modlitewnik

[...] 3x15 biceps:młotki 3x15 Plan B nogi:wykroki 5x15 plecy:drążek 5x15 klatka:wyciskanie hantel na wskosie 35% 5x15 barki:przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 triceps:wyciskanie hantelki zza głowy 3x12 biceps:modlitewnik 3x12 brzuch: unoszenie zgiętych nóg na drążku 4x10 spięcia 4x30 + do tego 3 razy w tygodniu rozciąganie

[...] 2.modltewnik (waski uchwyt)4x10,8,8,10 3,Hantelki stojac 4x10 drugi trening (ty razem rob mniejszym ciezarem) 1.Modlitewnik Lamany gryf 4x12,10,8,12 2.prost gryf stojac 4x12,10,8,12 3.Hantelki sposobem mlotkowym na modlitewniku 4x10 Mozesz zrobic taki trening ale podkreslam ,ze jezeli cwiczysz od niedawna to nie ma sie co brac za 2x w tyg.

[...] gryfow trzy proste/lamany lekko/lamany mocno/kratownica oraz 300 kilo obciazenia, reszta robiona przezemnie: lawka plaska, stojaki regulowane, stojaki wysokie do przysiadow, modlitewnik wkladany w kupiona lawke, porecze, lawka regulowana plaska/skos, lawka skos w gore, lawka skos w dol, stojak na obciazenie, stojak na sztangi i inne ******ly i z [...]

modlitewnik. jak wykonujesz uginania ramion to gdy prostujesz rękę w łokciu biceps się wydłuża tzn pracuje na całej długości, jeśli chcesz go uwypuklić dołóż sobie ćwiczenie w którym maksymalnie ugniesz rękę jednak nie będziesz jej do końca prostował - powiedzmy do połowy nie potrafię zebrać myśli żeby napisać to poprawnie po polsku ale mam [...]

[...] jeszcze nie pamietam dokladnie planu treningu bo cwicze z kolega on ma zasoba juz rok wiec mowi mi co i jak 4 rzezbe 5 pon- czwartek od 19 do 20 30 laweczke prosta skos, modlitewnik,drazek do podciagania,roznej wielkosci sztangi,ciezarki,worek treningowy 6 chyba niema 7 (laduj ile sie da i co sie da tak mowi ten moj kolega hehehe) diety nie [...]

Może mój trening ci podpasuję 1.rozgrzewka 2.stojąc sztanga prosta 12,10,8,8 (progresja) 3.modlitewnik - hantla 12,10,16,16 (regresja) 4.młotki stojąc

modlitewnik mam ale nie cwicze na nim tymczasowo fbw5x5 to kolega pozyczyl , porecze sa z tylu w lawce... ,drazek mam w domu.Musze zakupic do silki ;p

budowac wiecej masy :) mlotki rob modlitewnik itd :)

Siema mam ławkę z 3 skosami modlitewnik no i stacja na nogi oczywiscie i gryf długi dobra cena.

Witam Słuchaj tu masz bajki zestaw http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/117 weźmiesz bez stojaków pod modlitewnik na początek i śmiało się wyrobisz w kwocie 1000zł http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1 albo takie coś z wyciągiem tylko że bez obciążenia Pozdrawiam Duda

na biceps czy triceps wystarczą ci tylko 2 serie, np 2 razy modlitewnik, 2 razy sztanga, oczywiście nie dwójki tylko czwórki tam miały być, moja wtopa o spalacze pytaj w odchudzaniu

Po co ci to jak mozna wskoczyc na modlitewnik.

ani modlitewnik ani stanie przy ścianie - tutaj proponuję bardziej uważać na technikę wykonania a efekt podobny uzyskasz, a może i nawet lepszy bo owa deska niejako może odciążyć myslenie o tym jak wykonujesz to ćwiczenie- w każdym razie na początek właśnie tego się trzymaj, a potem zobaczysz

[...] podciaganie na drazku Klatka: wyciskanie sztangi na plaskim i skosie po 3 serie / przy jednym zestawie zostaw sztange plasko , jesli dorzucisz drugi dasz hantle skos biceps:modlitewnik 3s podciaganie gryfu 3s / mlotkowe / uginanie ramion ze sztanga ew. drazek podchytem triceps:prostowanie rammion na lince 3s / prostowanie ramion na wyciagu [...]

To po co ci ten FBW?? Uloz splita i po problemie. modlitewnik etc w jakim celu??

Po co ci modlitewnik czy maszyna na nogi? Podstawowe cwiczenia... To wlasnie nich powinienes sie trzymac, a dobrze na tym wyjdziesz. zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-09-03 18:26:14

[...] stojaki, gryfy, obciazenie) pozniej njak nazbierasz kasy to dokupujesz albo obciazenie jak ci brakuje a jak ci styka to wtedy radze kupic drazek, pozniej wyciag pozniej modlitewnik, a na koncu to mozesz np. sobie kupic prase do ławki.. Jaka firma? Oczywiscie marbo lub kelton, ja proponowalbym marbo bo maja tanszy sprzet od keltona a jakosc [...]

[...] dobra: http://www.marbo-sport.pl/suwnica-na-nogi-z-hak-maszyna-ms-u006.html http://www.marbo-sport.pl/zestaw-4-porecze-stacjonarne-mp-u010-lawka-na-drabince-mp-l013.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-17-lawka-l002-stojaki-3w1-s004-modlitewnik-a001-obciazenie-i-gryfy-86kg.html Zmieniony przez - Karwanos w dniu 2010-07-09 19:03:27

W piątek skończył mi sie elegancko remont, w sobote miałem napisac plan, a tu od soboty do dzis nie miałem internetu ;/ Plan ABC Poniedziałek: Wtorek: A Środa: Czwartek: B Piątek: Sobota: Niedziela:C A Nogi: Martwy Ciąg na prostych nogach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3s, Szrugsy 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej 3s Barki: [...]

tak sam modlitewnik, taki sam jak na zdjeciu nie skrecony ;) NOWY!!