[...] podoba na poczatku tygodnia cwiczenia na malutki tric i bic a pozniej katowanei sie z nogami i klata. Skoro chcesz poprawy siły trojboistycznej to odrzuc takie cwiczenia jak modlitewnik czy rozpietki no i oczywiscie dal bym prawie we wszytkim progresje ciezaru. NA dodatek tric troche przeladowany wedlug mnie, na klate za malo a w plecach troche [...]
[...] czoła+wyciskanie w waskim taka fajna serie ;) 2cw4 serie 12/10/8/6 uginan ze sztangą + mloty 8 powt+pompki na porecach 3cw 4 serie hantlem lokiec o kolano 12/10/8/6 + 8 powt modlitewnik + wyciag (sznur+uchwyt łamany) Trening wybrałem dosc ciezki jednak zalozenia tego cyklu sa konkretne i dlatego wszystko w nim jest dosc mocne. Do calego cyklu [...]
[...] sztangi na skosie 3s po 10powtórzeń Barki: - Wyciskanie hantli 2s po 10p Tricepsy: - Pompki na podłodze 2s do oporu Plecy: - Podciąganie na drążku 3s po 6p Bicepsy: - modlitewnik 3s po 10p Brzuch: - skos z 10kg na klatce 3s po 10p - unoszenie prostych nóg z podparciem pod ramionami 3s po 15p Nogi: - Bieganie od 8 do 10 km B Klatka [...]
[...] co bys mógl drążek zawiesic tak abyś musial podskoczyc do niego jak będziesz ćwiczyl AD5Jak bys dal inaczej niż prostopadle to konstrukcja robi sie licha i nie wygląda dobrze poprostu ustaw je troche szerzej Pozdro do ciebie kolego też sam spawalem drązek do tego jeszcze modlitewnik wyciąg i stojaczki do ławeczki jak narazie to wszystko dziala
kolega dal mi taki plan, cwicze co drugi dzien, czyli dzien przerwy. Klata+Tric Skos- szeroko Skos - wasko atlas- jedna reka wyprost w dol na przemian Plecy + Bic Atlas wasko chwyt. do klatki Atlas siedzac przyciaganie do brzucha Modlitewnik Barki+ Uda Podnoszenie sztangi do brody Wymachy na boki Przysiady I nie wiem, czy on jest dobry ?
wiec: klata: ćwiczenie 1 lub 4(wybierz sobie jedno z nich), ćwiczenie 2 i 3 rób w 4 seriach i tylko tyle po co Ci podciąganie na drażku na klatke? biceps: rób modlitewnik,bo widze ze później robisz uginanie ze sztangielkami. Z tym że to unginanie rób jako pierwsze lub drugie. plecy: ćwiczenia 1,5,6, 2 lub 3(wybierz jedno z tych dwóch). Reszte [...]
[...] skos + 4x14/12/10/8 Wyciskanie sztangielek skos 4x10 Rozpiętki skos + 3x16 Uginanie ramion ze sztangą 3x12/10/8 Uginanie ramion z hantlami 3x20 Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 3x10/8/8 Uginanie ramion z hantlami Arnoldkowo 3x18 Dzien 2 środa Ściąganie linki wyciągu górnego za głowę 4x14/12/10/8(i jeszcze raz to samo do klaty) [...]
[...] FBW troszkę przerobiony z postu Iversona, prosze o rade czy jest ok A -przysiady ze sztangą 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 5x5 -wyciskanie francuskie hantelki w siadzie 5x5 B -przysiady ze sztangą 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie sztangi na barki [...]
[...] b. bezsensowny pomysł/ ułóz to w ten sposób że na duża grupę masz dwa albo trzy ćwiczenia np./wyciskanie w poziomie, w skosie o rozpietki/ a na małą dwa np. unoszenie ramion stojąc na biceps i modlitewnik. jeśli chcesz robic te wszystkie ćwiczenia które wymieniłeś to wymiennie. np w jeden dzien wyciskanie na płaskiej a w drugi głową w dół itp.
[...] hantli na skosie 12/10/8 3s Barki: - Wyciskanie zza głowy 12/10 - Unoszenie sztangielek bokiem 12/10 Tricepsy: -Wyciskanie sztangi zza głowy oburącz w siadzie (leżeniu) 12/10 -Pompki na ławkach poziomych 12/10 Bicepsy: -Modlitewnik 12/10- nie wiem czym zastapic gdyz nie posiadam modlitewnika -Uginanie ramion hantlami 12/10 co wy na to ??
[...] leżąc? Chyba, że masz maszynę na 2głowy w siadzie..? -lydki w siadzie 3x20 najlepiej daj tez stojąc - rozwijają inne części łydki Biceps - uginanie ze sztanga 3x10 - modlitewnik 3 x 10 - o kolano 3x 10-8 wszystko ten sam chwyt, daj zamiast czegoś młoty CZW: Plecy + przedramie - Podciaganie na drazku 3x 8-6 - MC 5x 6-8 - wioslowanie [...]
Nie kombinuj z hantlami. Rób zwykłe podciąganie. Powtórzenia negatywne nie są żadnym absurdem. Wielu ludzi np: podciąga sobie modlitewnik pod drążek i wykonuje powtórzenia negatywne zawsze możesz wykorzystać alternatywę wyskoki w górę nad drążek i powoli się opuszczasz aż do zmęczenia. Rób 4 serie podciągania jeśli pociągasz się po 2/3 [...]
[...] tym samym ciężarem. Dobierz ciężar tak żebyś mogł zrobić 12<10<8<6 Na biceps 3 ćwiczenia p 3 serie a nawet lepiej dwa ćwiczenia po 3 serie np uginanie rąk ze sztangielkami i sztanga modlitewnik. Przy plecach brakuje ci ćwiczenia na prostwownik grzbietu. I poczytaj trochę jak rozpisuje sie serie bo to jest nieczytelne i ciężko się czyta.
Dzięki Triku! A więc daje swój plan jak prosiles ale to jest na mase narazie: PONIEDZILAEK Klatka: 1.wyciskanie na ławce prostej 5x10 2.wyciskanie na skosnej 90stopni 2x16 3.pompki szwedzkie na poreczach 3x10 4.hantle na skosniej obie rece 4x10 5.rozpietki 4x8 6.super seria 3x8 WTOREK:wolne Środa: Biceps; 1.sztanga prosta na stojaco 4x10 [...]
[...] jest podciąganie się na drążku. Wszystkiego po trzy serie po 8-10 powtórzeń. Może wspomnę jeszcze raz jakim sprzętem dysponuje: Wolne 2 hantle około 15kg Sprężyny Ławka z modlitewnikiem, atlasem(to cos po bokach do podnoszenia na leżąco, nie wiem chyba atlas to jest?), oraz obiciazenia do wykonywania cwiczen nóg na leżaco lub siedząco W [...]
Plecy: Drążek 4s, Wiosłowanie zrobiłbym sztangą 3s potem ściąganie wyciągu górnego i dolnego i na koniec szrugsy. dobrze by było jakbyś dodał MC jako pierwsze ćwiczenie i wyrzucił jeden wyciąg. Klata: wyciskanie poziomo 3-4s, wyciskanie skos 3s i rozpiętki 3s. ewentualnie jeszcze dipsy przed lub po wyciskaniu poziomo Triko: za dużo !! cwiczysz [...]