podniebny6

postanowilem zaczac swoj dziennik treningowy

Cwicze 4 razy w tygodniu

sobota
barki+ biceps+ brzuch

niedziela
klatka+ triceps+ brzuch

wtorek
plecy+ biceps+ pompki+ brzuch

sroda
nogi+ barki+ triceps+ brzuch


Dodam jeszcze ze od poniedzialku do piatku jezdze do pracy rowerem jakies 30 min

suplementacja
gold standard 100% whey protein
TREC Vitargo Electro Energy
Anabolic BCAA system
multi pack witamin

nie laczy sie nog z barkami ani z zadna inna grupa/partia.

Jutro dodam zdjecia

j/w. Cały plan do wymiany

Utnij białko do 2-2,5g/kgmc, głownie z prochu i podbij tłuszcze przynajmniej do 1g/kgmc

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-08-11 14:14:52

dieta poprawiona. A jaki rozklad cwiczen proponujecie?

sobota
barki+ biceps+ brzuch
niedziela
klatka + triceps+ brzuch
wtorek

wtorek
plecy+ biceps
sroda
nogi+ triceps

co proponujecie?

nogi,klatka,wolne,grzbiet,naramienne z ramionami, wolne,wolne

sobota
nogi+ brzuch
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5X10
Wykroki ze sztangielkami 5x10
Wspięcia na palce obunóż stojąc 5x15

niedziela
klatka+triceps+ brzuch
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x10
Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 4x10
Rozpiętki ze sztangielkami na lawce dodatniej 3x10
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce 3x10
triceps
Odwrotne pompki max
Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc 4x10
Prostowanie przedramienia sztangielka 4x10
poniedzialek
wolne

wtorek
plecy+ brzuch
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10
martwy ciag 4x10
Skłony ze sztangą trzymaną na karku "Dzień dobry" 3x10
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10

sroda
braki+kaptury+ biceps+ brzuch
Wyciskanie sztangielek stojac 3x10
Wyciskanie sztangi stojac 3x10
Podciąganie drążka wzdłuż tułowia 3x10
Unoszenie ramion przodem ze sztanga 2x10
szrungsy 4x15
biceps
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 4x10
Uginanie przedramienia ze sztangą lamana podchwytem stoją 4x10
Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo stojac 4x10


taki rozklad cwieczen jest wporzadku?











Zmieniony przez - podniebny6 w dniu 2012-08-11 19:55:45

Zmieniony przez - podniebny6 w dniu 2012-08-11 20:20:48

nogi

dodaj np prostowanie lub szyfki na koncu + daj 2 cw na dwuglowe; uginanie lezac + rdl

klata; jako drugie wyc szt na plaskiej, potem jedna forma rozpietek/brama

trice; porecze po 15-10powt, francuz lezac szt prosta lub lamana, wyciag nachwyt/pod

plec; martwy, drazek, wioslo nachwyt/pod sztangą, cos na dobicie np wyciag ale nie koniecznie + szrugsy hantle neutral/sztanga nachwyt

barki; wyc siedzac/stojac, un hantli bokiem, un w przód,

bice; ug ze sztangą, modlitewnik, mlotki na dobicie mozesz dac

totak w skrócie