Jak zaczynać?

Witam. Dzisiaj właśnie skompletowałem sprzęt do ćwiczeń, dlatego zakładam temat. Jestem żółtodziobem w treningach. Chciałbym się dowiedzieć od czego zaczynać, ponieważ nie chce się od razu porwać na duże ciężary i wiele serii, żeby po tygodniu nie wyzionąć ducha. Jak zaplanować trening z głową. Dostałem dzisiaj od kolegi 2 plany, na masę i rzeźbę, tylko jest jedno ale, a mianowicie nie mam takich sprzętów jakie są tam wymienione do niektórych ćwiczeń. Planuję raczej na początek zrobić tej masy, żeby było z czego rzeźbić. Prace z ciężarem też nie są dla mnie czymś nowym, bo mieszkam na wsi, no i się pracuje cały czas. Lecz ze sztangą muszę się zapoznać od zera. Wypisać ten plany i pomożecie zmienić ćwiczenia, czy podacie coś od siebie?

Kolega w niedzielę, pokazał mi jak on robi, no i wychodzi na to że jak jakoś to dziwacznie robiłem, ale już jestem pewniejszy jak to robic, DZieki za filmik i za pomoc.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
czytaj chopie

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Korzystając z kilku źródeł, i informacji ułożyłem taki plan na początek.
Proszę o ocenę, i w razie potrzeby poprawienie.

Poniedziałek:
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 16/12/8
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 16/12/8
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 16/12/8
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 16/12/8
Triceps: Pompki odwrotne 16/12
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 16/12

Środa:
Nogi:Przysiad wykroczny 16/12/8
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 16/12/8
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 16/12/8
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 16/12/8
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 16/12
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 16/12

Piątek:
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 16/12/8
Plecy:Martwy Ciąg 16/12/8
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 16/12/8
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 16/12/8
Triceps:prostowanie ramienia w opadzie tułowia 16/12
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 16/12

To co napisales to trening FBW czyli trening Full Body Workout (trening calego ciala). Na początek może byc FBW. Tylko nie masz chyba nic na łydki :D

Jeśli naprawde zaczynasz od zera to na upartego mogłoby być, chociaż jakoś MAŁO mi tych ćwiczen.

Zmieniony przez - Suomix w dniu 2013-03-31 23:44:24

Zmieniony przez - Suomix w dniu 2013-03-31 23:46:16

No wiem że to FBW, dostałem link od poprzednika, w którym były zawarte te informacje, i dlatego ułożyłem taki plan. Na początek na "przyzwyczajenie się" do cwiczeń.

Jak by Ci to powiedzieć. Prace siłowe wykonuję często, ale jak podali mi link w którym jest napisane aby zaczynać od FBW, no to zaczynam, żeby nic nie spartolić. Jeżeli się mylę to proszę o podpowiedzi.

Zmieniony przez - Limono w dniu 2013-03-31 23:49:07

Suomix a po co mu coś na łydki? przedramion też nie ma, bo nie potrzebuje. w FBW nie ma konieczności.
ja bym tylko zmniejszył ilość powtórzeń i zwiększył ciężar. 12/10/8
powodzenia kolego!

edit: swoja droga wydaje mi sie, ze troche przekombinowany ten trening. zrób sobie zestawy A i B (jeden wywal po prostu) i rób w jednym tygodniu ABA a w nastepnym BAB.


Zmieniony przez - maślor w dniu 2013-04-01 09:46:54

Maślor: dzięki za zainteresowanie, i pomoc. Zmniejszę powtórzenia tak jak piszesz. Który lepiej wyrzucić? Może z tych 3 zrobić 2, wybierając najlepsze ćwiczenia na dane partie?

ja bym wywalił te:

Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu
Plecy masz 2x to samo wiec wiadomo
Klatka rozpiętki
Barki wycisk zza karku (najwyzej z klatki za jakis czas zamienisz na to za te 6 tyg treningu)
Triceps:prostowanie ramienia w opadzie tułowia
Biceps- na twoim miejscu w A zrobilbym sztange (uginanie stojac- najlepiej łamaną,bo nie tworzy sie napiecie w nadgarstkach - latwiej i efektywniej), a w B modlitewnik (lub inne izolowane)

Masz gotowca a linku który podał Maślor.Po co kombinujesz jak koń pod górę?

Kombinuję, ponieważ nie posiadam drążka i wyciągów, a przecież ćwiczenia które pomijam muszę czymś zastąpić.