modlitewnik

Oto plan 1 dzien: Plecy - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3x10/12 - wyciag gorny 3x10/12 - podciaganie sztangielek 3x10 Biceps - modlitewnik 3x10 - hantle 3x10 - hantle mlotkowo 3x10 2 dzien: Klata -plaska 3x12/10/10 -skosna 3x10 -hantle na skosnej 3x10 -rozpietki 3x10 Triceps -sciaganie wyciagu 3x10 -francuskie stojac 3x10 [...]

Modlitewnik reg...oczywiscie włąsne roboty ;D

dla ulatwienia dodam ostatnie 2 treningi Split: 6tyg dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 3x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń 3. górny wyciąg z liną3x 12-15 dzień II plecy + biceps 1. [...]

[...] , 12 , 12 <wyciskanie farncuskie lepiej Plecy: -martwy ciąg 12 , 10 , 8 progres -wiosłowanie gryfem łamanym 12 , 10 , 10 progres < nie lepiej zwykłym gryfem? Biceps: -modlitewnik 12 , 12 , 12 ewentualny progres / regres <wywal całkowicie -unoszenie sztangietek chwytem młotkowym 12 ,12 ,12 staly ciezar Nogi: -przysiady ze sztangą 14 14 [...]

[...] jako pierwsze cwiczenie, bo jak dla mnie bardziej wszechstronny na plecy, a robisz tylko 1 cwiczenie Biceps: 1 cwiczenie wybierz i zostaw, poecam uginanie stojac ze sztanga -modlitewnik 12 , 12 , 12 ewentualny progres / regres -unoszenie sztangietek chwytem młotkowym 12 ,12 ,12 staly ciezar Nogi: -przysiady ze sztangą 14 14 12 progres -unoszenie [...]

ławka + modlitewnik

elo. A ile chcesz za te małe stojaczki pod modlitewnik?

[...] 1 miesiąc w tym roku (czerwiec) Uprawiane inne sporty: Pływanie ( 6 miesięcy w zezszłym roku), rower Dostęp do sprzętu: siłownia : atlasy, sztanga, ławeczki, hantle, modlitewnik. Dieta: staram się zdrowo odzywiać, mało słodyczy, zero gazowanych napoi, produkty białkowe, zero białego pieczywa, w miarę stałe godziny jedzenia. [...]

[...] stalowe ( bitumiczne to syf ) super opcją jest wyciag , ja mam montowany do lawki góra dół i jest mega gadzet , kupiłem tez ostatnio prasę i tez wykorzystuje , Modlitewnik zbędny bo oparcie lawki daję pod odpowiednim kątem i jednorącz robie jak na modlitewniku . Teraz sa chore ceny więc mega kiepski czas na zakupy ale szybko się to nie zmieni

[...] zeby Ci pomagal) + jakies wioslowanie, a zamiast unoszenia tulowia z opadu martwy ciag. Jezeli chodzi o biceps to pierwsze cwiczenie OK ale jako drugie bym dal hantle albo modlitewnik bo to co ty dales to jest bardziej na ksztalt bicepsa niz na mase. Przedramie - najpierw podchwyt, a pozniej nachwyt i w superseriach, tyle powtorzen ile dasz [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu do klaty 4x12-15 Wiosłowanie sztanga/hantla 5x10-12 Kaptury Wznosy barków z gryfem za plecami 5x25-30 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 4x8-12 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x8-12 Uginanie przedramion ze sztangielkami-mlotek 4x8-12 Triceps Prostowanie przedramion na wyciagu 4x12-15 [...]

[...] tego trochę... A - zmień to wyciskanie zza karku na sprzed klatki albo military press - wywal wiosłowanie w plecach i daj mc 3s - łydki daj na koniec treningu - zmień ten modlitewnik B - zmień to wyciskanie na skosie ujemym na dodatni - to unoszenie na boki zmień na np. wyciskanie hantli - zostaw wiosłowanie sztangą w plecach i daj 3s - na [...]

[...] 2)rumuński martwy ciąg 4 serie x12 3)wyciskanie na płaskiej 4 serie x12 4)wiosłowanie sztangą 4 serie x12 5)wyciskanie żołnierskie 4 serie x12 6)drążek nachwyt 4 serie x12 7)modlitewnik 2 serie x12 8)odwrotne pompki 2 serie x12 punkt 7 i 8 zależnie od siły po poprzednich ćwiczeniach. we wszystkie 3 dni taka sama ilość? te suple to duża krzywda? [...]

A może taki plan ? Czy warto dorzucić jakieś ćwiczenie jeszcze na klatkę, biceps, plecy ( moje priorytety ) ? A kolejność jest dobra ? 1. Brzuszki na skosie 15 x ( brzuch ) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12 x ( czworogłowe ud ) 3. Uginanie nóg na maszynie 12 x ( dwugłowe ud ) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12 x ( plecy ) 5. [...]

6. unoszenie ramion bokiem 4s do pull ;P 2. Wiosłowanie na wyciągu 3s nie na wyciagu, preczej juz pólsztanga jak ches izolować, albo face pulla. reszta OK. modlitewnik na bica w B2 wywal i rob w mlotkach i sztandze na bica 4s. 7. Unoszenie nóg z obciążeniem zamień na opad boczny z sztangielką A podciagania nie bój się, bedzie dobrze. Zmieniony [...]

" biceps uginanie ze sztangą stojąc 3x modlitewnik uginanie mlotkowe 3x i młotki stojąc naprzemian 3x " ile masz w łapie? tylko bez sciem bo taki trening to dla byłby dobry na rozgrzewke W twoim planie brakuje trzech BARDZO ważnych grup miesniowych : PLECÓW, BARKÓW I TRICEPSÓW - uwzglednij je w planie gdyż odgrywają ważna role w [...]

Witam, a coś takiego może Pan polecić? https://janshop.pl/p644,laweczka-do-cwiczen-pod-sztange-modlitewnik-neo-sport-ns-200.html Zmieniony przez - Wishermil w dniu 2019-06-13 15:10:35

[...] sie na drazku wiosłowanie 12, 10, 8 podciąganie się 3x8wywal wyciąg tylni 12, 10, 8, 8, 6wywal i daj mc podnoszenie sztangi(biceps) 12, 10, 8, 8chwyt mlotkowy sztangielki na modlitewniku 3x10sztanga, uginanie stojac albo modlitewnik C. (nogi+barki) Przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 8 wykroki łydki unoszenie na palcach 3x30na koniec nog uginanie nóg [...]

Długo robiłem właśnie modlitewnik jako ostatnie ćwiczenie . Wierzchołek bicepsa mam dość spoko . Bardziej skupiam sie teraz na ,,masie'' bicepsa

[...] mimo tego ze brakuje mi codziennie snu to wszystko przebiega po mojej myśli. Prostowanie ramion na wyciagu górnym gryfem prostym + młotki 3s Francuz sztangą leżąc + uginanie gryfem prostym 3s Pompki na poreczach + modlitewnik 3s Prostowanie z linami + 21 Radka Słodkiewicza 2s Wspięcia na palce stojąc + siedząc 3s Wycpychanie palcami na suwnicy 3s