modlitewnik

[...] na tył barku 3x15-10 młotki hantle + prostowanie na wyciagu lina 3x15+15 francuz jednoracz linka z dołu + uginanie jednoracz w opadzie 2x12+12 prostowanie na maszynie + modlitewnik maszyna 2x10+10 uginanie ramion na ławce skos lezac na brzuchu ze sztanga 1x max francuz leżac hantlami 1x max _____________________ barki bok wczoraj robiłem ale [...]

[...] Biceps Skos górny 4s Poręcze 5s (wymorduje się tu, ale nie chce dawac tego jako 1sze ćwiczenie bo ciężar na ławce spadnie mi pewnie o połowe) rozpiętki górny 4s 4s stojac 3s modlitewnik/kolano Plecy Podciąganie/Ściąganie drążka 4s wiosło 4s martwy 4-5s Barki + Triceps Wyciskanie sztangielek 3s (przedni) ??? Możesz mi doradzić jakieś ćwiczenie? [...]

[...] :-) 1. Przysiady 4 serie max. 2. Podciąganie na drążku 4 serie max. 3. Pompki klasyczne 4 serie max 4. Uginanie ramion z hantlami 4x 5. Uginanie bicepsa na kolanie(jak modlitewnik) 6. Podnoszenie hantli bokiem 4x 7. Wachlowanie hantlami na płaskiej 4x 8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max 9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' 4 serie, [...]

Dzisiejszą miska i trening: 1) rozgrzewka rower stacjonarny 15 min ( 10 min na 5 i 5 min na 7) 2) trening z piłką dla początkujących z obciążeniami po 1,5 kg (butelki 1,5l), francuskie z dwiema, czyli 3 kg 3) na koniec rower stacjonarny 15 min (5 min na 5 i 10 min na 7). 2 obwody 1.wyciskanie sztangielek płasko (20x1,5) 2.francuskie uginanie rak [...]

[...] hantli skos 45% 1*20/12kg 12P/16 10P/18 8P/20 6P/24 - rozpiętki skos 30% 3*10P/8/10/12 - wyciskanie sztangi płasko 3*8P 60/70/80 - rozpietki płasko 3*10P 10/12/16 Biceps: - modlitewnik na maszynie 20/14 12/18 10/20 8/23 6/25 - uginanie sztanga prosta 3*10P/20/25/30 - młotki hantlami 3*8P/8/8/8 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia 3*15P świeca W [...]

[...] 45% 1*20/12kg 12P/14 10P/16 8P/18 6P/20 - rozpiętki skos 30% 3*10P/10/12/14 - wyciskanie płasko hammer rozgrz. 1*20P/25 3*8P 40/60/80 - butterfly 3*10P ost, 66kg Biceps: - modlitewnik na maszynie 20/14 12/18 10/23 8/27 6/32 - uginanie sztanga prosta 1*20P/10kg 3*10P/15/20/25 - młotki hantlami 3*8P/6/10/12 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia [...]

[...] hantli skos 45st. 1*20/14 12/20 10/22 8/24 6/28 - rozpiętki skos 30st. 3*10P/12/14/16 -wyciskanie ławka prosta 3*8P 40/60/70 - rozpiętki płasko 3*10P 12/14/16 BICEPS: - modlitewnik 1*20P/10 12/14 10/18 8/23 6/27 - sztanga prosta 3*10P 20/25/30 - młotki jednorącz, stojąc w opadzie tułowia 3*8P 8/10/12 Brzuch: skłony, spięcia, świeca 3*20P [...]

[...] hantli skos 45st. 1*20/12 12/22 10/24 8/26 4/30 - rozpiętki skos 30st. 3*10P/12/14/16 - wyciskanie maszyna 3*8P ost. 59kg - rozpiętki płasko 3*10P 12/14/16 BICEPS: - modlitewnik 1*20P/14 12/18 10/23 8/27 6/32 - sztanga prosta 3*10P 20/25/30 - młotki jednorącz, stojąc w opadzie tułowia 3*8P 8/10/12 Brzuch: skłony, spięcia, świeca 3*20P [...]

[...] wyciagu górnego - msakra dla klatki, pękała popprotu. bardzo dano nie robiłem nic na zasadzie rozpiętek i dało to świetny rezultat 15x22x3 serie oraz 12x32,5 kg Superset modlitewnik+pompi na poręczach - na bicla poszło 30kgx12,12,10,10 rep a na trica dipsy w ilosci 12,12,10,10 - pompa masakrczyna, osłabiło to ręce przekosmicznie uginanie [...]

[...] pękała poprostu. moja klata uwielbia rozpiętki. dało to świetny rezultat 15x18kg; 15x22, 10x27,5; 10x32,5- klata wywindowała się w kosmos tak się spompowała. Superset modlitewnik+pompki na poręczach - na bica poszło na maszynie więc nie wiem ile ale 15,12,12,10 rep a na trica dipsy w analogicznej ilości - pompa masaka, osłabiło to ręce [...]

[...] 30 na rękę. będzie git. ściąganie linek wyciągu górnego - to jest chyba moje ulubione ćwiczenie na klatę, poszło 20x18 kg, 15x22 kg, 15x32 kg, 12x41 kg --> ogień Superset modlitewnik+pompi na poręczach - ciężar zmienny ale pompa masakrczyna, poszło 15,12,12,10 rep, triceps z cc ale wolno Superset uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą [...]

[...] 30st. 4*15/12/10/8 - wyciskanie na poziomej sztanga prosta 4*8 - ściąganie linek na bramie 12/10/8 + drposet 8+8+8 BICEPS: - hantle 21 Arnolda 3S - uginanie z supinacją + modlitewnik 3*8 - uginanie w podporze o kolano 3*10 - młotki dropset 8+8+8 BRZUCH: 3*20 spięcia na ławie skośnej, unoszenie kolan w zwisie, pajączek Mega trening, lluubie to [...]

[...] skosie dodatnim - spokojnie bez napinki 20x15,25x12;27,5x10; 30x10 ściąganie linek wyciagu górnego - dzisiaj jakoś słabo wchodziło nie 18x20, 24x15, 28x15, 32x12 Superset modlitewnik+pompki na poręczach - tylko cc na trica i 25,29,36 kg na bica - 15,12,12,10 rep uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na biceps - na maszynie 4 serie [...]

[...] 30% 15/12/10/8 - wyciskanie leżąc 4*8 - ściąganie linek na bramie 12/10/8/8+8+8 Biceps - uginanie stojąc sztanga prosta 21 Arnolda 3S - uginanie stojąc hantle z supinacją + modlitewnik łamana 3*8 - uginanie siedząc oparcie o kolano 3*10 - młotki dropset 8+8+8 Brzuch 5S po 20 - spięcia na ławie, unoszenie kolan w zwisie, pajączek z obciążeniem [...]

[...] zapas ściąganie linek wyciągu górnego - musiałem zastąpić rozpiętkami bo bramy były pozajmowane. zrobiłem 20,15,15,12 - repsów ciężarem 17,5 - czuję dzisiaj klatę Superset modlitewnik+pompi na poręczach - lacikowo uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na biceps - na maszynie 4 serie 15,12,10,8 Bieg - zabrakło mocy wczoraj, 25 min, [...]

[...] na słodycze, jest ok ! :-D TRENING: BICEPS-TRICEPS w superseriach 1. wyciskanie wąsko sztanga + młotki 12/10/8/6 2. francuz łamaną + uginanie stojąc prosta 3*10 3. dipsy + modlitewnik maszyna 10/10/8 W ostatniej serii dipsów założyłem nawet taką jakby kamizelkę z ciężarem 8-) także była moc dziś ! CARDIO: 15min interwały 30s/30s + 45 min na [...]

[...] 15 min Barki: Wyciskanie sztangielkami stojąc 6x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x15 Podciąganie sztangi do klatki w opadzie nachwytem 4x15 Biceps modlitewnik 8x8 uginanie z supinacją sztangielkami 5x10 CZWARTEK: kopyta, łydki i brzuch Nogi: Przysiady tylne nogi szerzej niż barki stopy na zewnątrz 10x8 Fronty 5x10 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/906f3306a7a94a8f80713e44da35d289.jpg Poniedziałek 11.02.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/b68cf089a1e74b3f9f59527def1abc8b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d8510fce3d445f7a82eff18321bfb92.png +mały kawałek ciasta przed treningiem: -30g stanofusion ../../1/images2011/20110606194655.jpg -po treningu: -6kaps hyperfusion -50g WPC -15g [...]

[...] wąski nachwyt 6x10 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 10x9szt / 10x9szt / 10x9szt / 10x9szt / 10x9szt 10x36 / 10x36 / 10x36 / 10x36 / 10x36 2b. Uginanie sztanga na modlitewniku 6x10 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 / 8x25 10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 Znowu zyebał mi się telefon, tylko tym [...]

[...] 10x32 / 10x32 / 10x32 10x9szt / 10x9szt / 10x9szt / 10x9szt / 10x9szt 10x36 / 10x36 / 10x36 / 10x36 / 10x36 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 2b. Uginanie sztanga na modlitewniku 6x10 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 / 8x25 10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 [...]