michawk Wszystkie uginania ze sztangą/sztangielkami bez podpory(modlitewnik, kolano) to ruchy złożone. Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-09-14 10:39:50
[...] Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65-66 Wzrost : 175-6 Cel treningowy : Masa mieśniowa/ rzeźba Staż treningowy na siłowni : 8 mies. Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, modlitewnik, sztangielki, hantle, drążek, sztanga Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :
[...] brody 3s 12 BICEPS Podciąganie na drążku wąskim uchwytem (podchwyt) - 3 serie max powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka, bądź modlitewnik chwytem połowicznym większym ciężarem. - 3-4 serie ok. 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą chwytem młotkowym stojąc - 3 serie ok. 8 powtórzeń uginanie [...]
[...] 3*10 (6 kg) przenoszenie sztangielki 3*12 wyciskanie na maszynie 4*12 (10 i 15 kg) biceps wyciskanie sztangielek 4*12 (6 i 8 kg) modlitewnik 3*15/10/20 aeroby 15 minut truchtu (niestety nie bylo dzis czasu na wiecej:() Zwiekszam stopniowo ciezar,nastepnego dnia mam lekkie zakwasy,a to chyba dobrze,bo [...]
[...] odwodzenie ramion w bok stojac12/12/12/12 odwodzenie ramion w pochyle 12/12/10/10 biceps: uginanie ramion z hantlami siedzac 10/8/8 uginanie ramion ze sztanga stojac 8/8/7 modlitewnik 10/10 przedramie: uginanie ramion stojac nachwytem 12/12/12 uginanie nadgarstkow podchwytem 12/12/12 cardio brak...bo i brak checi sil i z czasem kiepsko Przyszly [...]
[...] gornego do brzucha 3 serie 12/12/11 dzien dobry 4 serie 15/15/15/15 biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 10/10/8 drag curl 3 serie 12/12/12 taki jakby modlitewnik:D 3 serie 10/10/10 przedramie: uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem 2 serie 10/10 uginanie nadgarstkow ze sztanga w podporze podchwytem 3 serie [...]
[...] poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion z łamaną stojąc- 4 serie 10 powtórzeń uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej- 3 serie 12 powtórzeń, modlitewnik - 3 serie 10 powtórzeń ŚRODA BARKI wyciskanie sztangi za karku siedząc-3 serie 10 powtórzeń, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąski uchwyt-3 serie [...]
zdradliwa vena raz jest raz jej nie ma Ty za dużo dzisiaj wszystkiego podkradałaś tak patrzyłam na trening i stwierdziłam,ze jak ja dawno nie robiłam przenoszenia sztangielki za głowę a my modlitewnik mamy a w moim planie w końcu jest uwzględniony Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-07-24 22:16:28