Poniedziałek klata+triceps
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-12-10-8
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-12-12
-wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8
triceps
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8
-prosowanie ramienie ze sztangielką 12-10-8
-pompki na poręczach 12-10-8
Środa Plecy+biceps
Plecy:
-przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 12-12-10
-wiosłowanie sztangielką 12-12-10
-przyciąganie drążka siedząc nachwytem 12-12-10-8
Biceps:
-uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 12-12-12
-UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12-12-12-10
-uginanie ramion z hantlem o kolano 12-10-8
Piątek Barki+nogi
Wyciskanie sztangi zza głowy 10-10-8
-unoszenie hantli prodzem stojąc 10-10-8
-unoszenie hantli bokiem stojąc 10-10-8
Nogi
-prostowanie nógl w siadzie na atlasie 12-12-12-12
-wznosy na palce z sztangielkami w rękach 12-12-12-12
Do tego codziennie brzuch i drążek. Na siłownie jeżdze na rowerze :D