poniedziałek:
klata: 4 serie x12 sztanga na płasko, 4 serie x12 sztangielki na skosie górnym, 4 serie x12 sztangielki na płasko
triceps: 4 serie x12 wyciskanie sztangielki zza głowy, 4 serie x15 pompki tyłem, 4 serie x12 wyciskanie wąsko
środa:
plecy: 3 serie drążek (max powt.), 4 serie x12 wiosłowanie sztangielką
biceps: 4 serie x12 uginanie ramion stojąc, 4 serie x12 modlitewnik, 4 serie x12 uginanie z oparciem o kolano
piątek:
kaptury: 4 serie x 15, szrugsy z hantelkami
barki: unoszenie sztangielek w przód 4 serie x 12, wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie x12
Muszę jeszcze w któryś dzień wstawić nogi i brzuch.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 52
Wzrost: 165
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: od 2 miesięcy regularnie 3 razy w tygodniu, pół roku temu skończyłem ćwiczyć po 3 miesiącach
Uprawiane inne sporty: do niedawna piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłowania z ławką, modlitewnikiem, sztangami, sztangielkami, drążkiem, bez maszyn
Dieta: staram się jeść 5 posiłków dziennie i nie za dużo pustych węgli
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: mam trochę kreatyny, bo brałem pół roku temu i to chyba był błąd
Zmieniony przez - MisKJ w dniu 2011-06-01 23:32:20