[...] 1 treningu 1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną na stojąco 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 8(jak lepiej stojąc czy siedząc?) 3. Tu nie wiem co wsadzic moze na modlitewniku sztange łamaną 12/10/8 ? ad 2 z szatngielkami bo 2 olipijkami chyba bys nie zasuwal;) pozatym jezeli na 3 miejscu wszedl by modlitewnik to wsadzil bym go na 2 [...]
[...] 12/10/10 przyciaganie drążka do brzucha 3s 12/10/10 przyciaganie konca sztangi do klaty 3s 12/10/10 Biceps : uginanie z supinacja 3s 12/12/10 wyciąg dolny 3 s 12/10/10 modlitewnik 3s 12/10/12 dawidowicz spędziłem tylko 4 godziny ponieważ ćwiczyłem z większym obciążeniem/ami Kupiłem sobie do ławeczki jeszcze to [...]
[...] i to zdecydowanie najlepiej czuje. 3 cwiczenia w superseriach po 3-4 serie na biceps i na triceps. czyli np. młotki sztanga łamana + sciaganie wyciagu górnego na bramie modlitewnik sztanga + hantle z supinacja uginanie itp. intuicyjnie dobieram cwiczenia i staram sie czesto mieszac i z tego jestem zadowolony Zmieniony przez - prv_87 w dniu [...]
[...] się wpierw skupił , potem zakup dązka do sufitu bo jest znacznie lepszy i praktyczniejszy niż futrynowy .Kiedyś jak dozbierasz kasy to kupić wyciąg montowany do ławki lub do sufitu/ściany a kiedyś kiedyś można myśleć o dodatkach jak prasa czy modlitewnik dlatego przy zakupie ławki warto myslec o takiej która ma gniazdo na dodatkowe akcesoria
[...] i praktyczniejszy niż futrynowy .Kiedyś jak dozbierasz kasy to kupić wyciąg montowany do ławki lub do sufitu/ściany a kiedyś kiedyś można myśleć o dodatkach jak prasa czy modlitewnik dlatego przy zakupie ławki warto myslec o takiej która ma gniazdo na dodatkowe akcesoria łatwiej o używane ciężary pod 30mm czy 28mm? I czy duża jest różnica [...]
[...] i praktyczniejszy niż futrynowy .Kiedyś jak dozbierasz kasy to kupić wyciąg montowany do ławki lub do sufitu/ściany a kiedyś kiedyś można myśleć o dodatkach jak prasa czy modlitewnik dlatego przy zakupie ławki warto myslec o takiej która ma gniazdo na dodatkowe akcesoria łatwiej o używane ciężary pod 30mm czy 28mm? I czy duża jest różnica [...]
[...] (ale to już jest Twój wybór)... Środek klatki można poprawić wąskim chwytem (ale obciążasz wtedy jeszcze bardziej tricepsy), albo pokombinować z wyciskaniem hantli. Biceps- modlitewnik na początek, młotki na koniec... Plecy- unoszenie tułowia zamień na martwy ciąg, i dodaj dobre ćwiczenie na środek pleców- siedzać przy wyciągu plecami do [...]
Rozpiętki raczej robiłbym na płaskiej, ale to nie jest takie ważne. Wywal całkiem modlitewnik i daj: -uginanie ramion ze sztangą(sztangielkami)stojąc -uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeszcze jedno pytanie ;) Taki plan może być (coś zmienić?): nogi- Przysiady ze sztangą 3s plecy- Przyciąganie drążka na maszynie do klatki 2s za głowę 2s klatka piersiowa- Wyciskanie na ławce poziomej 3s barki- Wyciskanie sztangi siedząc z przed twarzy 3s bicepsy- Modlitewnik 3s tricepsy - Prostowanie ręki w łokciu na wyciągu 3s Z góry dzięki za [...]
[...] się rozwijały. Zmieniłem plan jakieś 2 miesiące temu ok. teraz tak wygląda cały plan: Poniedziałek (biceps) - 4 serie unoszenia przedramion ze sztangą łamaną - 3 serie modlitewnik ze sztangą łamaną - 3 serie na uginanie przedramiona sztangą łamaną - 3 serie uginania przedranion na modlitewniku sztangą prostą - 3 serie uginania przedramion [...]
a oto jak zrobic z tego modlitewnik (to zdjecie sprzed przerobki ma na celu pokazac jak to ma wygladac, w tej chwili jest po przerobieniu i sprawdza sie super, mieciutki i w ogole
Dzisiaj ostatni dzień nietrzymania makro, ale już kompletny luz psychiczny złapany, można zaczynać cisnąć. Dziś wpadła paczka hitów także, trening wyszedł dobry bo jakby inaczej. MARTWY 80 kg x6 100 kg x6 120 kg x6 140 kg x6 160 kg x6 140 kg x13!!! PODCIĄGANIE 3x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 3x UGINANIE SZTANGA 20 kg x8 25 kg x8 30 kg x8 35 kg x8 [...]
Mi też wydaje się, że lepiej będzie wskoczyć na 5 10 15, zwłaszcza, że mała siła może być kwestią zmęczenia (pojawiły się oznaki, więc przerwę przyspieszam - czyli powracam do założeń przed wdrożeniem planu) oraz waga po DNT wskazuje 66,5 - 67, czyli pusty żołądek, bez ubrania. I pytanie jak zaniżyć maxy aby zostawić sobie pole do progresji, [...]
[...] o zróżnicowanym ciężarku 12 powt ostatnia seria max -sztanga francuska 5 seri o zróżnicowanym ciężarku 12 powt ostatnia seria max ciężaru -Unoszenie sztangielki młotkowe na modlitewniku 4 serie po 10 powt, ciężar dobrany do możliwości -Brama Pięciostacyjna – podciąganie drążka na lince dolnej z ciężarem dobranym do możliwości 5 seri po [...]