec deck - 6x 15-10
Wyciskanie na skosie glowa w gore na maszynie Smitha 4x12-6
Rozpietka gora - 3 x 12-10
Wyciskanie na sztandze glowa w dol 3x 12-6
Rozpitka na maszynie 3x12-10

Biceps

Wyciag dolny- uginanie jedna reka 4x12-10
Maszyna na biceps Nautilius - 4x12-10
Wyciad dolny - lina 3x12-10
Modlitewnik - 3x 12-10

Pec dec zaczynam lekkim ciezarem po kazdej dozucam ciezaru skupiam sie tyklo na jednej maxymalnej serii i biore caly stack, klatka skos 80kg,100kg,130, Rozpietka gora 25kg,30kg,35kg, Glowa w dol 100,120,140kg Rozpietka maszyna 6 sztabek.

Biceps

linka z dolu 30kg,40,50,60, Nautilus podobnie 80,90,100,110 Lina z dolu 8,9,10 plytek Modlitewnik 20,30,35kg

a jakie teraz plany startowe??? cos juz jest na mysli gdzie sie pokazesz

jak dotra suple to opisz co tam ciekawego zamowiles :)

Moim celem na ten rok sa Brytyjskie finaly UKBFF ktore sa w Pazdzierninku 19-20, kwalifikacje jeszcze nie jestem pewien co do ktorych, sa niemal co tydzien we Wrzesniu i Pazdzierniku, Rozwazam Walijskie ale biorac pod uwage czas popmiedzy finalami ktory trwa 6-tygodni zastanawiam sie aby zrobic kwalifikacje blizej finalow. Forma zadecyduje o terminie kwalifikacji.

Barki

Wyciskanie sztangi do klatki 4x12-6
wyciskanie sztangielek 2x12-8
wyciskanie na maszynie na barki 2x12-8
wznosy bokiem sztangielka 3x12-8
odwrocona rozpietka (tyl barkow) 3x12-8

Triceps

Pompki na poreczach 3x12-6
francuz 3x12-10
prostowanie rak w waskim chwycie wyciag z gory 3x12-10
lina wyciag gorny 3x 12

czasu jest sporo wiec mozna na spokojnie planowac robienie formy