modlitewnik

[...] bokiem w górę w staniu 5. Wznosy barków "szrugsy" 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (modlitewnik) 9. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 11. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Powtórzenia: [...]

Witam.Od kwietnia zmieniam plan treningowy, i wczoraj wymyśliłem cos takiego.Prosił bym o wasze opinie i ocene.Z góry dzięki. Cwicze 4 miechy. 185cm/81kg. Czas trwania:5-6tygodni Przed:5dni regeneracji Po: tydzien regeneracji prawdopodobnie cwiczyc bede cwiczyc to na cyklu kreatynki. Poniedziałek----- Klata 1 SUPERSERIA Rozpietki 10/10/10/10/10 [...]

[...] ,dodatnim , płaska , -ławka z stojakami z skosem dodatnim i płaska -Ławeczka do brzuszków E)Stojaki : -Stojaki pod sztangę z bolcami na ciężary -Stojak pod sztangę do modlitewnika -Stojak na hantle (prowizoryczny ale jest ) F)Wyciągi , Drążki itp. : -Wyciąg górny (samoróbka) -Wyciąg dolny (samoróbka) -Drążek prosty mocowany do sufity [...]

[...] treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ----- Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska, skośna, modlitewnik, praska do nóg, sztanga, hantle Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : ----- Zażywane suplementy : ----- Poniedziałek Plecy 1)PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia 3x12 5.szrugsy 3x12 piatek biceps+triceps biceps 1.unoszenie sztangi(szeroki uchwyt,gryf lamany) 1x15(r),1x12(r),12,10,8,8,1x12 4x9 2.modlitewnik(waski uchwyt) 3x9 3.unoszenie sztangielek stojac 2x12(ze skretem nadgarstka) 1x12(mlotkowe) triceps 1.wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu [...]

[...] jakieś 88 kg, łapka prawie 40 cm, klatka 110-115 cm, udo jakies 63 to tak mnej więcej. Ćwicze w siłowni piwnicznej. Mam ławke z możliwością regulowania skosów w gore, dół, modlitewnik, sztange łamaną,zwykły gryf,oraz dwa krótkie gryfy (hantle),także to do prostowania nóg w leżeniu, nie wiem jak sie nazywa No i oczywiscie drążek. Sprzętu może [...]

[...] czas białko i kreatyne jadłem ,ale chce bez tego wole na czysto isć. Siłownia to mam gryf obciążenie 180 kg ale tyle to mój wuja bierze gryf łamany sztangielki ławka skosna modlitewnik . Prosze was o jakies porady i o ułożenie treningu jeśli jest taka możliwosć z góry dziekuje i Pozdrawiam. Damian Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 83 [...]

[...] z hantlą 4x10 Śr: plecy, triceps, przedramiona drążek 4x10 wiosłowanie 4x10 mc 4x10 pompki na poręczach 4x10 uginanie przedramion wyciąg/zwykłe pompki 4x10 Pi: barki, biceps, triceps, brzuch wyciskanie sztangi siedząc 4x10 unoszenie hantli 4x10 uginanie przedramion sztanga 4x10 modlitewnik hantle 4x10 pompki na poręczach 4x10 pompki 4x10

[...] 4 po max 2. wiosłowanie sztangielką 4 po 12 3. ściąganie drążka 4 po 12 -------------------------------------- 1. uginanie ramion ze sztangielką na ławce skośnej 4 po 12 2. uginanie ramion ze sztangielką w oporze o kolano 3. modlitewnik 4 po 12 brzuch po każdym treningu skłony 3 po 20 skłony boczne 3 po 20 unoszenie nóg 3 po 20

[...] w siadzie -------------------------------------------- SRODA - Plecy + Biceps + Sciaganie drazka za glowe + wioslowanie + shrugsy (?) + Sklony + ugiecia ramion ze sztanga (modlitewnik) + 21 -------------------------------------------- CZWARTEK - Barki + Nogi + wyciskanie sztangielek + unoszenie sztangielek bokiem w gore + unoszenie ramion w [...]

[...] wytrzymalosc, sila 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : czasmi basen 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : to co w piwnicy sie zmiesci. laweczka modlitewnik wyciag 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) fotka w avatarze... brak aktualnej na kompie 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Plan według rozpiski Słodkiewicza i poprawiony przez niego Poniedziałek *Klota(lekko) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3x 12-15 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12-15 *Barki 1. Unoszenie sztangi zza głowy 3x 12-15 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12-15 Wtorek *Plecy 1. Podciąganie [...]

[...] przenoszenie hantla 8 8 8 (staly ciezar) 1. uginanie ramion ze sztanga 10 10 10 (staly ciezar) 2. uginanie ramion z hantali ze skretem nadgarstka 10 10 10 (staly ciezar) 3. modlitewnik 10 10 10 (staly ciezar) Wt: Nogi 1. Przysiad 12 10 8 6 2. Rdl 12 10 8 6 3 prostownaie nog na maszynie 10 10 10 (staly ciezar) 4. uginanie nog (staly ciezar) Czw. [...]

Witam ;) Od miesiąca chodze na silownie na razie robilem obieg zeby przyzwyczaic miesnie. Postanowilem sobie zrobic rozpiske lecz wydaje mi sie ze trzeba cos pozmieniac. Bardzo bym prosil o jakies zmiany jesli to konieczne i porady. Z gory wielkie dzieki! Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 -Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] na ramiona. PON : bic + tric (wolna superseria) uginanie stojac łamaną 3s 10-8-6 francuskie leżąc 3s 10-8-6 uginanie hantlami z supinacją siedząc 3s 10-8-6 wyciag 3s 10-8-6 modlitewnik 3s 10-8-6 prostowanie sztangielki w opadzie tułowia 3s 10-8-6 WTOREK : barki + nogi + kaptury wyciskanie zza kark 3s 10-8-6 wyciskanie hantli 3s 10-8-6 unoszenie [...]

Witam :) Prosił bym o sklejenie jakiegoś dobrego planu na masę :) sprzęt jakim dysponuję to: *Ławka: -skos -Pion -Poziom *Hantle *Modlitewnik *Wyciąg -góra -dół (drąrzki:"kierownica",Prosty krutki i długi do ściągania do karku" *Motylek *Wyciskanie siedząć na atlasie *Ławeczka na bełcun :P *Poręcze z brzuchem *zwijarka na przedramie *no i to do [...]

[...] 2 zestaw https://allegro.pl/oferta/zestaw-156-kg-lawka-stojaki-regulowane-modlitewnik-7209435962?fromVariant=7209435920 który wybrać i co dołaczyc jeszcze do pierwszego zestawu ? budżet do 1000 zł Zmieniony przez - echu1 w dniu 2019-07-25 08:26:07

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg(górny i dolny),poręcz do pompek,praska do nóg,2 gryfy,gryf łamany,ławeczka z oddzielnymi stojakami,hantle,modlitewnik Dieta: Jest:) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: w tej chwili żadne(przerwa treningowa) ale planuje cykl bezkreatywnowy niedługo

[...] plus biegam regualrnie w biegach z przeszkodami. Push Ławka skos 5x5 OHP 5x5 Dip 4x8 Wyciąg 4x8 Wznosy bokiem 4x8 allah 4x8 Pull MC 5x5 Podciaganie 5x5 Face pull 4x8 Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Mlotki 2x8 FBW Squaty 5x5 Wycisk hantli na skosie 5x10 Wiosło sztanga 5x10 Wycisk hantli pionowo 5x10 wyciskaie wąsko 5x10 modlitewnik 5x10 bedzie ok?

Witam mam pytanie czy takie połączenie treningu jest ok. Moj staż wynosi ok. 8 miesięcy. Jestem zainteresowany zbudowanie masy mięśniowej. Czy ten plan się nie koryguje? pon: Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki ławka pozioma 4x10 Biceps [...]