Trening i wyniki na dluzsza mete

Witam. Przechodzac odrazu do rzeczy sprawa wyglada tak cwicze troche ponad 2 miesiace podczas jednego treningu cwicze

Klatke- 4 serie na plaskiej,3 serie skosem w gore,3 serie pompek,3 serie rozpietek

Barki-wyciskanie zza glowy 3 serie

Biceps- 3 serie modlitewnik,3 serie gryfem lamanym stojac,3 serie "młotek"

Triceps- wyciskanie sztangielki za glowa

Brzuch- brzuszki na koniec

Niestety puki co nie mam mozliwosci cwiczenia plecow i nog,cwicze na "domowej" silowni. Po tych dwoch miesiacach musze przyznac ze widze u siebie progres na + i jestem zadowolony puki co 4 kg do gory. Chcialem sie dowiedziec czy cwiczac takim systemem dluzszy czas tzn robiac wszystko na jednym treningu,bez podzialu na dane partie bede mogl wypracowac sobie w miare dobrze wygladajaca sylwetke ? Zaznaczam odrazu nie chce byc kulturysta i nie zalezy mi na tym zeby byl widoczny kazdy miesien,poprostu chcial bym dobrze wygladac. Diety jakiejs szczegolnej nie trzymam,aczkolwiek staram sie jesc tak zeby pomoc tym miesniom rosnac tzn po kazdym treningu kurczak z ryzem i warzywami,rano owsianka itp z odrzywek dorzucam bialko kiedy nie moge zjesc pelno wartosciowego posilku. Jesli temat jest w zlym dziale to z gory przepraszam.

Prosze cie nie konbinuj i nie staraj sie zrozumiec teraz tylko uwierz na pytania staraj sie dopowiadac samemu uzywajac wyszukiwarki prosta sprawa, taka trudna sprawa wykonbinowac sobie jakis drazek nie da rady według mnie takich cwiczen zastapic, a jeżeli masz problem z podciaganiem tym bardziej powinnes sie podciagac!

pierwsza sprawa ANKIETA w dziale jest łatwa i objeta w regulaminie.

Jeżeli nie mozesz ćwiczyc Nóg i pleców TO NIE CWICZ , bo to bezsensu , postawisz dom bez fundamentu i to kiepski przyjdzie wichura i zdmuchnie w twoim przypadku kontuzja. Trening z ciezarami to nie zabawa

czy cwiczac takim systemem dluzszy czas tzn robiac wszystko na jednym treningu,bez podzialu na dane partie bede mogl wypracowac sobie w miare dobrze wygladajaca sylwetke ?
w miare wyglądająca sylwetka to pojęcie względne ale na moje to nie

z nogami jedyne co to gram w pilke w wolnym czasie i nosze kartony 20 kg po schodach (praca ) :) niestety narazie nie mam mozliwosci cwiczyc plecow i nog..

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 23 lata

Waga : 86 kg

Wzrost : 180

Cel treningowy : poprawa sily,sylwetki

Staż treningowy na siłowni : ponad 2 m-ce

Uprawiane inne sporty : pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia domowa,ławka wielofunkcyjna sztangielki,sztanga,rowerek stacjonarny

Dieta : staram sie trzymac

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : białko

Ostatnio przerabiany plan: ogolno rozwojowy

Przeciwskazania medyczne : nie

to dalczego nie możesz trenowac Nóg i pleców???

To raz a dwa nic nie stoi na przeszkodzie z takim sprzętem. Podejrzewam że chciałby "katować" plecy wyciągami a nogi dręczyć suwnicą i atlasem :> Proponuje ułożyć porządne FBW i zacząć ćwiczyć.

Nie mam na czym.. uboga troche ta moja silownia bo nie mam miejsca na rozbudowanie jej na nogi jedyne co to moge robic to przysiady ze sztanga a z plecami kiszka raczej..

Prosze cie już sie nie pograżaj przysiad możesz robić a wiosłowac nie możesz napisz dokładnie jakim sprzetem dysponujesz tylko dokładnie wraz z obciazeniem??

Ławka Kelton Tryton VII jesli dobrze pamietam,ogolem lawka wielofunkcyjna,stojaki do niej takze wielofunkcyjne,modlitewnik,gryf 180 cm, hantelki 4 sztuki,40 kg obciazenia do hantelek,100 kg obciazenia do sztangi

rece opadaja masz tu link wejdz i przeczytaj dokladnie wypowiedz uzytkownika drsguat i masz tam podanego gotowca jeden zestaw FBW bierz i idz cwiczyc

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-07-04 20:28:37