modlitewnik

[...] stojąc 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 3x10 Uginanie ze sztangielką w siadzie ( chwyt - młot ) 2x10 -wrzuciłbym to lub cos podobnego raczej na modlitewnik. Piątek: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x14-10 prostowanie nog siedząc 3-4 x 12 ugianie nóg leżac 4x12-10 Martwy Ciąg 4x15-12 Wspięcia na palce [...]

Moim zdaniem za dużo pierdół, a nie ma ważnych rzeczy ( drążek, wyciąg dolny i górny, modlitewnik ). W ilu ćwiczycie ?

Witam no własnie mam zamiar kupić modlitewnik i drążek a wyciąg niedługo bedne robił bo kołowrotek mam, chyba napisane jest że to dopiero początki ale jeszcze kilka fot zostało Na zdjeciu Moje Poręcze HEHE

[...] się też nad tą ławką - http://allegro.pl/item141007084_mocna_lawka_pod_sztange_modlitew_rozp_bh_0427.html Jest trochę tańsza, a wygląda na mocniejszą + ma dodatkowo modlitewnik Można się jeszcze zastanowić nad tymi dwoma - http://allegro.pl/item140342249_lawka_pod_sztange_pro_3500_modlitewnik_atl_c.html [...]

Barki, przedramiona, brzuch :) Zrób lepiej klatkę z bicepsem, zamień jeden modlitewnik ( bez sensu dwa ćwiczenia na nim, jedno starczy ) na uginanie hantli stojąc. Dodaj 3 serie na triceps. Sztangielki na klatę możesz dać na skośnej, żeby pod innym kątem zaatakować mięśnie. No i plecy - ja bym dodał drążek i martwy ciąg po 3 serie i zmniejszył [...]

[...] ze obciazenia powinienes mniec lacznie na poczatek jakies ~40 kg. No i dobierajac ciezary do gryfow patrz na srednice otworow. Z tych dwoch lawek wybralbym ta druga, bo ma modlitewnik, a on napewno sie przyda. Jak chcesz dobrze przypakowac to dieta poprostu musi byc. Nie ma jedzenia na oko. Zajrzyj w dzial odzywianie i uloz sobie jakas. Pozniej [...]

cw nr 3 mozna robic na modlitewniku zamiast o kolano i nie tylko hantlami ale sztanga rowniez, wtedy na glowe krotka wezszy uchwyt. modlitewnik dobra rzecz

laweczka jest jeszcze nie skonczona bedzie plaska i skosna 45 stopni a co do ciezarow to jeszcze troche i bedzie jakas 100 teraz planuje zbudowac modlitewnik ale jak narazie nie mam planow

Tak, 2 ćwiczenie i 4 serie oraz 1 ćwiczenie i 3 serie. W pierwszym ćwiczeniu zakres powt 6-10, w drugim 10-12, w trzecim 12-15. Tak różnorodnie i pod każdym kątem. Modlitewnik będzie ok, ale wyciskanie wąskim dałbym jako drugie ćwiczenie, a francuza na koniec.

[...] sprzetu by tak robic nie mam zadnych maszyn a drazek mam w futrynie wiec szeroko w nachwycie nie da rady. Mam tylko lawke, stanga prosta/lamana, drazek w futrynie, hantle, modlitewnik, no i to do prostowania nog w siadzie i tylem w lezeniu dolaczone do lawki. Zapomnialem rowniez zamienic w tym planie pompki na poreczach na pompki w podporze [...]

jakoś przez 1.5 miecha noo robiłem sobie np klatke płasko skos rozpietki pozniej plecy dociaganie do klatki i za plecy bices modlitewnik sztanga i taka maszyna nie wiem jak to sie nazywa profesjonalnie tricek podstawa francuz i dociaganie

tylko ze jest taki problem ze ja cwicze w domu i nie mam ani drazka ani poreczy dysponuje : -lawka z regulowanym katem oparcia -gryf prosty, lamany, hantle -wyciag gorny -modlitewnik -obciazenie (ponad 130 kg)

[...] 4s 12 powtorzen (progres) bicek: uginannie ramion ze sztanga/hantla 3s /12-10-8 progres uginanie młotkowe badz z supinacja (tak to sie pisze?) 2s /3 serie dodałbym jeszcze modlitewnik 3s 12-10-8 Klatka+tricek Wyciskanie płasko sztangi szerzej 4s / progres 12-10-8 wyciskanie skos, badz wasko 3s / wywal i daj skos sztangielkami 4s rozpietki 3s [...]

Dzieki wielkie Bery, celowalem w 3/tydzien, ale mysle ze 4/tydz bedzie odpowiedni. Juz z samego poczatku odpada modlitewnik-ktorego nie posiadam, bede na bicka robil zamienne cwiczenia, w sensie uginanie ze sztanga/mlotki/ oporze kolanem tak, by nie atakowac tym samym wciaz bica, bo mam oporne jak cholera, wiec mysle ze skupie sie tez na szczycie [...]

[...] partie po 2cw i po 4 s lub po 3 cw i po 3s -W cwiczeniach typowo silowych 8 powt lub progres (Martwy, plaska, pompki na poreczach, siady...) -W cwiczeniach rozciagajacych i izolowanych po 12 powt (rozpietki, przenosy, modlitewnik, francuz hantlem jednoracz...) -W cwiczeniach "innych" po 10 powt (drazek, skosy, uginania z hantlami...)

Poprawiłem troche plan, proszę o ocenę 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Uginanie stojąc 6 [...]

[...] opadzie tłowia 4s 12 10 8 6 siąganie drązka do karku 3s 12 10 8-6 sciąganie do brzucha z dolnego wyciągu 3s 12 10 8 pociąganie sztangielki w opadzie tłowia 2s 10 biceps uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s 12 10 8 modlitewnik z łamaną 3s 10 8 6 uginanie ramion z supinacją na ławeczce 2s 10 8 Pozdrawiam Dracula

a ten stary modlitewnik to jest ten na zdjęciu ??

JA zrobilem tez z twojego foto zmienilem dlugosc tylko dolnej czesci i wspornik pod siedzenie .. za***isty modlitewnik wtabilny i mocny bardzo

ja tez (w niedlugim czasie) bede budowal modlitewnik. wydaje mi sie, ze nie am sensu stosowac profili 50x50, wystarcza mniejsze,