modlitewnik

[...] Rozpiętki 3s 15,12,12 Jako pierwsze daj wyciskanie hantli z supinacja Dalej-wyciskanie sztangi skos I na koncu jakas forma izolacji stojąc łamaną sztangą 3s 12,10,8 modlitewnik 3s 12 hantelki na ławce siedząc na przemian 3s 12 W uginaniu ze sztanga uzyl bym gryfu prostego Modlitewnik moze daj na koniec-a tu wrzuc uginanie z hantlami,z [...]

[...] jest dosyć dobrze regulowana (siedzisko i oparcie) w tym także można ją ustawić do treningu na skosie z głową w dół, ma możliwość montażu akcesoriów (uchwyt na nogi, wyciąg, modlitewnik, trening nóg itp.), zajmuje 50 x 45 cm po ustawieniu na sztorc - stojaki: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 Dlaczego? korzystanie z dwóch stojaków [...]

Dzieki bardzo na poczatku rozumiem ze skos , a nie poziomo i jeszcze jedno pytanie na klatke regresja czy ptogresja rzy tych 5x8 ? z gory dzieki Modlitewnik odwrotnie czyli z 2 strony nie pod katem tylko prosto czyli jakbys odworcil modlitewnik i stanol z 2 strony Zmieniony przez - robertq11 w dniu 2008-09-12 18:22:33

[...] skosnej 4S 12,10,8,6 ----- 4S po 8 Wtorek: Biceps, Triceps --- ----- RÓB NAJPIERW TRICEPSA POTEM BICA uginanie ramion na przemian 4S 12,10,8,6 ----- TO CWICZENIE (2) 4S po 9 modlitewnik gryf lamany 4S 12,10,8,6 ---- TO CWICZENIE (1) 4S po 8 uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik/laweczke 4S 12,10,8,6 --TO(3) 4S po 6 prostowanie rak na wyciagu [...]

[...] 12-10-8-6 2. Wyciąg drążek w dół 8-8-6-6 3. Linki w dół - 15-20 x4 za duzo na triceps-dostanie po dupie zrob 3cw po 3 seriee lub 2 cw po 4 serie Biceps 1. Młotkowanie modlitewnik 12-10-8-6 2. Modlitewnik 6-8-8-10 3. siódemki (7x podnoszenie sztangi stojąc od dołu do połowy+od połowy do góry+pełne ruchy) x3 j/w 9cwiczenia nazywane 21) [...]

[...] 5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x 6. Szrugsy ze sztangą 2x 7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 8. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 2x a2) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. [...]

[...] -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 3. Wolny 4. Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpiętki na ławce płaskiej 4x 10-6 -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (8-9) * 4 ściąganie drążka wyciągu górnego (8-10) * 4 wznosy barków (8-10) * 4 uginanie ramion ze sztangielkami (8-10) * 4 modlitewnik (8-10) * 4 +nawijanie ciężarka (2) * 3 wspięcia na palce w siadzie (20) * 3 +brzuch WTOREK: wolne ŚRODA: (klata, uda, tric) skośna głowa dół (8-10) * 4 [...]

[...] 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow ***Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 2.Klatka Triceps: **Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 [...]

obciazenie sprzedane. Zostala mi lawka i modlitewnik Marbo. Lawka prosta regulowana 150 z wysylka. Modlitewnik 120 z wysylka Zdjecia na pierwszej stronie.

[...] * tutaj zamias podciągania sztangi dałbym unoszenie ramion bokiem i w opadzie BICEPS: Modlitewnik - tutaj daj coś ze sztangą lucz sztangielkami, najlepiej stojąc, nie modlitewnik TRICEPS: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC * ok. PRZEDRAMIE: Unoszenia (odwrotne) nadgarstkow * nie musisz robić, a nawet odradzam Bieganie/rower po [...]

[...] na ławce płaskiej 12-10-8-8 /progresja wyciskanie na maszynie płaskiej 12-10-8-8 /progresja butterfly 4x12 ------------------------ prostowanie ramion na wyciągu 4x12 modlitewnik 4x12 --------------------- podciąganie kolan do klatki 4x15 ławeczka 4x15 ławeczka skośna 4x15 2) Plecy, biceps, przedramiona wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

Poniedziałek (klatka + bic) 1.Wyciskanie na płaskiej 10-8pow. 4serie / jeśli sztanga to masz pewność, że idzie w klate? żadnych problemów z wyczuciem jej? 12/10/8/6 2.Wyciskanie skos 10-8pow. 4serie / hantle 12/10/8/6 3.Rozpiętki 10-8pow. 4serie / rozpiętki skos ujemny / 12/10/8/6 4."Modlitewnik" 3 serie 13-15 powt. / Uginanie sztangi [...]

[...] plecy podciaganie na drązku chwytem neutralnymx3 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim x2 sciaganie drązka wyciagu górnego w siadzie podchwytem x 2 biceps modlitewnik 3 s arnoldki 3 s nogi - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* A2:klatka, barki, tricepsy (lekko) klatka wyciskanie hantli plaska 3 s [...]

[...] 10x25kg 8x35kg 8x35kg Biceps uginanie ze sztanga prostą 3 serie 8x35kg uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie 8x15kg (jeden hantelek) uginanie ramienia opartego o modlitewnik 10x15kg 8x15kg 8x15kg Udalo mi się dołozyc 5kg w ostatniej seri na kalatke z czego się cieszę, także w wyciskaniu sztangielek doszły mi 2 powtórzenia w [...]

Byłoby OK gdyby nie koszt. Musiałbym dokupić modlitewnik i przyrząd do blokowania nóg co razem dałoby gruba ponad 400zł. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/56 stojaki wbudowane regulowane + modlitewnik gratis. Starczy mi kasy na ławeczkę do brzuszków. TYLKO teraz pytanie co lepiej: MARBO ze skosem ujemny + stojaki czy może KETLON z [...]

[...] (za głowę; hantel): 3 serie Długie wymachy ręką: 3 serie Podpora: 4 serie Biceps "do połowy" siedząc: 4 serie Przyciąganie dolnego uchwytu atlasu opierając się o modlitewnik: 3 serie Przyciąganie dolnego uchwytu atlasu siedząc: 3 serie Biceps opierając ręce o modlitewnik: 2/3 serie Zmieniony przez - Cthun w dniu 2011-09-17 14:21:17 [...]

Wtorek Biceps i triceps zrobiony. Zabieram sie za robienie cardio bo patrze na brzuch i nie wierze ze tak mi urósł hahha Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Modlitewnik młotkowo 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie 4.Linki wyciag [...]

[...] Biceps -uginanie ramion sztanga łamana 3 s po 10 x progresja -uginanie hantli mlotek 3x po 10 x -Sztangieli suplinacja siedzqac 3s po 10x -uginanie o kolano 3s po 10 x -modlitewnik hantelki 3x po 10 X progresja -modlitewnik gryf lamany 3s po 10 X Sroda - BArki , kaptur sztanga siedzac za kark 3s po 10 x progresja sztana przod 3s po 10 x [...]

Witam zawsze trenowałem act i teraz splitem od ponad 7 mcy i dana partie cwiczylem raz w tygodniu , dużo ludzi i trener mówił mi ze jak jestem początkujący i chce zbudować masywna i ładna sylwetkę powinienem ćwiczyć kazda partie 2 x w tyg .Poniżej wklejam trening mam diete i teraz chce trenować zeby maksymalnie do końca [...]