[...] 3.WIOSLOWANIE jednoracz szt. 10pow. 10kg,20kg,25kg,30kgx2 4. Wyciąg z góry szeroko do klaty i tyl: 10/30 10/40 10/45 sam przód 10x50 10x55 10x60 5. Bicepsy modlitewnik 2x10pow. 20kg,2x10pow.25kg,2x10pow.30kg i mlotki. 6. Brzuch 4x15pow Zmieniony przez - erwin1989 w dniu 2018-12-05 10:48:04
[...] (progresja) Wioslowanie sztanga w opadzie 3 serie po 10 Podciaganie na drazku szeroki uchwyt 3 serie po 10 B I C E B S Sztanga na stojaco 4 serie 12,10,8,8 (progresja) chwytem mlotkowym stojac 3 serie po 8 mozesz jeszcze dozucic modlitewnik 3 serie po 8 na koniec w miare mozliwosci! Wtorek byl by z glowy i sroda wolne.
[...] (polecał to ćwiczenie Charles Glass) 3x10 50kg standardowe sztangą na bicka :) 3x10 18kg unoszenie hantelków razem ze supinacją leżąc na skosie 7x12 10kg unoszenie hantelka w oparciu o modlitewnik bez przerw tylko podaje hantelka z ręki do ręki po treningu oczywiście białko , węgle i pół godz póżniej paka ryżu i jednego pojedyńczego cyca
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak, ten jest calkiem ok Pon: Klata-Biceps-Przedramię Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce skos+ 3x15-12-10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x15-12-10 Wyciskanie sztangielek na ławce skos- 3x15-12-10 Rozpiętki 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt normalny 3x15-12-10 Uginanie ramion ze sztangą 3x15-12-10 Modlitewnik ze [...]
[...] na forum akcji wyposażania szkolnej siłownii zaproponowała przekazanie NIEODPŁATNIE następującego sprzętu: 1. ławka pozioma 2. ławka wielofunkcyjna (regulowany skos) 3. modlitewnik 4. stojaki do przysiadów 5. poręcz wolnostojąca 6. drążek szeroki do podciągania Będzie to sprzęt z linii Professional Profile w nim użyte to 60x60x3 oraz 80x40x3 [...]
Witam, Miło mi wszystkich poinformować, iż akcja, zbiorki pieniędzy na wyposażenie szkolnej siłowni dobiegła końca. W naszej akcji wzięło udział 8 firm oraz 13 osób prywatnych (pełna lista uczestników poniżej) - jeszcze jedna firma zadeklarowała wysoka wpłatę w przyszłym tygodniu, zaraz po jej otrzymaniu poinformuję Was. Dzięki hojności [...]
autorze ogólnie moze i parametry nie są złe dla Twojej propozycji,ale cenę podbijają wg mnie zbędne bajery jak ten modlitewnik i pseudo praska Faktycznie sama ławka ze stojakami i za resztę kasy inne niezbędne sprzęty bardziej spełnią swe zadanie
marbo home: http://allegro.pl/item696124920_marbo_home_lawka_regulowana_waskie_stojaki.html ta akurat jest z wąskimi stojakami może lepsza byłaby z szerszymi? do tego modlitewnik: http://allegro.pl/item693471847_marbo_home_modlitewnik_wsuwka_do_lawki_mh_a001.html i prasa do nóg: [...]
[...] będę podnosił sztangę to będzie haczyła o stojaki te metalowe. Opcja nr 2. Fajnie tylko nie ma skosu i to samo nie wiem czy będzie haczyła, dodatkowo ma możliwość rozbudowy modlitewnik + wyciąg a tego nie potrzebuje. Osobnej ławki nie chcę ze osobnymi stojakami bo brat kiedyś ćwiczył na takiej i jak odłożył sztangę to stojaki latały. Mam jeszcze [...]
[...] Klatka rozpiętki Barki wycisk zza karku (najwyzej z klatki za jakis czas zamienisz na to za te 6 tyg treningu) Triceps:prostowanie ramienia w opadzie tułowia Biceps- na twoim miejscu w A zrobilbym sztange (uginanie stojac- najlepiej łamaną,bo nie tworzy sie napiecie w nadgarstkach - latwiej i efektywniej), a w B modlitewnik (lub inne izolowane)
siłka jest dosc spora, to co widac na fotce to taki jakby kont tam jest drazek modlitewnik i puleczka na ciezary, w rogu grygy i stojaki , ta czesc w ktorej jest ławka lustra itd. jest ze 3-4 razy wieksza od tego co widac na fotkach ps mamy nawet kibel ;-> Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2006-08-31 23:37:14