sobota
nogi+ brzuch
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5X10
Wykroki ze sztangielkami 5x10
Wspięcia na palce obunóż stojąc 5x15
niedziela
klatka+triceps+ brzuch
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x10
Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 4x10
Rozpiętki ze sztangielkami na lawce dodatniej 3x10
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce 3x10
triceps
Odwrotne pompki max
Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc 4x10
Prostowanie przedramienia sztangielka 4x10
poniedzialek
wolne
wtorek
plecy+ brzuch
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10
martwy ciag 4x10
Skłony ze sztangą trzymaną na karku "Dzień dobry" 3x10
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10
sroda
braki+kaptury+ biceps+ brzuch
Wyciskanie sztangielek stojac 3x10
Wyciskanie sztangi stojac 3x10
Podciąganie drążka wzdłuż tułowia 3x10
Unoszenie ramion przodem ze sztanga 2x10
szrungsy 4x15
biceps
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 4x10
Uginanie przedramienia ze sztangą lamana podchwytem stoją 4x10
Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo stojac 4x10
taki rozklad cwieczen jest wporzadku?
Zmieniony przez - podniebny6 w dniu 2012-08-11 19:55:45
Zmieniony przez - podniebny6 w dniu 2012-08-11 20:20:48