Trening 4 dniowy do oceny

Priorytet rozwiniecie miesni klatki , staz ponad 2 lata

pon :
KLATKA

lawka plaska(represja) 5 x 110 kg 5 x 105 6 x 95 8 85 8 x 75
lawka pozioma hendelki(represja) 3x8
lawka pozioma dol atlas 2x10
rozpietki 3x10

WTOREK:

BICEPS
sznaga prosta 3x10
modlitewnik odwrotnie 3x10
handelki mlotki 3x10

TRICEPS
pompki na rurkach z dokladanym obciazeniem 3x10
wyciskanie sztangielki zza glowy 3x10
wyciag wyprostowywanie ramion z konta prostego 3x10

SRODA : wolne

CZWARTEK
PLECY
podciaganie do klaki 3x10
podciaganie handelek do klatki na lawce 3x10
przyciaganie wyciagu za kark 3x10
motyki na atlasie nie mam pojecia jak to sie nazywa 3x10
przyciaganie wyciagu do brzucha siedzac 3x10

PIATEK :
Barki
Szanagga za glowe 3x10
sztanga do klatki 3x10
podnoszenie sztangi do barkow 3x10
fruwanie 3x10

NOGI:
suwnica 4x10
wyprosowywanie kolan 3x10
uginanie kolan 3x10
lydki 3x10 na siedzaco

PROSZE O POPRAWE ZE SZCZEGOLNYM UWZGLEDNIENIEM PARTI MIESNIOWEJ KLATKI ( PONIEDZIALEK WTOREK ) KLATKE MAM MALA W POROWNANIU DO ZNAJOMUCH CO CHODZA ZE MNA NA SILOWNIE A PODNOSZE WIECEJ OD NICH KLATKE STARAM SIE ROBIC CZYSTO TECHNICZNIE . MIMO TO ZBYTIO SZCZEGOLNIE GORA NIE IDZIE NIC ZMIENIALEM ZE SZTANGI NA HANDELKI I NIC PROSZE O PROFESJONALNA PORADE Z GORY DZIEKI ...

...a płaska nadal na początku... i no spytam; co to jest represja?
rece masz rozpisane przed dużymi grupami więc myslę, ze należaloby to przesunąć.

regresja xD czyli lepiej gore na poczatku zeby mialo lepszy efekt ? a nie bedzie mialo to wplywu na wyciskanie na lawce plaskiej ?

Zmieniony przez - robertq11 w dniu 2008-09-10 20:12:49

pon :
KLATKA

lawka pozioma hendelki 5x8 - ruchy polowiczne[górna połowa] w chwycie neutralnym
lawka pozioma 4x10-8
rozpietki 3x10

WTOREK:

BICEPS
sznaga prosta 4x10
modlitewnik odwrotnie[jak odwrotnie?] 3x10
handelki mlotki 2x10

TRICEPS
pompki na rurkach z dokladanym obciazeniem 3x10
wyciskanie sztangielki zza glowy 3x10 -oburącz
wyciag wyprostowywanie ramion z konta prostego 2x10

SRODA : wolne

CZWARTEK
PLECY
podciaganie handelek do klatki na lawce 4x10
przyciaganie wyciagu za kark 4x10 -choć lepiej podciaganie na drązku
martwy ciąg 4 x 15-10

PIATEK :
Barki
Szanagga za glowe 4x10
fruwanie 3x10
fruwanie w opadzie 3x12

NOGI:
suwnica 4x10
wyprosowywanie kolan 3x10
uginanie kolan 3x10
lydki 5x10 -stojąc

Dzieki bardzo na poczatku rozumiem ze skos , a nie poziomo i jeszcze jedno pytanie na klatke regresja czy ptogresja rzy tych 5x8 ? z gory dzieki

Modlitewnik odwrotnie czyli z 2 strony nie pod katem tylko prosto czyli jakbys odworcil modlitewnik i stanol z 2 strony

Zmieniony przez - robertq11 w dniu 2008-09-12 18:22:33

...spróbuj jeszce progresji bo zmieniliśmy wykonywanie ćw.- zobaczymy jak wejdzie jeszcze przy tej metodzie[progresji] a potem miozna bedzie próbowac także i z regresją

Okej dzieki