uginanie ramion ze sztangą - technika?

Witam, Mam pytanie co do techniki unoszenia ramion w ćwiczeniu na biceps ze sztangą. Jak dużo mogę pracować łokciami? Oczywiście aspekt bujania się czy zarzucania ciężaru odpada w tym momencie, ćwiczę zwykle na słabiutkich ciężarach i zwykle ćwiczyłem tak, że wcale nie ruszałem łokciami. Efekt taki, że mam płaskie biceps, po napięciu jakby się nie zwiększała ta kulka :P Czy do od tego, nie wiem, szukam przyczyny :]

Czy mogę robić tak, jak jest na stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Chodzi mi o ten rysunek, czy mogę w taki sposób ruszać łokciami, jak jest na zdjęciu z przytrzymaniem u góry, w szczytówce 1s? Co to może mi dać?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image006.gif

Zmieniony przez - Bartass89 w dniu 2008-10-30 01:27:42

Ja generalnie trenowałem w dwojaki sposób

1) podczas opuszczania ciężaru przy praktycznie prostych ramionach ( bez blokady w łokciach ) rozluźniałem biceps i wykonywałem kolejne powtórzenie. Z maksymalnie wolną fazą negatywną

2) podobnie jak wyżej ale nie pozwalałem na zanik napięcia w bicepsie faza pozytywna dynamiczna negatywna wolna

I zamiennie stosowałem obie metody i biceps dostaje w kość

Różne zabawy z oszukanymi powtórzeniami są dobre ale na odpowiednim poziomie wytrenowania

pozdro

możesz tak wykonywać, przytrzymywanie w szczytówce może bardziej "poruszyć" twój biceps, ale reguła to nie jest.


Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-10-30 01:47:24

A co jest regułą?

na mnie dzialaja duze ciezary czasem nawet za duze jak na swoje sily i ciezar nadzucam lecz staram sie jak najwolniej opuszczac, niektorzy twierdza ze to zle ale moim zdaniem chyba wtedy najbardziej pobudzamy bicpes do rozwoju...

Ale czy tak, jak jest na zdjęciu, jest poprawnie? Czy mogę tak robić łokciami?

Ale czy tak, jak jest na zdjęciu, jest poprawnie? Czy mogę tak robić łokciami?
-nie, poprawna technika to łapy przyciśnięte do boków prace wykonują przedramiona, tak jak robi koleś na zdjęciu można oszukiwać przy probach z większym ciężarem, ale to dla bardziej zaawansowanych, którzy wiedzą co mogą tym osiągnąć.

Dobrym ćwiczeniem dla Ciebie będzie modlitewnik sztangą, świetny kompromis między masa, a uwypukleniem glow bicepsa.

najwiekszy wzrost bicepsu nastepnuje gdy wykonujemy dokladnie faze negatywna. Najwazniejsze jest opuszczanie ciezaru.

No to cały czas robiłem, że łapy przyciśnięte do boków i ruszałem tylko samym przedramieniem. Jeżeli będę robił jak ten koleś na zdjęciu (poruszał lekko łokciami w żaden sposób nie rzucając ciężarem) i bym przytrzymywał, to może być dobrze?
Powoli eliminuje mój pierwszy błąd - sztanga łamana. Na prostej zdecydowanie lepiej czuć bicepsy.
Ok, dorzucę modlitewnik, ale sztanga prosta czy łamana? Czy na maszynie jednorącz/dwurącz? Fazy negatywne też robiłem, ostatnie 3 serie to negatywy, opuszczałem 2-3 s.

Zmieniony przez - Bartass89 w dniu 2008-10-30 14:37:45

maszyne sobie odpusc, a gryf łamany jest podobno lepszy do bica bo mniej nadgarstki obciąza

gryf lamany lepszy na nadgarstki ale bardziej angazuje miesien ramienny (m.brachialis)

nie mozesz mowic ze tak jest zle!!!
na kazdego inna technika dziala inaczej!!!
i zadna technika nie jest zla jezeli na ciebie dziala