Witam! Zacznę od opisu siebie. A więc ćwiczę 6 miesięcy, na siłowni domowej na której są: ławeczka, drążek, sprężyny, hankle, sztanga, modlitewnik. Jestem w trakcie treningu na masę. Obecnie ważę 78 kg i mierzę 180 cm. Wymiary pozostałe są w profilu. Dieta to typowa masówka wspomagana gainerem. Mam pewien problem. Otóż po ćwiczeniu bicepsa nie [...]
[...] serie X 10) 4.bramka (3 serie 10x) 5.ławka skosna głową w góre sztanga lub hantelki (3 serie 10x) Biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem ( 4 serie po 10 x) 2.modlitewnik (hantelka) ew. sztanga (3serie 10X) 3.uginanie ramion podchwytem stojac (bramka) (4 serie 10X) 4.uginanie ramion sztangielkami stojac ( 3-4 serie 10x) [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 85 kg. Wzrost : 183 cm. Cel treningowy : Budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : 9 mcy bez żadnych przerw, obecnie zmuszony do odpoczynku (skręcona kostka) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Pracuje nad nią Przeciwskazania [...]
[...] 4 serie NOGI 1 Przysiad ze sztangą lub na Smithcie /8/6/5/3 2 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4serie 12/10/8/8 3 Wyprosty nóg na maszynie 4serie 12/10/8/8 4 Ugnianie nóg na dwugłowy 12/10/8/8 BICEPS 1 Sztanga łamana stojąc 4 serie 12/10/8/6 dokladasz za kazdym razem 2 modlitewnik 3 serie 12/10/8 Dokladasz wedle uznania 3 hantle mlotki 3 serie
[...] 2 tygodnie :) Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka regulowana, sztanga prosta, łamana, ławka skośna, atlas, sztangielki, modlitewnik Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - MatiChelm w dniu 2010-08-28 01:17:50
[...] przejść na split. Oceńcie i poprawcie błędy z góry dzięki za pomoc. Stworzyłem coś takiego: Poniedziałek - biceps + plecy: unoszenie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 10/8/6 unoszenie przedramion ze sztangą nachwytem 10/8/6 przemienne unoszenie przedramion na skośnej ławce 10/8/6 unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo [...]
Witam, Ćwiczyć zacząłem ok. 6 miesiący temu, niestety mimo planowania treningów (plan na masę z siłowni) osiągnąłem bardzo mizerne rezultaty. Właściwie to oprócz tego, że znam sposób wykonywania większości ćwiczeń, jestem komplentnym żółtodziobem. I tu pytanie i prośba o makrocykl - od czego powinienem zacząć przy: wieku: 16 lat wzroście: 190 cm [...]
[...] w domu jestem ograniczony co do doboru cwiczeń. Jednak zamierzam rozszerzyć swoją siłownię o jakieś pomoce i tutaj przydałyby się wasze sugestie. Typu czy inwestować np. modlitewnik i innych pare przyrzadów czy może atlas od razu. Do tego póżniej zmiana w treningu jeśli dojda wskazane maszyny. Z góry dziękuję za krytykę i wszelkie sugestie. [...]
[...] (drogie były),sporo rączek do wyciągu,długa na plecy,uchwyt od dołu,rączka na triceps,linki.Ławeczka skośna która także została przerobiona tak że dołączany jest do niej modlitewnik własnej roboty ale bardzo stabilny,i zapewniam że mocniejszy niż niejedno g**** z allegro,bo był robiony na przez i dla konkretnych kafarów z okolicy.ławka ma [...]
[...] 4.wyciskanie francuskie jednorącz (12/10/8/6) Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem stojąc (12/10/8/6) 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o modlitewnik/ławeczkę (12/10/8/6) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (12/10/8/6) Przedramie 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (12/12/10/10) [...]