Za mało tego, plan jest biedny a chodziło mi o użytkownika dariusz222. Kiedyś trafiłem na ten plan http://www.sfd.pl/M%C3%B3j_plan_na_si%C5%82owni_pod_sporty_walki-t794327.html całkiem spoko (mam nadzieję, że kolega nie będzie miał pretensji) Trochę ten plan możesz zmodyfikować a więc... Pierwszy dzień 1.Przysiady ze sztangą 3x15p (lekkie ciężary) [...]
A jeszcze jedno pytanie czy takie zestawy są dobre ? http://www.abcfitness.pl/silownia-c26/lawki-do-cwiczen-c31/lawka-xylo-xg-035-gratis-modlitewnik-p542
[...] za dużo nie znalazłem obciążeń toczonych. Ale przynajmniej dzięki wam wiem, jakiej ławki szukać. Dzięki igor za życzenia, mam nadzieje że mi sie powiedzie ;) dzięki anubis za rade, tylko tak myślę że jak osobny stojak to i osobny modlitewnik i osobne urządzenie na nogi... Chyba musze troche kasy jeszcze dozbierać... Tylko skąd na to brać forse ?
[...] czy może tak zostawie? Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (12-10) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (12-10) - Wspięcia na palce w siadzie 2s (12-10) koniec - Hmm mam zrobić wspięcia czy ich nie robic? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s (12-10) modlitewnik odpada! To może mi coś innego doradzicie? Z góry dzięki za pomoc;)
Pon Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4x 15-8 prog Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 4x 12-6 prog Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x 12-6 prog Rozpiętki 4 x 10 (stałe) Tricpes Pompki w podporze Tylem 3x 20 wskakuje za francuskie w siadzie co 2 trening i robione będzie jako 1 Wysciskanie francuskie za głowe sztanga [...]
Pon Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4x 15-8 prog Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 4x 12-6 prog Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x 12-6 prog A TO PO CO? Rozpiętki 4 x 10 (stałe) Tricpes Pompki w podporze Tylem 3x 20 wskakuje za francuskie w siadzie co 2 trening i robione będzie jako 1 POMPKI DAJ NA KONIEC [...]
Kurde pare błędów było spowodaowane kopjowaniem w wordzie poprawione.No mam nadzieje ze teraz tylko technike trzymac i wsioo Pon Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4x 15-8 prog Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 4x 12-6 prog Rozpiętki 4 x 10 (stałe) Tricpes Pompki w podporze Tylem 3x 20 wskakuje za francuskie w [...]
I zeby nie bylo tak pusto, wypiska z wczoraj, bo dzis raczej treningu nie bedzie jako takiego %-) TRENING BARKINS 1. Wznosy w bok na maszynie - 10 x 25-30 2. Wznosy w bok hantlami stojac - 10 x 8-20 3. Odwrotne rozpietki z linkami wyciagu siedzac oparty o lawkie cyckima - 10 x 25 4. Wznosy hantla oburacz przed siebie jak koniobicie xD - 5 x [...]
staz ok 2 lat z malymi przerwami robie 4 serie na modlitewniku sztanga 3 stanga na stojaco 4 stangielkami na stojaco z uchwytem normalnym lub zamiennie z młotkowym czasem dla odmiany w skakuje na modlitewnik na maszyne robilem tez troche bicepsu z oparciem lokcia o noge (ale nie przepadam za tym bo dlugo schdzi)
[...] ale dałbym raczej 4 serie po 10 powtórzeń Przyciąganie linki do karku 5x5 jeśli już to zmień to na przyciąganie do klatki, 3 serie po 10 powtórzeń Przyciąganie linki/modlitewnik (biceps) 4x 10-8? dużo strasznie tych linek u ciebie, zwykłe uginanie na biceps ze sztangą/sztangielkami moim zdaniem lepiej się sprawdzi, po 10 powtórzeń Tą [...]
[...] rąk na stojąco ze sztanga lub sztangielką na bica to jest cwiczenie złożone?/ A czy młotkowe i suplinacja nadg. to juz izol.??I czy wszytskie ćwiczenia wykonywane na modlitewniku to już automatycznie cwiczenia izol.?? Bo chyba taką role ma modlitewnik. czy ćwiczenia takie jak uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku nadal zostaje [...]
powiem ci że co do tego to też takie oczywiste to nie jest , ja zawsze licze tak że ćwiczenia bez udziału modlitewnika uważam za złożone bo zarówno sztangielkami jak i sztangą udział oprócz stawu łokciowego to pracuje też jako stabilizacja staw barkowy i to można zaliczyć do złożonego ,natomiast wszystkie wyłączające go z udziału , czyli [...]
Masz racje pomyliłem dni ale to nie zmienia faktu ze na biceps nie masz żadnego porządnego ćwiczenia podstawowego jak np unoszenie sztangi stojąc,modlitewnik i młotki to troche za mało .W przypadku klatki zrób dwa wyciskania ( jedno z progresja ) i rozpietki i styknie.Przenoszenie jest dobrym ćwiczeniem ale trzeba w nim wyczuc dobrą technike jak [...]
[...] w opadzie tułowia 12-12-10 -wiosłowanie sztangielką 12-12-10 -przyciąganie drążka siedząc nachwytem 12-12-10-8 z tego zostaw jedno wiosło,w 4 s -uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 12-12-12 -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12-12-12-10 -uginanie ramion z hantlem o kolano 12-10-8 za dużo jak po plecach,jak chcesz to [...]