Trening do poprawy by CoCaine

Waga 100kg / Cel redukcja / Dieta zbilansowana / staż 1 rok / Wcześniej 6 mieś fbw i próby ze splitem /



Poniedziałek

Klatka
Wyciskanie sztangi 4x10
Wyciskanie hantli 4x10
Wyciskanie hantli głową w dół 4x10
Rozpiętki 4x10

Triceps

Pompki na poręczach 4xmax
Wyciskanie francuskie w leżeniu na wyciągu 4x10
Ściąganie drążka wyciągu 4x10

Środa

Barki

Wyciskanie sztangi zza pleców 4x15/12/12/10
unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10
Odwrotne rozpiętki na wyciągu 4x15


Biceps

Hantle z suplimacją 4x15 60sek przerwy m seriami
Modlitewnik 4x15 60sek przerwy m seriami

Piątek

Plecy/Nogi

Wiosłowanie sztangą 4x10
Ściąganie drążka wyciągu siedząc 4x10
MArtwy ciąg 4x10
Przysiady ze sztangą 4x10
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10
Wspięcia na łydki 4xmax

Bo jeśli robisz oba skosy w góre i w dół to nie rób poziomo - miaj się to z celem, proponowałbym albo zostawić płaską i skos jakiś [w zależnośći który rejon bardziej odstaje lub na którym ci bardziej zalezy] albo oba skosy bez poziomej.


Pzdro

źle moim zdaniem. Nogi z plecami łączysz czy dwie b duże partie mięsni. Daj nogi z barkami a plecy z bicem. w piątek bedziesz zabity po takim treningu.

Poniedziałek

Klatka
Wyciskanie sztangi 3x10
Wyciskanie hantli 3x10
Wyciskanie hantli głową w dół 3x10
Rozpiętki 3x10

Triceps

Pompki na poręczach 3xmax
Wyciskanie francuskie w leżeniu sztanga łamana 3x10
Ściąganie drążka wyciągu 3x10

Środa

Plecy

MArtwy ciąg 4x10
Wiosłowanie sztangą 4x10
Wiosłowanie sztangielka 4x10
Ściąganie drążka wyciągu siedząc 4x10

Biceps

Hantle z suplimacją 3x15 60sek przerwy m seriami
Modlitewnik 3x15 60sek przerwy m seriami
Hantle młotkowy 3x... - moze byc 15

Piątek

Nogi


Przysiady ze sztangą 4x10
Suwnica 4x10
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10
Wspięcia na łydki 4xmax

Barki

Wyciskanie sztangi zza pleców 4x15/12/12/10
unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10
Odwrotne rozpiętki na wyciągu 4x15

Zdr

Za dużo na plecy i na bica. Na plecy wystarcz 12s, na bica 6s po takim treningu. Barki to już w ogole przeładowane jeszcze tak po trening nóg. rodziel barki na przod/bok w dni klaty w dni plecow tył.

zdr

Przyznam, że opcja Majkela mi się podoba! W sumie Nogi+Plecy to ciężki dzień był. Właśnie wróciłem z takiego treningu i moje lędźwia mówią NIE!

Nogi i plecy na jednym tren. Większej głupoty nie słyszałem...

To jeszcze mało słyszałeś, a jeszcze mniej czytałeś więc zapraszam do postów podwieszonych:)

To mnie rozwaliłeś. Nogi z plecami? 2 partie które powinno sie ćwiczyć w osobne dni treningowe. pzdr Ćwicz tak dalej.

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-05 14:36:53

To jeszcze mało słyszałeś, a jeszcze mniej czytałeś więc zapraszam do postów podwieszonych:)

Podaj mi post podwieszony w którym jest coś takiego jak nogi + plecy.


Głupota ludzka nie zna granic, wymieniać powody dla których nie powinno się robić takiego treningu ? Ten który ty napisałeś, MC po siadach, chyba chciałeś nie wstać na drugi dzień i zajechać prostowniki.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-05 14:37:39

"moje lędźwia mówią NIE!"
Sam tak napisał i tak twierdzi że to dobrze

Wy jesteście albo kobietami albo nie wiem!!! To że czasami bolą lędźwia po dobrze wykonanym treningu to normalka! Co do łączenia nóg i pleców to bardzo popularne. Jak ludzie robią FBW i jadą 3x tydzień przysiad, m ciąg i wiosłowanie np to co też uważacie ich za idiotów?