modlitewnik

Tydzień 1 Piątek Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15/12/12 31-34-36kg 2.Uginanie ramion z hantelkami młotki 15/12/12 15kg 3.Modlitewnik 15/12/12 26-29-29kg Triceps: 1.Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 15/12/12 34-36-36kg 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 15/12/12 7kg 3.Pompki tyłem 15/12/12 15kg Przedramiona: [...]

[...] 4s rozpiętki 3s barki hantlami siedząc 4s unoszenie hantli na boki 2s prostowanie ramion na wyciągu 4s b1) nogi, plecy, bic Przysiady 4s uginanie nóg 3s wiosło hantlą 4s modlitewnik 4s a2) klata, bary, tric płaska sztangą 3s dipsy v. na klatkę 3s wyciskanie stojąc 4s czachołamacze 4s b2) nogi, plecy, bic przysiady 5s martwy ciąg 4s [...]

[...] leżac 3s hantla zza głowy 2s wyciag linki 3s Niedziela nogi + biceps + przedramię przysiady 6s. wyprosty 4s. uginanie w leżeniu 3s. prostowanie łamaną 4s. hantle modlitewnik 3s. hantle młotkowym 3s. uginanie nadgarstków sztanga 4s hantlami 2-3s .................................. Jeśli chodzi o dietę – zaczynam od 4000+ [...]

[...] 6s. 10x80kg 8x102 8x112 6x120 6x120 wyprosty 4s. 10xpoziom 8 8x9 6x10 uginanie w leżeniu 3s. 8xpoziom4 8x4 6x4 prostowanie łamaną 4s. 10x32,5kg 8x35 8x40 hantle modlitewnik 3s. 8x35lb 8x40 8x40 hantle młotkowym 3s. 8x35lb 8x40 6x40 uginanie nadgarstków sztanga 4s 3x hantlami 2-3s 3x .... + Brzuch Wrazenia: ...dzisiaj trening bez [...]

[...] 10x110kg 8x130 8x130 6x140 6x140 wyprosty 4s. 10xpoziom 9 8x10 8x11 6x11 uginanie w leżeniu 3s. 8xpoziom3 8x4 6x5 prostowanie łamaną 4s. 10x40kg 8x45 8x50 6x52,5 hantle modlitewnik 3s. 8x45lb 8x45 6x45 hantle młotkowym 3s. 8x40lb 8x40 6x45 uginanie nadgarstków sztanga 4s 3x hantlami 2-3s 3x Wrazenia: Ciezar do góry - najbardziej na [...]

[...] 10x120kg 8x140 8x142,5 6x147,5 6x152,5 wyprosty 4s. 10xpoziom 10 8x11 6x12 uginanie w leżeniu 3s. 8xpoziom4 8x4 6x4 prostowanie łamaną 4s. 10x45kg 8x50 8x52,5 6x55 hantle modlitewnik 3s. 8x45lb 8x45 8x50 hantle młotkowym 3s. 8x45lb 8x45 6x45 uginanie nadgarstków sztanga 4s 3x hantlami 2-3s 3x Zaraz po treningu: Aminki + carbBx Potem [...]

[...] 6s. 10x120kg 8x140 8x150 6x155 6x155 wyprosty 4s. 10xpoziom 10 8x11 6x12 6x12 uginanie w leżeniu 3s. brak prostowanie łamaną 4s. 10x45kg 8x50 8x52,5 6x52,5 hantle modlitewnik 3s. 8x45lb 8x45 8x45 hantle młotkowym 3s. 8x45lb 8x50 6x50 uginanie nadgarstków sztanga 4s 3x hantlami 2-3s 3x wrażenia: ...trening udany - niesamowite zakwasy [...]

trening na tydzień bieżący PLAN TRENINGU ZESTAW A ŁYDKI -KLATKA- BRZUCH- uda czworogłowe 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ławce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ławka 4* 15,12-10 4. WYCISKANIA [...]

[...] Sroda:Plecy+biceps 1.Sciąganie wyciągu górnego w szer.uchwycie-15,14,13,12,11 2.Wiosłowanie sztangą w uchwycie na szer.barków-j/w 1.uginanie ze sztangą stojąc-15,14,13,12 2.modlitewnik-15,14,13,12 Piątek:Barki+Nogi 1.wznosu sztangielek bokiem stojąc-15,14,12 2.wycisk sztangi zza karku siedząc-15,14,13,12 3.wznosy w opadzie-15,14,12 4.podciąganie [...]

[...] 1.Sciąganie wyciągu górnego w szer.uchwycie-15,14,13,12,11 2.Wiosłowanie sztangą w uchwycie na szer.barków-j/w 1.uginanie ze sztangą stojąc-15,14,13,12 2.modlitewnik-15,14,13,12 Piątek:Barki+Nogi 1.wznosu sztangielek bokiem stojąc-15,14,12 2.wycisk sztangi zza karku siedząc-15,14,13,12 3.wznosy w opadzie-15,14,12 [...]

16.07.2013 1. Wiosło sztangą: - 15 x 50kg - 15 x 64kg - 8 x 80kg - 15 x 60kg - 15 x 40kg 2. Wiosło na maszynie: - 12 x VI - 12 x VII - 12 x VIII - 12 x VIII 3. Ściąganie szeroko wyc. poziomego: - 12 x 40kg - 12 x 45kg - 12 x 50kg 4. Uginanie z hantlem z sup.: - 12 x 8,3kg - 12 x 10kg - 8 x 13kg 5. Modlitewnik poziom. na maszynie: - 12 x III - 12 x [...]

stojaki kumpel ma regulowane - mogę sobie zwiększać, zmniejszać, co tylko chcę. 150 będzie raczej potrzebne kumplowi, około 2m wzrostu i ponad 100kg szkoda, że trochę fatu ma, ale silny byk jak chvj snake, akurat miałem opublikować plan pod spodem podam, dlaczego akurat tak. Jest to fbw trzy różne plany na każdy dzień (choć podobne). Priorytet [...]

[...] ramionami leżąc na piłce- tutaj trochę błaznowałam, ciągle sturliwałam (?) się z piłki, ale z oślim uporem wracałam na nią i się udało. 3a. uginanie ramion na piłce- modlitewnik: i znowu pierwszy raz robiłam takie cóś, ciężar raczej na próbę, w 3 serii czułam mocno to 5 kg. 3b. francuskie uginanie- nowość, lekko nie było, zwłaszcza w 3 [...]

[...] 3. uginanie nóg na piłce 4.wznosy bioder ze sztangą 5.wiosło sztangą w opadzie tułowia 6.inverted rows 3x max. 7.wspięcia na palce stojąc 8.uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 9. uginanie przedramion młotkowe Dzień VI i VII OFF Foty z końca konkursu, niewiele sie zmieniło, bo i odwadniania nie miałam typowego- tyle co w tabeli widać- [...]

na szczyty modlitewnik sztangielką ? jak juz to uginanie w opadzie

Ewa Kryńska mi radzila robic po 8 powtrzen max i powolny ruch na te bice. 1 modlitewnik na lamanej 4 serie 2 na przemian hantle stojac 3s 3 o kolano 3s nie licze rozgrzewki. robilem wczesniej 2x w tyg bic raz 12,10,8 pow a w inny dzien (3 dni przerwy) powyzej 15 typowo pompujacy. ale nic mi to nie dalo;/

NOGI - Przysiady ze sztanga na barkach (2x15) - Uginanie dwugłowych(2x15) - Wspięcia (1x15) KLATKA - Wyciskanie sztangielek na skosie (2x15) - Wyciskanie sztangi płasko(2x15) PLECY - MC(2x15) - Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem(2x15) - Sciaganie drazka do karku(1x15) BARKI - Wyciskanie sztangi z klatki(2x15) - Unoszenie sztangielek [...]

lawqeczka regulowana pod 4 kontami do tego jest modlitewnik i sluzy jako stojak na przysiady

[...] się ławka heavy tryton wraz z stojakami. Na stojakach mamy gryf 180cm z założonym kompostowym obciążeniem firmy Hot Sport o nominałach 4x5kg oraz 2x10kg. Do ławki dołączam modlitewnik do ćwiczeń bicepsa, blokadę na nogi wykonując brzuszki oraz wyciskanie głową w dół no i stację na nogi do ćwiczeń mięśni dwu i trójgłowych uda. Ławka Heavy Tryton [...]

[...] obciążenie http://img812.imageshack.us/i/dsc01886im.jpg Hantle 2 x 16 kg + gryfy krótkie http://img203.imageshack.us/i/dsc01887r.jpg Gryfy + modlitewnik + prasa http://img576.imageshack.us/i/dsc01888ho.jpg Wyciąg górny + wyciąg na trica http://img863.imageshack.us/i/dsc01889a.jpg [...]