Plan do oceny

Mój planik:
poniedziałek:
klata: 4 serie x12 sztanga na płasko, 4 serie x12 sztangielki na skosie górnym, 4 serie x12 sztangielki na płasko
triceps: 4 serie x12 wyciskanie sztangielki zza głowy, 4 serie x15 pompki tyłem, 4 serie x12 wyciskanie wąsko
środa:
plecy: 3 serie drążek (max powt.), 4 serie x12 wiosłowanie sztangielką
biceps: 4 serie x12 uginanie ramion stojąc, 4 serie x12 modlitewnik, 4 serie x12 uginanie z oparciem o kolano
piątek:
kaptury: 4 serie x 15, szrugsy z hantelkami
barki: unoszenie sztangielek w przód 4 serie x 12, wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie x12

Muszę jeszcze w któryś dzień wstawić nogi i brzuch.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 52

Wzrost: 165

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: od 2 miesięcy regularnie 3 razy w tygodniu, pół roku temu skończyłem ćwiczyć po 3 miesiącach

Uprawiane inne sporty: do niedawna piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłowania z ławką, modlitewnikiem, sztangami, sztangielkami, drążkiem, bez maszyn

Dieta: staram się jeść 5 posiłków dziennie i nie za dużo pustych węgli

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mam trochę kreatyny, bo brałem pół roku temu i to chyba był błąd

Zmieniony przez - MisKJ w dniu 2011-06-01 23:32:20

ok

dam ci rade życiowa "nigdy nie patrz co było (zaakceptuj to-cokolwiek to bedzie) ważne co jest dziś, zyje dziś 24 godziny które dostałeś wykorzystaj, jutra nie znasz (nie projektuj w myślach) każdy dobrze przeżyty dzień daje ci gwarancje każdego kolejnego dobrego !!!!!

powodzenia!!!!!!!

pierwsza sprawa najpierw spytaj a pozniej podejmuj decyzje o braniu jakis suplementów- to był bład>
plan jest beznadziejny i według mnie nie nadaje sie do cwiczenia!!!

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

zapoznaj sie z tym na poczatek!!! i wroc powiedz co ty na to!!!

zgodze się z kolegą że plan jest do dupy i ćwiczenia w nim dobrane również

popatrz ile masz serii na klatke, triceps i biceps a ile na barki i plecy

Mam robić wszystkie partie na jednym treningu? Wątpię żebym wytrzymał.

tak partie na jednym treningu jeden zestaw 3/4 ćwiczenia albo 6ćwiczeń właśćiwie wszystko masz w linku który podał Ci kol.Tomasz1405 więc do czytania.

w tym planie jesli mozna to tak nazywac masz 6 cwiczen po 4 serie po 12 powtorzen, wiec o co ci chodzi, dałem ci link do wiedzy ktora otworzy ci drzwi do zrozumienia- wiec w czym masz problem z czytaniem .


minimalny wysiłek czas pokaże efekty!!!!!!

1)przysiad 4 serie x12
2)rumuński martwy ciąg 4 serie x12
3)wyciskanie na płaskiej 4 serie x12
4)wiosłowanie sztangą 4 serie x12
5)wyciskanie żołnierskie 4 serie x12
6)drążek nachwyt 4 serie x12
7)modlitewnik 2 serie x12
8)odwrotne pompki 2 serie x12

punkt 7 i 8 zależnie od siły po poprzednich ćwiczeniach.
we wszystkie 3 dni taka sama ilość?
te suple to duża krzywda? nie mam zamiaru nic brać przez pół roku

Zmieniony przez - MisKJ w dniu 2011-06-02 16:28:28

pierwsza sprawa nie wpadaj z skrajnosci w skrajnosc , suple sobie odpusc i tyle na ten temat !!!

7 i 8 narazie nie rób te partie na które one sa i tak beda pracowały w innych cwiczeniach ktore wykonujesz i beda rosly dołozysz sobie je po czasie!!! ale inne cwiczenia

Czyli planik do punktu 6 jest dobry? Tak ma wyglądać każdy trening przez 8 tyg? Dzisiaj sobie wypróbuję ciężary. Przed każdym ćwiczeniem 2-3 serie rozgrzewkowe?

jeszcze jedno ci powiem ćwiczymy na planie dopoki daje efekty nie ma tu granicy każdy z nas ma inny czas, nie zmieniaj po kilku tygodniach nie sugeruj sie atlasem cwiczen, bo temat został wyjasniony, wiec jedziesz do oporu do wiekrzego zastoju wracasz i mysli sie dalej !!! i jezeli bedziesz chciał juz na sile cwiczyc 7 i 8 to pisałem ci nie takie cwiczenia , jesli chcesz cwiczyc biceps i triceps to:

6: podciaganie podchwytem - to bedzie biceps
7.pompki na poreczach to bedzie triceps

ale narazie radziłbym sobie odpusc i czytaj bo trening silowy ma usprawniac twoje ciało a nie pogaraszac , a juz nieraz mi sie zdażało sparowac z wielkimi typami (ktorzy w walce byli sami sobie przeszkoda) powodzenia

nie ma poręczy, ale to i tak za jakiś czas. a mogę w 6 dać 2 serie nachwyt i 2 podchwyt?