>> JUICE IRELAND TEAM <<
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Wiek - 22 Lata.
Staż - 4 Lata.
Waga - 96 Kg.
Wzrost - 183 cm.
Poprzedni plan - Lekkie FBW (przygotowanie)
Typ budowy - Ekto.
1. Klatka, Triceps.
Wyciskanie na ławce płaskiej 8/6/4/4/2
Wyciskanie sztangielek 3X6.
Rozpiętki 2X6.
Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 8/6/4/2
Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 8/6/4/4.
2. Czworogłowe i dwugłowe ud, łydki, przedramię.Przysiady ze sztangą 8/6/4/2.
Prostowanie nóg w siadzie 3X6.
Uginanie nóg w leżeniu 3X6.
Wspięcia na palcach z obciążeniem 3X10.
Uginanie przedramion podchwytem 3X6.
Uginanie przedramion nachwytem 3X6.
3. Barki, Kaptury.
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 8/6/4/2.
Unoszenie sztangi w przód 3X6.
Unoszenie ramion w opadzie 3X6.
Szrugsy 3X8.
4. Plecy, biceps.
Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4XMAX.
Wiosłowanie ze sztangą 6/4/2.
Martwy Ciąg 8/6/4/2.
Uginanie ramion ze sztangą 8/6/6/4
Uginanie ramion ze sztangielkami 3X6
Zmieniony przez - SpAiro_ w dniu 2008-09-09 22:56:49
>> JUICE IRELAND TEAM <<
>> JUICE IRELAND TEAM <<
..co do twojego pytania..cwicz bez zapasu powt, ewentualnie z pomoca partnera w ostatnim powt gdy zabraknie sil
>> JUICE IRELAND TEAM <<
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
1 seria - 8 powtorzen /zapas trzech/
druga seria - 6 powtorzen /zapas dwoch/
trzecia seria - 4 powtorzenia /zapas jednego/
czwarta - 2 powtorzenia /do zalamania/.
Tak bedzie dobrze ? I jeszcze jedno pytanko jaka ma byc szybkosc wykonywanych powtorzen, duzo szybciej i dynamicznej niz na "masie" ?
\
Zmieniony przez - SpAiro_ w dniu 2008-09-10 22:37:35
>> JUICE IRELAND TEAM <<
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
>> JUICE IRELAND TEAM <<