Dzięki wielkie jak byś mógł i miał czasz żeby to zmienić na mniejszy osprzęt sztanga, hantelki, ławka poziomowa/skos, modlitewnik. wyciąg i hack maszynę ale to mam na siłowni :-/ jak nie to jakoś dam Rade Pozdrawiam serdecznie
[...] jak wyżej. Ja po treningu klatki zawsze mam kwasy, a po bicku nic. Rób najpierw ćwiczenia złożone, a nie izolowane. 3 serie ze sztangą prostą stojąc 3 serie młotków 3 serie modlitewnik lub 21 (7 razy do połowy, 7 razy od połowy w górę i 7 razy pełny ruch). Gwarantuję że jak na koniec będziesz robił 21 to będziesz miał kwasy na drugi dzień
[...] rzucając ciężarem) i bym przytrzymywał, to może być dobrze? Powoli eliminuje mój pierwszy błąd - sztanga łamana. Na prostej zdecydowanie lepiej czuć bicepsy. Ok, dorzucę modlitewnik, ale sztanga prosta czy łamana? Czy na maszynie jednorącz/dwurącz? Fazy negatywne też robiłem, ostatnie 3 serie to negatywy, opuszczałem 2-3 s. Zmieniony przez - [...]
Po co zastępywać modlitewnik?? To bardzo dobre ćwiczenie. Jeżeli go nie posiadasz to weź po prostu zwykłe krzesło i odwróć je oparciem do klatki. A jeżeli masz możliwość to sobie zespawaj. pozdro
Ćwiczenia tak PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK (weekend wolne) PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie leżąc 100kg x4 serie 3 Wyciskanie Barki 80kg x5 serie 2 Modlitewnik 30kg oburącz 10x serie 3 Brzuszki na ławce skośnej 45x serie 2 Biceps o kolano 17kg x10 serie 2 Wyciskanie francuskie zza głowy 15kg x10 serie 3 DIETA? hahaha:D Przed treningiem banan po treningu [...]
[...] Bench- skos do gory, wyciskanie na klate 6. Dumbbell Rack-Doubleb 2 szt- stojaki pod hantle 7. Deluxe Weight Tree- stojak na obciążenie (talerze) 8. Seated Arm Curl - modlitewnik Linia PRO 2 Series 1. Lat Pulldown- sciaganie drazka pionowe- plecy 2. Assisted Dip Chin- przeciwwaga- plecy, klata, triceps a tutaj można je sobie obejrzeć: [...]
3 razy, teraz tak to ulozylem: a mozesz mi napisac czemu najpierw robic duze partie? ****Poniedziałek(nogi+triceps)********* Przysiad ze sztangą 5serii Przywodzenie 4 serie Odwodzenie 4 serie Łydki wznosy 4serie Hantla za głową 5 serii Podnoszenie się za chwytaki ze wspomaganiem 4 serie ****Środa (klatka+biceps)********** Ławka skos 4serie Ławka [...]
[...] przyczyna sa rozne np przetrenowanie , niewlasciwa dieta, zla technika wykonywania, ja np po 2 cwiczeniach mam taka pompe ze po tym nastepnym juz neiwiele wiecej wchodzi a robie tak : lokiec o kolano 3x10 modlitewnik(raz szeroko raz wasko zmieniam co trening) 12/10/8 uginanie stojac (zmieniam co trening szeroko, wasko ,21) 12/10/8 i daje rade:)
jmchn - pytanie: będziesz ćwiczył w domu czy na siłowni? W domu(ławeczka,modlitewnik,drążek,wyciąg czyli podstawy) Dziękuje za rady. Zaczynam trening ACT. Szkoda że zamiast słuchać się brata nie zajrzałem na forum Pozdrawiam
Nie głownie dlatego, że biceps, tylko dlatego, że ten modlitewnik będzie solidniejszy niż wyciąg, który wygląda na mało solidny! Choć sam uważam, że te przyrządy do rozpiętek i uginania nóg tez nie należą do najlepszych, kumpel ma podobną ławkę i ćwiczenie na tych dwóch przyrządach to jakiś koszmar, reszta ławki ok.
Witam, Ja na twoim miejscu kupil bym ta z modlitewnikiem a zawsze jak ci to na rozpietki nie bedzie pasowalo to mozna zdemontowac i robic rozpietki hantelkami i bedzie git a zawsze bedziesz mial ten modlitewnik na biceps :) pozdrawiam