wyciskanie sztangi głową w dół

ty ALF
zgadzam sie z toba i tym gainerem
kolego to zrobmy to lopatologicznie zacznij od tego pokaz nam swoj plan my na poczatku go albo pochwalimy albo zrypiemy ... a potem napewno poprawimy ja ekspertem nie jestem ale kolega ALF napewno ci pomoze
dawaj plan
POZDRO

OK np dzis tak cwiczylem:
1.wyciskanie plasko 3x10
2.skos 2x10
3.rozpietki 1x15
4.drazek nachwyt szeroki 4xmax
5.unoszenie ramion bokiem z hantlami 3x15
6.podciąganie sztang do brody 2x10
7.unoszenie przedr.ze sztangą 3x10
8.modlitewnik 2x10
9.pompki na poręczach 2xmax

Brakuje nóg, narazie zaczynam powoli uczyc sie poprawnej techniki przysiadu ze sztangą, na kazdym treningu robie para serii

Propozycja od ALFA Co powiesz na robienie wyciskania płasko i np 1-2 serii rozpiętek w 1 i 3 dzień treningowy, a wyciskanie na skosie i rozpiętki drugiego dnia treningowego?

Dobra kolego ułożę Ci przykładowy plan z podziałem A i B.

A
Przysiad 4
Drązek 3
unoszenie z opadu 2
wyc plasko 3
skos dotatni hantle 2
wyc sztangi w staniu z przed głowy 3
francuz lezac 2-3
ug ram ze sztanga stojac 2s


B
Wykroki z hantlami w rekach 4s
wyc sztangi skos dotati 2s
pompki na oreczach 3 razy max
mc 3
wioslo podchwytem 3
wyc hantli w siadzie 3
ug ram z hantlami stpojac uchwyt mlotkowy 2-3
sciaganie linki wyciagu gornego w staniu nachwytem 2

Teraz powinno byc Ok

Brzuch u łydki możesz robic na kazdym treningu na koniec , tak samo przedramie, mozesz sobie to juz dowolnie podzielic

zdr.

Zmieniony przez - d.a.r.i.o w dniu 2008-12-17 15:57:04

-.-

Ale on nie chciał planu 2x w tygodniu tylko modyfikację tamtego FBW...

powiem tak jestem niski, a mam szanse jeszcze troche urosnąc i boje sie o moj kregosłup przy wykonywaniu w staniu unoszenia przedramion ze sztangą na bica, a co dopiero MC lub przysiady...na przysiady przyjdzie czas, powoli musze sie wyuczyc techniki, wiec narazie ich nie uwzgledniam w planie, na brzuch robie ABS;]Chcia;bym raczej cwiczenia z mojego planu, moze inna kolejnosc lub jakies male poprawki