Ławka Kelton Tryton VII jesli dobrze pamietam,ogolem lawka wielofunkcyjna,stojaki do niej takze wielofunkcyjne,modlitewnik,gryf 180 cm, hantelki 4 sztuki,40 kg obciazenia do hantelek,100 kg obciazenia do sztangi
Wiem ale dopiero kopletuje teraz bede mial dwa hantle po 12kg.i dwa talerz na sztange po 12.kg walizke jak do spacera farmera-okolo 15 kg.i modlitewnik
Jesli wszystko rosnie rownomiernie to proponuje: Piatek: Klatka + triceps 1 superseria: pompki na ruchomej powierzchni (np. pilka fitness) robisz do momentu az poczujesz miesnie klatki. Od razu po Wyciskanie na skosie zakres 4-6. Zrob 4 serie robiac progresje. 2 Wyciskanie sztangielek w skosie w dol, supinacja na mlotek 3 serie po 10-12 powt, [...]
[...] 12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/12] Zacznij od czegos stojacego. Potem na modlitewnik. Hmm w sumie nie za duza izolacja mieśnia? Daj mu spokój na dwa tygodnie, rób inne partie i znowu zacznij go robic. Co za dużo to nie zdrowo.
[...] francuskie 3s ABS II B Przysiady 3s 12 10 8(przy kazdym cwiczeniu ten sam schemat) Unoszenie z opadu 3s Drążek nachwytem 3s (do zmeczenia) Wyciskanie skos 3s Unoszenie hantli barki 3s Zginanie przedramion sztanga-modlitewnik 3s Pompki w podporze tylem 3s ABS II Teraz lepiej? Zmieniony przez - matpod88 w dniu 2009-09-27 12:17:06
[...] wypowiedzi,abys przeczytal i wyciagnal wnioski. NIE! ty wolisz dalej drazyc swoje. Unoszenie sztangi na barki 3s Zginanie przedramion z hantlami 3s Wyciskanie francuskie 3s ABS II Unoszenie hantli barki 3s Zginanie przedramion sztanga-modlitewnik 3s Pompki w podporze tylem 3s ABS II ciekawe,po co ci do szczescia te wynalazki? pozdrawiam.
na klate wyrzuc 4 ćwiczenie. 12s wystarczy na bica za duzo seri. daj sztanga stojaca,modlitewnik,młotek po 3s i hoy na trica to pompki na poręczach,francus,wyciskanie wąskie po 3s plecy ok na barki zmiejsz ilosc seri. szanuj nogi ok jbc pytaj.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzięki peepeek. A tak jakoś z tymi partiami wyszło :) Wzorowałem się na ABC układania treningów pana 'Muper Sod'. A jeśli chodzi o biceps i triceps to myślałem że ćwiczenia izolowane (modlitewnik i prostowanie ramienia w opadzie tułowia) powinny być jako ostatnie.
[...] Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki modlitewnik ławeczki Dieta : Białko 150g,Węgle 360 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Aktualnie kreatyna mono , Gainer , Białko , przedtreningówka
[...] masa Staż treningowy na siłowni: 20 mcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek,ławka,sztanga,hantle,modlitewnik,prasa,poręcze,wyciąg Dieta: na mase Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: mono Ostatnio przerabiany plan: [...]
tak modlitewnik wywal w postaci ciągów i przysisadów tylko z mniejszym ciężarem , tak żebyś przygotował mieśnie do większego wysiłku , zapobiegniesz kontuzji
[...] z za pleców hantelkami 3 x 10 sciąganie hantelek pochylona postawą (na tylny akton) 3 x 10 biceps: prostowanie bicepsa na kolanie: 3x10 chwyt młotkowy hantli 3 x 10 modlitewnik sztang 3X10 barki tył: odwróconee rozpiętki 3x10 coś jak na kaptury, tyle że hantlami stojąc ręce obok pleców 3 x10 uda: przysiad 3x10 i jeszcze jedno ale nazwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ankieta Wiek : 20 Waga : 64,2 Wzrost : 172 Staż treningowy: 6/7 miesiecy Obwód pasa nie wiem Obwód klaty: nie wiem Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : bez laktozy Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, street workout [...]