Chciałbym mieć ABS

FBW. Co mówiłem o ćwiczeniu brzucha codziennie? Przestanę Ci pomagać, bo produkuję się a Ty i tak robisz swoje.

Nieee! Ventor90 ja ABS robię co drugi dzień tylko ten drugi bez ćwiczenia to zrobię z 60 brzuszków i tyle. Posłuchałem się Twojej rady :D Czyli radzisz robić wszystkie mięśnie naraz?

Zmieniony przez - olomos w dniu 2011-05-24 21:26:07

Tak, FBW w najprostszej formie m Twoim przypadku będzie najlepszy, 3 razy w tygodniu.

Czyli mam po prostu robić np. 5 serii klatę, plecy, nogi, biceps, triceps, barki? Na każdej wizycie w siłce?

poczytaj o treningu w odpowiednim dziale, tam znajdziesz na pewno opcję odpowiednią dla siebie.

To ja bym zrobił tak: zrobił bym tak jakby 2 rodzaje treningów
1.
Klatka
- Wyciskanie płasko 3x 12-10-8
Plecy
- Martwy ciąg 2x 10-8
- Wiosłowanie hantlą 3x 12-10-8
Nogi
- Wypychanie na maszynie 4x 20-18-16-14
Biceps
- Modlitewnik łamanym 4x 20-18-15-12
Triceps
-podnoszenie hantli jedną ręką za głową 4x 20-18-15-12
barki
-arnoldki 3s 12-10-8
i na koniec bym dorzucił skakankę tak ze 100powtórzeń

2.
Klatka
- Wyciskanie hantli skos 3x 12-10-8
Plecy
- Martwy Ciąg 2x 12-10
- Ściąganie wyciągu górnego 3x 12-10-8
Nogi
- Wspięcia na łydkach 3x 25-20-15
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12-10-8
- Unoszenie hantli bokiem 2x 10-8
Biceps
- Hantle młotkowym 4x 20-18-15-12
Triceps
- Ściąganie wyciągu górnego 3x 15-10-8
i też skakankę

Redukcja powinna sie opierac na cwiczeniach wielostawowych a u Ciebie widze duzo izolacji.

To jakie ćwiczenia polecasz w sensie daj przykład bo nie rozumiem za bardzo, mogę się pochwalić, że waga spadła do 78kg a w pasie 77cm

Ćwiczenia wielostawowe - wyciskanie leżąc, wiosłowanie sztangą, dipsy, martwy ciąg, przysiad, push press. Jak sama nazwa wskazuje - te, w których pracuje wiele stawów.

Zmieniony przez - Ventor90 w dniu 2011-05-26 20:49:08

Ok to zmienię plan treningowy :) dzięki za radę