utrata tkanki tłuszczowej

Witam otóż mam problem bo chce się pozbyć tkanki tłuszczowej z brzucha i boczków obwód brzucha to 91 cm i meczy mnie to i ta oponka , czytałem o redukcji ale nie jestem do konta pewien wiec poniżej kilka pytań

Czy przy diecie dać 2 g białka , 2 gramy węglowodanów i 1 g tłuszczy ?
Czy dzięki diecie i ćwiczeniach siłowych + areoby ( orbitrek 30 minut i robienie 50 brzuszków w dni nie treningowe)
Jaki dać bilans kaloryczny zeby spalał się tłuszcz a jednocześnie zeby masa mięśniowa sie budowała ?
Czy ma sens zakupienie spalacza?? albo jakiś innych suplementów zeby zapobiec utracie masy miesniowej (spalanie mięśnia )?
Proszę o pomoc wszystkich którzy mają wiedzę w tej sprawie i mogą mi pomóc i prosiłbym również o porady związane z redukcja fatu

Najpierw poczytaj to aby samemu ułożyć dietę i podać do oceny:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Następnie weź się za to i ułóż plan treningowy i również wrzuć do oceny:
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Pojedyncze pytania nie maja sensu bo nawet jeśli ktoś odpowie ci na nie, to będziesz miał braki gdzieś indziej. A pojęcia nie masz, to widac po tym co piszesz, np. "Jaki dać bilans kaloryczny zeby spalał się tłuszcz a jednocześnie zeby masa mięśniowa sie budowała ? " - nie ma takiej opcji, albo robisz redukcje i pilnujesz mięśni chociaż i tak cos poleci, albo robisz masę, trzymasz miche ale i tak cię zaleje trochę albo bardziej w zależności czy jesteś ekto czy endo.
Poczytaj najpierw i powodzenia, oby to nie było kolejne przyrzeczenie noworoczne. Pozdtrawiam gorąco w nowym roku. hejka.

Dzięki za odpowiedz to nie jest tak ze nie mam wiedzy , ale zawsze zdobywałem wiedzę na temat masy i suplementacji a nie na odchudzaniu / redukcji tkanki tłuszczowej aktualnie jadę splitem który wklejam poniżej

trening split PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa
Ławka prosta 4/10
Ławka skośna 4/10
Rozpiętki ławka prosta/skośna 3/10
Ławka prosta hantle 3/10
Triceps
Wyciskanie jednorącz ze sztangielką w siadzie 3/10
wyciskanie sztangi w leżeniu do czoła 3/10
Wyciag wąski stojąc 4/10
ŚRODA: Plecy
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem : 4/10
wznosy barków ”szrugsy”: 4/10
ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt wąski do klatki 4/10
podciąganie sztangielki w opadzie : 4/10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc podchwytem 3/10
Modlitewnik 3/10 - sztanga łamana
uginanie ramion hantlami stojąc /siedząc 3/10
uginanie młotkowe stojąc /siedząc 3/10

PIĄTEK: Barki
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 10
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody wąskim chwytem sztanga łamana 4/10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 /10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 /10
Łydki
Wspięcia na palcach 3 serie po max powt.
Przysiady 3 serie po max pow
Prostowanie nóg z ciężarem 4 /10

I jeszcze jedno areoby na orbitreku lepiej jest wykonywać w dni treningowe po treningu silowym czy lepiej w dni nietreningowe ?
Teraz mam problem bo podobno da sie zredukować tkankę tłuszczową i jednocześnie budować mase mięśniowa
Jutro ułożę sobie dietę ale nie jestem pewien czy 2 g białka i 1 g tłuszczów , 2g węglowodanów
Czy przez dobrze ułożoną dietę i areoby + trening siłowy da sie redukować tłuszcz na brzuchu i boczkach ?
Proszę o konkretne porady

to nie jest dział trening

s.m.p.a. sorki ale chciałem utworzyć jeden temat w którym wszystko dam do ocenienia dieta , trening , czy ktoś może mi odpowiedzieć na moje pytania ? bo mam wrażenie ze nikogo nie ma na forum z wiedzą praktyczną która mogłby sie podzielić

z wiedzą pratyczną z działu trening nejlepiej będziesz miał fachową poradę