modlitewnik

Jeśli masz modlitewnik to możesz na nim zrobić prostowanie tułowia (jak na ławce rzymskiej). Opieraj uda o przednią jego część ;-) Wchodzi bardzo dobrze.

[...] split to zamień przedramiona z nogami i nogi rób pierwsze w swojej sesji treningowej. Co do ćwiczeń: uginanie ramienia ze sztangielka w opraciu o kolano / ew. maszyna ala modlitewnik ? 4 serie 8 - 10 powtorzen Uginanie chwytem młotkowym zamiast tego. wyciskanie na lawce poziomej 4 serie 8-10 powt Progresja ciężaru, serie 12,10,8,6 LUB [...]

[...] (na takiej maszynie, jak wioslowanie) 3 serie przyciagania do klatki w siedzeniu nogi prosto(poziomo wyciag) + biceps: 3 serie sztanga 10 powtorzen 3 serie 12 powtorzen modlitewnik 3 serie 12 powtorzen mlotkowym w staniu czy nie bedzie za duzo? mam budowe ektomorfika czy jak to sie zwie i ciezko mi idzie budowania masy tak BTW... Zmieniony [...]

Poprawie twój plan chociaż specjalistą nie jestem, a i z góry przepraszam ,że nie edytowałem poprzedniego posta ale chciałem to zrobić w osobnym. Wtorek - Klatka + biceps KLATKA : Skos góra : 12,10,8 Płaska: 12,10,8 Rozpiętki na maszynie : 12,12,12 BICEPS: Sztanga łamana : 12,10, Modlitewnik hantlami: 8,6, Wyciąg/Hantle z obrotem(na zmianę co [...]

[...] wywal unoszenie sztangielek wprzód i dodaj face pull. Biceps.. Przeładowany - zostaw tylko uginanie przedramion ze sztangą podchwytem i hantle młotkowo, dodaj jeszcze modlitewnik ze 2 serie. Nogi - PODSTAWA MASY, a nie ma podstawowego ćwiczenia.. Dodaj przysiad ze sztangą na tylni, zostaw suwnicę, dodaj prostowanie nóg siedząc na czwórki i [...]

Wprowadzilem kilka zmian, miin. zamienilem plecy z barkami, dodalem 2 cw na tylne aktony+ dodalem serie do siadow. D1- Nogi+ Brzuch Nogi Przysiady- 8/8/8/8/6 z progresja ciezaru Wykroki z hantelkami- 4x10 z progresja Leg extension/Seated leg curl- 4x10 kazde z progresja ciezaru+ drop set na koniec ostatniej serii Lydki na suwnicy- 4x10 z [...]

[...] na poręczach - 3x6 więcej nie dałem rady;-; 4. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 120lbs (nie wiem ile to kg :D) Biceps 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym modlitewnik - 17,5kg 2. Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka - po 8kg 3. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym - po 8kg 4. „21”, znane również jako [...]

MolderDist moje male uwagi do pompek na poreczach, modlitewniku oraz mlotkowych. Pompki na poreczach, patrzac jak je wykonujesz mam wrazenie, ze angazujesz w nich bardziej klatke piersiowa oraz barki niz sam triceps. Wedlug mnie powinies barki, klatke cofnac troszke do tylu, nogi wyprostowane (lekko ugiete) bardziej do przodu (wzdluz tlowia). [...]

Dzien 18 Treningowy "Plecy" i baniaki Plecy 1.Sciaganie drąza wyciagu górnego w szerokim chwycie 7 blokczow * 10 /9 bloczkow *10*10*9 2.Ściaganie drazka wyciagu dolnego 8 bloczkow * 10/10 bloczkow * 10*9*8 3.Wiosłowanie na takim czyms sluzacym do wiosłowania z obciazeniem 44 kg * 10 *10 * 10. [...]

Dzien 23 Treningowy Plecy Sciaganie wyciagu górnego 9 bloczkow * 10/10/10 .10 bloczkow *4 Wyciag dolny 9 bloczkow *10/10/10/8 Wiosło na " maszynie " 50 kg Podciaganie hantla w opadzie 27.5kg * 10/30 kg * 10 / 8 Bicki Uginanie ramion ze sztanga łamana 20 kg + gryf * 16/30 kg + gryf*10/10/7 Uginanie z suplinacja nadgarstka 12 kg *16/15/16 [...]

[...] w opadzie 45 kg * 14/12/14 unoszenie z opadu 16/16/16 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 12 kg * 14/15 kg * 10/17.5 kg * 7 Jako ekstra cwiczenie modlitewnik poniewaz zauwazyłem zyłe na bicku i sie podjarałem i musiałem ja uwydatnic:D Poza tym trening mega lajtowy ze sporym zapasem siły i min 2 -4 powt w [...]

[...] 8,8,8 5. MC - progresja (nie mogę 5x5, bo ciężary mi nie pasują ) 6. Podciąganie 8,6,6,6 (z obciążeniem) 7. Przyciąganie hantla do brzucha 8,6,6,6 8. Biceps - sztanga 8,6,6,6 9. Biceps - modlitewnik 8,6,6,6 Do tego dojdzie suplementacja. Najpierw AAKG+ZMA+Białko, mniej wiecej od 7 tygodnia cyklu zamiast AAKG - kreatyna: Storm+Shock. pozdrawiam

[...] martwy ciąg na prostych nogach 12-12-12 łydki: wspięcie na palce ze sztangielkami 15-15-15-15 Piątek biceps sztanga łamana stojąc12-10-8-6 sztangielki stojąc 12-10-8-6 modlitewnik 3x10-8 triceps: wyciskanie francuskie sztangi stojąc 12-10-8 wyciskanie wąski chwyt 10-10-10 wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 10-10-10 lub prostowanie [...]

[...] sztangi stojac 12x 30, 10x34 8x40 wyciskanie waski chwyt 10x60 10 x 60 8x70 sztangielka jednoracz 3x10 10 bic sztanga łamana 12x30 10x 38 8x 42 7x 48 sztangielki 3x12 18 modlitewnik 12x30 10x34 8x36 brzuch pare seryjek pora na na jedzonko Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-06-09 20:06:43 Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-06-09 [...]

[...] tak triceps: wyciskanie sztangi stojąc 12x30 10x34 8x40 10x36 wyciskanie w wąskich chwycie 10x70 10x70 8x70 8x70 wyciskanie sztangielki jednorącz 3x10 po 10kg w ost serii poszlo tylko 8x biceps sztanga łamana 10x40 8x 44 6x 50 (ost powt nie poszlo) ale siła idzie na + sztangielki 12x15 10x17 8x20 modlitewnik 12x32 12x32 8x32 - kryzys

[...] opis: tric wyciskanie fransuskie sztangi stojac 12-12-10-10-10 ciezar od 32-38kg waski chwyt 4x10 po 60kg wyciskanie jednoracz 3x10 po 10kg bic sztanga łamana 4x10 po 42kg modlitewnik 4x10 po 34kg młotki o kolano 3x10 po 14kg - to juz była masakra - kompletny brak sił brzuszki 6x40 z10 kg obciazeniem na klatce Jestem padniety po całym dniu... [...]

modlitewnik

[...] *Podnoszenie sztangielki z supinacją 4x10,10,8,8 dalbym mlotek *Podnoszenie sztangi nachwytem do klatki: 4x10 to mocno angazuje przedramiona, na biceps na koniec mozesz dac modlitewnik Przedramiona: *Zwijanie palców w pięść ze sztangielką: 5x10 III)Nogi: *Przysiady ze sztangą: 4x12 *Wyciskanie w górę siedząc: 4x12 *Wykroki ze sztangielkami: 4x10 [...]

Shotgun 1 A1) Podciąganie się na drążku nachwytem Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 sekund A2) Wyciskanie sztangi z przed głowy Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 sekund B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwy między seriami: 120 sekund Shotgun 2 A) Przysiady Serie: 6 Powtórzenia: 6 Przerwa: 120 sekund [...]

Shotgun 1 A1) Podciąganie się na drążku nachwytem Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 sekund A2) Wyciskanie sztangi z przed głowy Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwa: 100 sekund B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwa: 120 sekund C) Szrugsy Serie: 8 Powtórzenia: 8 Przerwa: 100 sekund Shotgun 2 A1) Przysiady Serie: 6 Powtórzenia: [...]