modlitewnik

[...] na rozgrzewkę po 20kg - 65kg,70kg,75kg,80kg,85kg,92,5, 100kg(1raz.max) Wyciskanie sztangi, w skosie -jedna seria na rozgrzewkę - 60kg,65kg,70,kg,72,5kg (5powt.max) BICEPS - modlitewnik(na jedna rękę) 7,5kg,10kg,12,5kg max. -stojąc,uginanie przedramion ze sztanga....22,5kg,25kg,27,5 max. Zmieniony przez - jOke w dniu 2007-10-26 13:08:52

[...] osób o pomoc przy ułożeniu odpowiedniego treningu siłowego. ćwiczę około 2 lat na prowizorycznej siłowni mam do dyspozycji ławeczkę prostą, ławeczkę do brzuszków, modlitewnik, rurkę do podciągania do tego długi prosty gryf krótki łamany, hantle oraz trochę ciężaru, trenuje 3 razy w tyg. w treningu na siłowni wyłączam nogi bo dość dużo [...]

[...] 3; plecy; -podciaganie nachwytem szeroko 3 serie -podciaganie podchwytem (rozstaw barkow) 3 serie -podciaganie sztangi w opadzie tylowia 4 serie 10 powtorzen biceps; -modlitewnik 4s 12-10-8-6 powtorzen -uginanie ramion ze sztanga stojac 4s 12-10-8-6 powtorzen brzuch; tj dnia 1 dzien 4: wolne dzien 5; barki i kaptury: -zza glowy 4s [...]

[...] - Plecy źle, dałbym MC/Drążek nachwyt/Wiosłowanie 4s albo Drążek nachwyt/Wiosłowanie/Ściąganie linki wyciągu 4s W bicu zamień kolejność, najpierw uginanie ze sztangą potem modlitewnik. Dzień 3 - Nogi przed barkami ! Źle barki, dublujesz aktony, Arnoldki/Wyciskanie sprzed klatki 3-4s Unoszenie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s [...]

Pewnie oddzielnie poszłoby za większą kase ;-) Dudek jaki masz tam dokładnie modlitewnik ?

Co tam %-) Modlitewnik już skończony - link do siłowni w podpisie, str 4

Nie no dlugo się to zbierało :-)) A modlitewnik własnej produkcji %-), Ławka marbo

[...] Plecy biceps: Drazek 3x5 z obciazeniem. Mc klasyk 4x10/8/6 Wioslowanie sztanga w opadzie 3x10/8/8 Wioslowanie koncem sztangi 3x10/8/8 Wioslowanie sztangielka 3x10/8/8 Biceps modlitewnik 3x10/8/9 Mlotki sztangielkami 3x10 3x 21 Piatek Nogi barki Wyprosty na maszynie 3x10 Siady 5x12/10/8/6/4 Wykroki 3x8 Wypychanie na sownicy 3x10 Barki: Wyciskanie [...]

[...] sztanga w opadzie 3x10/8/8 Wioslowanie koncem sztangi 3x10/8/8 Wioslowanie sztangielka 3x10/8/8 Barki boczne aktony Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Biceps modlitewnik 3x10/8/9 Mlotki sztangielkami 3x10 3x 21 Piatek Nogi barki Wyprosty na maszynie 3x10 Siady 5x12/10/8/6/4 Wykroki 3x8 Wypychanie na sownicy 3x10 Barki tyl: [...]

Pon klatka barki triceps: Płaska 4x10/8/6/max Skos gorny 3x10/8 Rozpietki 3x12 Wznosy przodem sztanga 4x10 Wyciskanie wasko 3x10/8/8-te dwa poniewaz przy waskim i francuzie czuje naprawde dobrze tric a linki itp przerabialem i chce wolne ciezary.:-) Francuz sztanga 3x/10 Drazek 5x5 Mc 6x12/10/8/8/6/6 Wioslo koncem sztangi 4x12/10/8/8 Szrugsy [...]

[...] dodatnim 4 serie rozpietki na skosie dodatnim 2 serie rozpiętki na płaskiej 2 serie uginanie przedramion ze sztangą 3 serie uginanie przedramion z hanlami, młotki 3 serie modlitewnik 3 serie Środa - Nogi + łydki + przedramie Przysiady ze sztangą na barkach 6 serii (różne rozstawy stóp:wąsko, szeroko, neutralnie) wykroki 3 serie żurawie 3 serie [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12,10,8,6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)10,8,6,6 Wspiecia Barki Wyciskanie sztangielek 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w siadzie 10,8,6,6 unoszenie sztangielek w opadzie 10,8,6,6 ŚRODA Klata Wyciskanie w poziomie 12,10,8,6 Wyciskanie w skosie sztangielek 10,8,6,6 [...]

[...] mięśniową jednocześnie nie tracąć zupełnie rzeźby (chociaż trochę zawsze sie straci w masówce. Na siłowni nie mam specjalnego sprzętu, ale jest wyciąg gryfy łamany i prosty, modlitewnik, ława na klatę i ława skośna na klatę. Mogę chodzić codziennie, ale czy o to chodzi w ćwiczeniach na masę. Co do dodatków to nie biorę sterydów, dzisiaj zamówiłem [...]

[...] klatka+biceps+przedramiona 1. wyciskanie sztangi na płasko 5s 2. wyciskanie hantli skos 4s 3. rozpiętki płasko 3s 4. przenoszenie hantla 3s 1. sztanga prosta stojąc 4s 2. modlitewnik ze sztangą 3s 3. młotki siedząc 3s 4. sztanga nachwytem 2s 1.uginanie nadgarstków nachwytem 3s 2. uginanie nadgarstków podchwytem3s 3. zwijanie linki nachwytem 2s [...]

[...] bardzo angazuje ramienno-promieniowy, a nie o to Ci chodzi. 4 serie uginania ramion ze sztanga podchwyt chwyt szeroki 4 serie 4 serie uginania ramion ze sztanga podchwyt modlitewnik chwyt waski 4 serie PRZEDRAMIE: Seria laczona – wykonujesz 1a i 1b BEZ PRZERWY 1a. Uginanie nadgarstkow podchwytem 1b. uginanie nadgarstkow nachwytem [...]

[...] seryjek i nie za mało troche jedno ćwiczenie ?? 3. Biceps: 1.4 serie uginania ramion ze sztanga podchwyt chwyt szeroki 4 serie 2.4 serie uginania ramion ze sztanga podchwyt modlitewnik chwyt waski 4 serie 4. PRZEDRAMIE: Seria laczona - wykonujesz 1a i 1b BEZ PRZERWY 1a. Uginanie nadgarstkow podchwytem 1b. uginanie nadgarstkow nachwytem 60 [...]

[...] 4 serie 2. Tył Barków: 1. Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 3. Biceps: 1. uginania ramion ze sztanga podchwyt chwyt szeroki 4 serie 2. uginania ramion ze sztanga podchwyt modlitewnik chwyt waski 4 serie 4. PRZEDRAMIE: Seria laczona - wykonujesz 1a i 1b BEZ PRZERWY 1a. Uginanie nadgarstkow podchwytem 1b. uginanie nadgarstkow nachwytem 60 sekund [...]

[...] sztanga 4 serie x 8 4. Sciaganie linki dolnego wyciagu 2x 10-12 Biceps: 1. uginania ramion ze sztanga podchwyt chwyt szeroki 4 serie 2. uginania ramion ze sztanga podchwyt modlitewnik chwyt waski 4 serie Daj cos jeszcze Piatek: Barki + przedramie Barki: Sam napisz jak proponujesz PRZEDRAMIE: Seria laczona - wykonujesz 1a i 1b BEZ PRZERWY 1a. [...]

[...] w oparciu o kolano 3s x 12 II. Stojąc jednorącz biceps młotkowy 3s x 12 III. Biceps ze sztangą (nachwytem) 3s x 12 IV. Biceps ze sztangą (podchwytem) 2s x 12 V. Biceps modlitewnik 3s x 12 VI. Triceps wznosy siedząc 3s x 12 VII. Wyciskanie francuskie leżąc 3s x 12 VIII. Aeroby: steper 10-20min i rowerek 30-40min Niedziela 7-15min rozgrzewka [...]

No mi modlitewnik służył dawno temu bardzo dobrze, dlatego o nim pomyślałem, alee dzięki za ostrzeżenie, pewnie trzeba uważać z za wielkimi ciężarami? Co do klatki to rośnie mi za bardzo w porównaniu do reszty, zawsze tak miałem, szybko mi rosła ale i szybko ją traciłem gdy kończyłem ćwiczyć. WESOŁYCH ŚWIĄT DLA WSZYSTKICCH