Spadek sił....

Panowie ostatnio mam ogromny spadek siły... w styczniu jak chodziłem na siłownie moje wyciskanie na klacie kończyło się 8x po 70kg (2mies staż silownia + dieta) po półrocznej przerwie wynosiło to już 1x 70kg, myśle że trzeba wziać się za siebie. Siłownia + dieta + kreatyna no i cwiczymy. po 3 tyg extra mocnego kopyta na siłce chciałem dzgnąć 70kg, nagle upada f***, biore 65kg, ciężko 60kg, ledwo co podnosze 1x... spadek diametralny. dieta sie zabardzo nie różni, spanie po 10godz/dzien. Dodam również że klata rośnie, nabiera masy i kształtu za dawnych świetnosci, bicepsy idą w w siłe,tricepsy. jedynie ta klata tak spadek sił zaliczyła że zaczynam się bać,lecz optycznie rośnie ;F

Dla mnie to tez przyjemność i jem smacznie. Co do kasy... nie musisz jeść piersi z kurczaka, masz inne smaczne źródła białka z dobrymi źródłami tłuszczy oraz witamin/minerałów np. wątróbka, serca, żołądki. U mnie 1kg wątróbki kosztuje 5zł w tesco, to samo serca i żołądki a jak się to przygotuje to jest na prawdę smaczne. Co do węgli, może to jest właśnie Twój problem, ja jestem ekto, mam 2gB/kgmc, 3gT/kgmc , 50-100g węgli i rosnę bez większego problemu. Co do podbijania kcal... tanio się podbija siemiem lnianym, pestkami słonecznika (500g-4zł), Mielonka- co to jest zxa mięso? Nie wiadomo co w tym jest, jedz jedzenie jak najmniej przetworzone.
dalej:
SRODA
. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max / niskie podciąganie 3x 10
- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x10-8-8
- martwy 3x10-8-8

dlaczego mc na końcu? Przecież mc masz zrobić na maksa a nie na odp****** się, to jest jedno z lepszych ćwiczen a Ty już na początku usuwasz jego potencjał, to samo tyczy się siadów. Dlaczego nie potraficie zrozumiec, że więcej=/lepiej? Rób normalne fbw. 6ćwiczeń, wszystko wielostawowe i zobaczysz jak będziesz rósł. Jak chcesz siłę to rób na zakresach 5-8. Polecam CI jeszcze sprawdzić pojęcie rampy, stosuj rampę w ćwiczeniach złożonych np. siad, mc, podciąganie, pompki na poręczach, wyciskanie leżąc, push press. Jeszcze podciąganie... podciągaj się nadchwytem/podchwytem ale w neutralnym rozstawie rąk, mniej więcej na szerokość barków, inaczej upośledzasz w dużej części plecy; )

Zmieniony przez - niemamnietu w dniu 2013-07-21 13:15:11

Zmieniony przez - niemamnietu w dniu 2013-07-21 13:16:44

Wypełnij ankietę + Twój plan treningowy.

Uprawiasz jakieś inne sporty, poza siłownią? ile trenujesz w tygdoniu klatkę?
Łączysz ją z jakąś partią. Mimo wszystko wypełnij ankietę, bo nic o Tobie nie wiadomo.

Płeć : mezczyzna

Wiek : 17

Waga : 76

Wzrost : 185

Cel treningowy : masa + sila

Staż treningowy na siłowni : 3 tyg (wczesniej 2 miesiace, połroczna przerwa)

Uprawiane inne sporty : jako cardio 1x piłka nożna 45min~

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłowna rozbudowana, wszystko co potrzebne jest

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : UNS kreatyna, białko, witaminy, czasami gainer

Ostatnio przerabiany plan:
PONiedziałek
.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 3x 10-8-8
- wyc. sztangi na skosie 3x 10-8-8
- rozpietki w bramie 3x10-8-8

.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6
- prostowanie górnego wyciągu 3x 10-8-8

SRODA
. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max / niskie podciąganie 3x 10
- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x10-8-8
- martwy 3x10-8-8
.Biceps:
- Uginanie sztangą modlitewnik 3x 8-6
- wyciskanie sztangielke reka na nodze 3x8-6
3.Przedramie:
- uginanie nadgarst

2x cześć
do przedramienia
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20

PIĄTEK
1.Nogi:
- hack przysiady 3z 10-8-8
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie lezac 3x10
- wspięcia na palce stojąc 415
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x8-6
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6
- unoszenia hantli do przodu 3x8-6
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

Zmieniony przez - iniector w dniu 2013-07-20 16:03:22

Skoro miałeś półroczną przerwę, to jak tak jakbyś zaczynał od zera, nie będziesz w formie jak przed. Mimo tego staż dwa miesiące to właściwie początek. Trenujesz dopiero 3 tygodnie nie oczekuj cudów. Na wyniki trzeba ciężko zapracować.

Kreatyna na tym etapie jest zbędna. Odpowiednie odżywianie, trening i spanie wszystko czego teraz Twój organizm potrzebuje.

A co do planu.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-07-20 16:16:29

alee, przed zaczęciem brania odzywek diety i siłowni, moje efekty siłowe były wiele większe..

Może źle dawkowałeś

O co chodzi Ci z dawkowaniem?

Kumpel brał jakąś odżywke, nie pamietam co dokładnie i złe dawki sobie podawał, za duzo jeśli dobrze pamietam i stracił 16kg na prsotej i 10kg a masie, nie wiem czy to jest istone, ale po tym przykładzie mysle ze tak

Nie spij więcej niż 8h