modlitewnik

[...] bary 3x10 barki unoszenie hantli na boki 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Pull Martwy ciąg 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Biceps Młotki 3x10 biceps sztanga modlitewnik 3x10 Nogi Przysiad ze sztangą 3x10 wykroki 3x10 na każdą nogę Wznoszenie się na maszynie 3x10 po każdym trenie brzuch i interwały 25 minut(1,5 min szybki chód [...]

[...] i maja po min 45 w lapie ! Ja mam 39 w bicku i zaczynam od prostej gdzie jest 30kg i na ostatnia 4 serie 35 kg ale to juz max 8 razy - nie robie prosta progresji. Pozniej modlitewnik 25kg i na 4 serie 30kg ale dwie ostatnie serie juz z progresja :). Pozniej hankle - od 13 zaczynajac po 15 konczac - po 4 seri progresja 10kg na maxa . I ostatnio [...]

jeszcze modlitewnik Ci się przyda:)

przysiady ze sztanga 10/8/6 wyciskanie na plaskiej 10/8/6 wioslowanie sztanga 10/8/6 wypychanie zza głowy siedzać 10/8/6 francuskie leżąc 10/8 modlitewnik 10/8 brzuch 4 serie po 25 spiec łydki wznosy na palce 2-3 serie po 15 wznosów możesz robic na przemian łydki i brzuch tzn jeden tydzien pon i pt brzuch sroda łydki.drugi tydzien odwrotnie

nie za wcześnie na taki ostry plan zrób tak: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - regresja (robię od 4treningów - wchodzi niesamowicie).Napiszę na swoim przykładzie bo nie chce mi się tłumaczyć 6x50kg 8x40kg/42,5kg 10x30kg/32,5kg 12x25kg 2.Młotki progresja 10-8-8-6 3.Modlitewnik regresja jak w 1. i tyle starczy. pozdro p.s.Ważne żeby w każdej [...]

Podzial dla ciebie: Pon.barki bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy I w takiej kolejności w jakiej rozpisalem nic nie zmieniaj. Poprawa planu: Poniedziałek Klata& nogi Wyciskanie płasko 12, 10, 8pompki na poręczach 9wersja na klatke, łokcie na boki, broda na klacie, koci grzbiet) Wyciskanie hantli skos 10, 9, 8wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 187 Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące na silce, później poł roku w domu Dostęp do sprzętu : ławka, sztanga, hantle, modlitewnik , drążek,

[...] na ławeczce prostej 4 serie 2) wyciskanie na skosie 4 serie 3) rozpięki na prostej 4 serie 4) skos dolny 4 serie środa: biceps 1) uginanie ramion ze sztangą 3 serie 2) modlitewnik 3 serie 3) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 serie 4) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] prostej 4 serie 2) wyciskanie na skosie 4 serie 3) rozpięki na prostej 4 serie 4) skos dolny 4 serie ---WYWAL środa: biceps 1) uginanie ramion ze sztangą 3 serie 2) modlitewnik 3 serie -----------------WYWAL 3) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 serie -----------WYWAL 4) UGINANIE RAMION [...]

to zostaje ci modlitewnik , podciagnie na drazku waskim podchwytem

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) :Gryf prosty 120 cm , gryf prosty 180cm , 2 hantle, gryf mocno łamany 120cm , obciążenia , ławka - płaska i skośna - możliwosc regulowania , modlitewnik , maszyna do nóg , drążek Dieta :przez cały czas była słaba , ale od jutra zaczynam sie brac za miche Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : Bcaa , [...]

Tak 160zł. Modlitewnik jest wmontowany w ławkę, nie jest oddzielny.

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: -hantle -sztanga prosta -sztanga łamana -wyciąg -motylki -ławka regulowana -prasa do nóg -modlitewnik -sprężyna królewska -ściskacze -ekspander -skakanka Dieta : staram się Przeciwskaznania medyczne : brak treningu nóg Zażywane suplementy : --- ---- Małe [...]

modlitewnik

[...] 8 x 40 kg tu zazwyczaj wchodzę jeszcze na 44 kg ale bolał bark i odpuściłem zejście z ciężaru: 8 x 33 kg, 10 x 28 kg, 12 x 26,5 kg BICEPS 1) biceps jednorącz sztangielką na modlitewniku (zastępuję modlitewnik szerokim oparciem ławy do wyciskania stojącym niemal pionowo; kąt jakieś 50 stopni max) rozgrzewka: 16 x 10 kg, 12 x 15 kg, 10 x 20 kg [...]

regolowana lawka plaska,lawka skos w dol,modlitewnik ,porecze do pompek ,drazek do podciagania ..hantle gryf lamany i prosty...na trening ze spokojem moge nawet do 3 godzin wydysponowac co raczej wydaje mi sie i tak nie potrzebne bo zazwyczja koncze go w godz- 1.5h ..motyw jest taki mianowicie ze (co dziwne dla mnie) dysponuje troszke wieksza sila [...]

[...] po 15-10powt, francuz lezac szt prosta lub lamana, wyciag nachwyt/pod plec; martwy, drazek, wioslo nachwyt/pod sztangą, cos na dobicie np wyciag ale nie koniecznie + szrugsy hantle neutral/sztanga nachwyt barki; wyc siedzac/stojac, un hantli bokiem, un w przód, bice; ug ze sztangą, modlitewnik, mlotki na dobicie mozesz dac totak w skrócie

[...] sztangielek stojac 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenie ramion przodem ze sztanga 2x10 biceps Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 4x10 modlitewnik 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo stojac 3x10 Jakie maga byc cwiczenia na dwuglowe ud w domowych warunkach? A teraz to to moze byc? Zmieniony przez [...]

Nie narzekam na modlitewnik, obicie z gęstej gąbki tak jak lubie ;D Zapewnia dobre podparcie :-)

Oto moj plan na najblizszy cykl Pon: (klata + biceps + przedramie) wyc plasko 12/10/8 pompki na poreczach 3x maks wyciskanie skos 3x8 wyciskanie skos wasko 3x8 modlitewnik podchwytem 4x8 (bede robic podchwytem zeby bardziej uaktywnic przedramie) hantle mlotki 4x8 nawijanie ciezarka na drazek (nie wiem jak to nazwac ;p) 2x Sroda: (bark + nogi) [...]