Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty : wf ? :D Dostęp do sprzętu :full osprzęt siłownia Dieta :wysoko kalorczyna ,5g WW ,2g B ,2g T Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : gainer ,mysle o kreatynie Proszę o ocene i poprawe mojego planu [...]
Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-22 20:29:17 Liczba szacunów: 0
[...] w klatce widać efekty moj plan Płeć : M Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 180-185 Cel treningowy : MASA (90kg) Staż treningowy na siłowni : 6 m-ce Dostęp do sprzętu: sztanga ,modlitewnik,atlas na nogi,ławeczka,handelki Dieta : 5 posiłków dziennie (Staram się jeść dobrze i w miare duzo białka , zamierzam kupić białko matrix ) Przeciwwskazania [...]
Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-25 13:48:23 Liczba szacunów: 0
[...] ale w klatce widać efekty moj plan Płeć : M Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 180-185 Cel treningowy : MASA (90kg) Staż treningowy na siłowni : 6 m-ce Dostęp do sprzętu: sztanga ,modlitewnik,atlas na nogi,ławeczka,handelki Dieta : 5 posiłków dziennie (Staram się jeść dobrze i w miare duzo białka , zamierzam kupić białko matrix ) Przeciwwskazania [...]
Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-28 12:28:05 Liczba szacunów: 0
[...] hantli leżąc na brzuchu ] barki zrob tak: wycisk sztangi z klatki 4s unosznie bokiem stojac 3s unoszenie w opadzie 4s biceps tutaj daj uginanie ze sztanga stojac 3s. a potem wybierz sobie jeszcze 2 cw po 3s - ja bym dał młotki 3s i modlitewnik 3s. 6. modlitewnik łamanym gryfem ] 7. Unoszenie hantli młotkowy ] 8. Unoszenie hantla w opadzie ]
Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-15 13:35:44 Liczba szacunów: 0
Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Plus Posiłek przed treningowy: Owsianka z rodzynem :P Posiłek po treningowy: się zobaczy ŚRODA MC 50x10 98x5 108x5 118x5 128x5 138x5 Nawet ładnie ,ale lekko odbijałem w ostatniej serii Szrugsy 12x30 12x30 12x30 Podciąganie się nachwytem do klatki 8 6 6 (trzy serie z pomocą ) a potem na [...]
Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 12858 Data: 2009-12-30 14:21:22 Liczba szacunów: 0
Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Zayebiste ! Posiłek przed treningowy: nic specjalnego Posiłek po treningowy: nic specjalnego ŚRODA MC 50x10 87x5 107x5 117x5 127x5 137x5 147x4 Ostatnia seria ciężko ale poszło Szrugsy 12x30 12x35 10x40 nieźle Ściąganie drążka do klatki 10x55 10x60 10x65 6x70 Cały czas bez progresu Wiosłowanie [...]
Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 12858 Data: 2010-02-10 20:35:55 Liczba szacunów: 0
Wersja ostateczna planu treningowego? Może być? Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 2. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 3. Rozpiętki - 4x8 4. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 4x8 5. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 6. Prostowanie ramienia ze [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1849 Data: 2009-03-22 14:12:58 Liczba szacunów: 0
i jeszcze modlitewnik do ławeczki http://img546.imageshack.us/img546/772/25081034.jpg krótka sztanga http://img685.imageshack.us/img685/1183/65708364.jpg dodatkowe talerze 2,5 kg http://img546.imageshack.us/img546/3196/99528599.jpg i 5kg http://img849.imageshack.us/img849/5519/62186482.jpg
Odpowiedzi: 1714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-01 20:16:13 Liczba szacunów: 0
[...] x 10 powt. ciało x 10 powt. ciało x 10 powt. FILM http://www.youtube.com/watch?v=oMQIXVI9vn0 Komentarz Dzisiaj siady szły ciężko coś więc spróbowałem robić te boxy, ale jak widać na filmie za płytko. Dla odmiany dałem ciężkie młoty i zwykły modlitewnik Przy 3 powtórzeniu na frontach coś mnie zachiwało, chyba dlatego, ze zszedłem za szybko w dół
Odpowiedzi: 327 Ilość wyświetleń: 17003 Data: 2009-07-24 18:02:36 Liczba szacunów: 0
Witam mam pytanie odnosnie cwiczenia bica. Cwiczylem tak Uginanie ramion sztanga lamana stojac podchwytem 4s po 8 Mlotkowy stojac 4s po8 Modlitewnik podchwytem 4 s po 8 I powiem ze robie troche czasu tym zestawem cwiczen i mi dobrze wchodzi musze powieciec ale chcialbym zmienic bo juz dlugo tak cwicze Moze byc tak : Podciaganie na drazku [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-04 13:30:21 Liczba szacunów: 0
Sroda-26.08 Miał być dzień bez trenigu,nawet rano naszykowałem sobie większą porcje ziemniaków zamiast owoców po treningu. Ale akurat dziewczyna musiała się zwolnić szybciej z praktyk więc przy okazji zrobiłem trening łap w ,,Spartakusie". Trening głównie na maszynach ale ładnie mnie nabiło :-P Dieta 1. 225g karkówki 2-3. 200g karkówki+90g [...]
Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-26 21:01:33 Liczba szacunów: 0
[...] zawsze i wszędzie.Min. 5/6 serii. Piątek ( tric + bic ): - wyciąg 4 x 12 - czachołamacz 4 x 10-8 - pompki na poręczach 4 x 8 - uginanie sztangą prostą podchwyt 3 x 10-8 - modlitewnik łamana 3 x 10-8 - uginanie młotkowe 3 x 12-10 Dobry plan na triceps: 1.Pompki na poręczach po 6 2.Czachołamacze na skosie ujemnym po 8 3.Prostowanie zza głowy po [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2011-12-17 17:14:06 Liczba szacunów: 0
Witam mam pytanie narazie mam przerwe regeneracyjna i sie zastanawialem czy zainwestowac w modlitewnik jak myslicie?? Warto wydac te 150 zl na modlitewnik czy nie?
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-22 13:55:53 Liczba szacunów: 0
Rion10 taką kolejność już miałem że najpierw modlitewnik a później młotki ale teraz zmieniłem po 2 miechach młotki na suplinację i postanowiłem się spytać czy teraz mogę modlitewnik jako ostatni.
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-19 08:20:39 Liczba szacunów: 0
[...] 10x5kg II - 10x5 kg III- 11x5kg (kamień milowy, cos ruszyło !) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce I- 10x 4kg II-12x4kg III-15x4kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami - modlitewnik I- 10x5kg II-10x5kg III-6x5kg (nie poszło dziś dobrze) 7. Prostowanie ramion na wyciągu - I- 10x?? kg II- 13x???kg III- 15x???kg No i nie wiem jakie tu [...]
Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-04 22:14:02 Liczba szacunów: 0